喝咖啡又多了一個新理由：降低死亡率！？

其實現在越來越多的研究表明，適度地喝咖啡對普通人來說是安全有益的。

損害健康這鍋，咖啡不背！

不考慮所有的添加劑，咖啡富含的抗氧化劑，有預防癌症、抗炎症等益處。

最近一項研究表明，咖啡有助於長壽！

咖啡有助於長壽？

近期《內科學年鑒》雜誌上發表的研究顯示，咖啡有助於延長壽命。

研究者對歐洲十個國家的近50萬人進行研究，截止10年後，這近50萬參與者中約有5萬人去世。與從不喝咖啡的人相比，那些每天喝2-3杯咖啡的男性在各個年齡段的死亡率都要低10%，女性低了13%。

甚至每天一杯咖啡也降低了死亡的概率：男性下降了6%，女性下降了5%。

因此該位研究者提出，咖啡有助長壽。

除了有助於長壽，關於喝咖啡的健康益處的科學研究越來越多。

從降低死亡風險，到降低某些癌症和糖尿病的風險，再到降低抑鬱和帕金森病的風險，咖啡似乎越來越受到各界人士的「寵愛」。

喝咖啡還有啥好處？

1. 可以放鬆心情，減緩疲勞

   
   

咖啡因可以幫助我們提高注意力、改善我們的精神狀態和體能，從而消除疲勞。

早有研究顯示，咖啡還可以促進精神健康，防止抑鬱。每天喝咖啡抑鬱風險降低15%-20%。

這是因為咖啡改變了我們的多巴胺活性。

所以，工作累了，被老闆罵了，不妨來杯咖啡吧！

2. 提高記憶力

法國國家健康與其他機構聯合研究發現，咖啡因能夠減緩大腦衰老。常喝咖啡可以增強認知效果，改善記憶。

咖啡這樣喝，健康又高效！

既然咖啡越來越被認為是健康飲品，那麼每天最多可以喝幾杯，為什麼有時候喝完咖啡，反而更困呢？

每天最多可以喝幾杯咖啡？

人們對咖啡的耐受量因人而異。

國內不少專家建議，一天最好不要超過3杯（每杯約200毫升）

為什麼有時候喝完咖啡反而更困

到了某個時刻，人體產生一種「天然咖啡因」——皮質醇。

這個時刻你會感覺精神飽滿，做事有乾勁，思維敏捷等。

一個正常作息的人，皮質醇出現的時間段為早上8:00-9:00，12:00-13:30，17:30-18:30等。

在長期在皮質醇出現的高峰段喝咖啡，咖啡的提神效果會越來越差。甚至會出現喝咖啡睡著的現象。

因此，想要提高自己的工作效率，不要在精神狀態最好的時候喝咖啡。

什麼時候喝咖啡效果最好？

美國神經科學家計算出每天喝咖啡的最佳時間是在上午9:30～11:30。

這是因為咖啡因與人體中的皮質醇發生相互作用的效應，在這段時間內達到最優狀態。

咖啡的生效時間是多久？

咖啡喝下後，對大腦產生刺激的作用，這個時間一般是十五到二十分鐘。

也就是說喝完咖啡的十五分鐘後，你會變得更有精氣神，注意力更集中。

因此，當你有了想法，想要專心做事時，那麼來一杯咖啡吧，讓自己更專註。

喝咖啡有啥禁忌不？

1. 孕婦要適量:

美國婦產科醫師學會建議，孕婦每天咖啡因不超過200毫克，約相當於2杯咖啡，最好不要喝。

2. 高血壓患者要注意:

高血壓患者不建議喝咖啡。

3. 咖啡少添加劑:

喝咖啡盡量不要加伴侶，伴侶含反式脂肪酸，可加奶補充咖啡因導致的鈣流失。

4. 不要空腹喝咖啡:

如果胃裡是空空的狀態，咖啡會促使胃液分泌造成腸胃不適。

5. 吃藥人群要注意:

正在吃藥的人群，建議顧問醫生後再飲用。

參考文獻

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2. Ann Intern Med. 2017. DOI: 10.7326/M16-2472

3. Ann Intern Med. 2017. DOI: 10.7326/M17-1503

4. Lucas M, MirzaeiF, Pan A, et al. Coffee, caffeine, and risk of depression among women. ArchIntern Med. 2011;171:1571-1578.