生活：根據科學研究表明，這幾個辦法可以幫助你增加記憶力

【生活：根據科學研究表明，這幾個辦法可以幫助你的增加記憶力】

導語：當有人能夠毫不費力地記住他們多年前閱讀過的經歷或書中的具體細節時，難道不是很奇妙嗎？這種改善記憶力的能力並不是一種神奇的能力，這是我們所能做的事情。但是為了充分利用你的長期記憶，你需要有一個強大的記憶開始。以下是五個簡單但令人驚訝的基於研究的黑客攻擊，您可以使用這些黑客來更新大腦將您研究的記憶，經歷和主題存儲到長期記憶中的速度。

在你學習之前嘗試咖啡因，發表的研究發現，攝入咖啡因的時間會影響它對大腦的影響。研究人員發現，當人們在研究或學習新資訊後攝入咖啡因時，他們會在24小時後更好地保留這些資訊。在他們學習或學習之前喝咖啡因對他們的記憶沒有影響。研究人員還研究了不同劑量的咖啡因，200毫克，一杯咖啡中的含量，似乎是改善記憶力的理想劑量。

喝咖啡水果咖啡，咖啡水果咖啡，如神秘咖啡，含有來自咖啡水果的濃縮抗氧化劑。這些抗氧化劑已在兩項臨床研究中發現以增加神經蛋白BDNF。被您的身體用於神經元的生長和修復，但它也在記憶的形成中起作用。壓力，變老和高糖飲食與較低水準的BDNF有關。一杯簡單的咖啡水果咖啡可以讓您回到正軌。

保持沉默，放鬆一下，當談到改善你的長期記憶時，你可能覺得你需要做更多的學習，更多的時間工作，更多的行動。但研究表明，少花錢可以提高你記憶力的能力。發表的一項研究顯示，12周的精神放鬆導致四周後記憶力的增加，而不是那些在學習之後沒有花時間放鬆的人。

做高強度間歇訓練，除了咖啡水果咖啡，運動是增加BDNF最著名的方法之一，但不僅僅是任何一種運動都可以。以下是根據這項研究做的事情：一分鐘的高強度心肺功能，最大心率的90％，在這種強度下你正在努力工作以至於無法說話，，然後休息一分鐘。重複10輪。得到它並變得更聰明。不要吝嗇睡覺，睡眠對改善記憶非常重要，正如本研究所示，當我們睡覺時，我們的大腦實際上會修剪和鞏固我們的日常經驗並將它們存儲在我們的長期記憶中。關掉手機。優先考慮每晚至少睡7個小時，以保持記憶力儘可能清晰。

人人都希望擁有過目不忘的記憶力，但並不是所有的人都是超人，還是需要後天的鍛煉的。而這些方法對改善記憶力就有很大的幫助。