比起刮痧，還是舒淇的調理方式更靠譜……

前兩天，if 姐刷微博時看到陳法蓉曬出刮痧照，頸部到雙肩都有深紅色的刮痧印記，看著就很痛！你們感受一下。??

她還配文：「刮痧！經絡淋巴排毒！」 姐的同事看到感慨，這大片大片的毛細血管破裂，怎就變成毒素了」

不過話說回來，現代互聯網人常年低頭看手機，難免落下 「3C 病」。??

我們長時間低頭看手機，血液循環不暢，導致「富貴包」，甚至引起頸椎病、腰間盤突出等疾病。

尤其是穿露肩禮服時，陳法蓉肩上的斜方肌好似一座小山峰。

跟一起出席活動的嘉賓合影，被增大的斜方肌拉低氣質...

這種還是初級的問題，如果長時間埋頭工作，經常加班，你會慢慢發覺，脖子後面鼓個包......走路也不自覺地含胸駝背，影響美觀。

肩頸問題長期得不到有效的解決，不僅會影響美貌和儀態，對身體健康也有很大傷害。

姐有個 90 後同事，讀研究生時努力考證，經常後半夜2、3點鐘睡覺，成天低頭對著電腦，讓 20 多歲的她患上腰間盤突出。

她最慘的一次，寫著論文突然動不了了，又害怕打擾室友睡覺，她生生在電腦前坐了一夜。第二天被室友送進醫院，在床上養（躺）了一個月。

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直到現在，她每晚睡覺前都會做理療，電流刺激幫助舒緩僵硬的肌肉。她跟 if 姐說，看醫生的過程諮詢過是否需要刮痧治療，但西醫不認可這種方法，認為弊大於利。

按照西醫的理論，刮痧並不意味把毒素給刮出來了，而是毛細血管破裂。如果操作不當或大面積刮痧，讓大量炎症物質湧入腎臟，會出現創傷後急性腎損傷，甚至急性腎衰竭。

但依然有很多人樂此不疲。鍾欣潼也 po 過刮痧後的背部照片，大片的紫紅色看著有點爽是怎麼回事......

為什麼醫學闢謠過，女明星還選擇刮痧呢？很多網友說刮痧之後，身上確實不疼了，感覺很興奮。

if 姐看過一個資料，精神醫學上有一個詞，Non-suicidal self-injury，NSSI，非自殺性自我傷害。比如拿煙頭燙自己等做了自殘行為之後，會感覺如釋重負，抑鬱情緒得到釋放。

美國學者在 2010 年做了一項研究發現，人們在接受身體疼痛之後，再移除疼痛源，會有非常強烈的消除負面情緒作用。刮痧同理。

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但是，比起刮痧對我們產生的負面影響，if 姐不建議大家選擇這種緩解疼痛的方式。

感覺肩頸不舒服，腰背疼痛時，可以試試這三種方式：

1、經絡推拿。

講真，結束疲憊的工作後，if 姐最愛的就是泡個熱水澡，享受全身推拿按摩。

尤其是肩頸部位，按摩後明顯感覺血液循環通暢。頭暈、肌肉酸痛的毛病緩解不少。建議長期加班的寶寶們，給自己辦一張按摩的卡，每周去一兩次，特別舒坦～

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2、中醫針灸

如果特別嚴重的疼痛，胳膊抬起來費勁，可以試試中醫的針灸。雖然用小針扎挺可怕的，但姐的同事說放鬆肩頸的效果蠻不錯。

舒淇是針灸愛好者，曾在頸部和肩膀扎了 25 針。

張歆藝拍戲時工作強度大，也靠針灸來調理身體。

前兩種方式固然有用，但對手法和專業度的要求較高，如果圖便宜選擇小診所，不僅效果大打折扣，還容易傷害身體。

if 姐給大家推薦的第三種舒緩方式是理療按摩產品，跟前面兩種方式相比更方便，實操難度低，也節省了選擇機構的時間成本，和治療費用。

第一款是能夠仿人手按摩的脊安適按摩儀器。

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這款是物理按摩儀，模仿人手的按摩，視覺和感受都很真實。它靠兩根橡皮帶控制機身進行牽引，無論是肩頸還是腰部，哪裡不舒服按哪裡～

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它的按摩頭可以反方向旋轉，多角度對頸部進行疏通。

按摩時它會畫圈式轉動，感覺肉肉被很好的揉捏。還有輔助的加熱功能，按摩同時熱敷疏通，像一雙按摩師的手，溫暖地揉捏。

10min 下來，血液循環順暢，不擁堵，僵硬的肌肉得以舒緩，你會感到耳聰目明，暈沉沉的感覺消失了。

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雍哥前幾天健身時做了幾組卷腹，但因為有一段時間沒做腰腹鍛煉了，坐到後面已經力竭，就用脖子使勁兒，代償起不了身的力氣。結果第二天脖子兩邊感覺脹脹的，不僅往外鼓，還會有酸痛感。用這個物理按摩儀按了大概 15min，脖子線條平了下去，酸痛感也消失了。

使用也方便 der～，按開機鍵就運作。使用前用 USB 充滿電，使用時不用連電線，所以你可以坐在任何一個地方享受按摩，不用再被插座位置限制啦。

用過的 ifer 這樣說：

ifer @T**g：「這款物理按摩版按摩儀，深得全家心。 和電脈衝完全不同的原理，但各有各的舒服。操作很簡單，夏天加熱也可以，也不會太燙。 20 分鐘自動關機，想用再開機即可。充電方便～ 充一次可以用好多次！根據自己的力度角度，找到舒服的按摩點。 總之就是舒服！我喜歡！盤它！！！ 」

ifer @J**a：「這款強大到還可以按摩腰部，力度剛剛好，噪音很小，比我去做推拿舒服多了。手環可以調節按摩儀的開合大小，脖子粗細都可以戴上。短按開機鍵可以調節按摩的方向。放腰上也很舒服喲～ 按摩20分鐘，緩解一天的疲勞，特別值得入手。 」

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第二款是主打微電流按摩的 SKG 智能頸椎按摩儀。

這款跟仿人手按摩儀不同，它是微電流刺激，類似針扎的感覺，酥酥麻麻的，害怕針灸又想按摩肩頸的寶寶，建議買它。

它沒有大力揉捏，而是以中醫理論為基礎，採用全新的 TENS脈衝技術，釋放電流+ 42 度恆溫發熱，有效改善微循環，作用於神經細胞，阻斷疼痛信號在感覺神經細胞間的傳遞，達到鎮痛的效果。

按摩儀小巧不佔地，外觀像耳機一樣，設計的很潮。戴在脖子上凹造型也沒問題。

3 種電流模式，15 檔力度，可以根據耐受程度調節，設計的十分貼心。

每次 15min，時間一到自動停止，不用時時盯著它。攜帶也很方便，出差、旅行帶著它，隨時緩解疲勞。

它是 USB 充電的，續航能力也非常不錯，按每天使用 30 分鐘的話，充一次電，可以續航 8 天，適合短期出差、旅行。

長按電源鍵開機，遙控器上下可調節強度，左右鍵控制加熱，M 切換模式，不用看說明書也能輕鬆上手操作。

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不少 ifer 已經拔草了，自用、送朋友、送老爸老媽都不會出錯～

ifer @劉***師：挑了一款按摩儀送給妹妹，簡直太適合辦公人群了，妹妹的反饋非常好，能夠緩解她頸部的壓力，以及久坐在辦公室的頸椎問題。因為我也是辦公族，所以打算自己再入手一個。

ifer @B***a：在繁忙的工作間隙，用頸部按摩儀舒緩肩頸酸痛太棒啦！還能提高工作效率。

499 元，不到 2 支口紅的錢，也不到在中醫館理療的費用，卻能有效舒緩肩頸，性價比超高呢～

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對於肩頸和腰椎不好的人，睡得舒服非常重要。想要一身輕鬆，避免落枕，if 姐建議你有一個好枕頭！

穀物類枕頭裡面的小碎皮容易扎人，睡著不怎麼舒服。

普通的填充枕頭，雖然鬆軟舒適，但沒有彈性，一壓就癟掉了，必須時常更換內芯來保證使用的舒適度。

五星級酒店的枕頭用的多是白鵝絨，柔軟但支撐力沒有乳膠枕頭好。

經過層層把關，姐最為推薦 COCOMAT 碎乳膠枕！乳膠材質不僅透氣防蟎，而且軟硬適中，能給頸部足夠的支撐，頸椎不好和過敏體質的人都適用～

跟市面上一體式的成型乳膠枕相比，COCOMAT 乳膠枕裡面是碎乳膠。乳膠顆粒是單獨放的，自己動手填充就行～

無論你喜歡睡高枕頭，還是矮枕頭都能自己決定！

姐的同事睡覺枕它時，整個頸椎成一條直線，不會出現被動彎曲的情況了。

對比家裡其他的枕頭，用同樣的側臥姿勢觀察，沒有一個可以達到這樣的頸椎自然直度。

用過之後，她就決定把之前用的枕頭淘汰給家屬。她用新枕頭睡了10天，醒過來身體不疼不乏，第二天很有精神。

用過的 ifer 也讚不絕口，照顧好頸椎的同時睡眠變好了，心情也開朗許多呢。

ifer @?***：我是辦公室久坐型的頸椎，日常低頭族，又愛葛優躺，嘗試過各種頸椎枕，因為是碎乳膠，比我從泰國扛回來的乳膠枕更柔軟彈性更好，而且更貼合。

ifer @蘆***：這是送給老公的禮物，他的背厚，家裡的枕頭睡著不舒服，不是硬了就是軟了，而且軟枕頭很容易睡塌下來。買了送給他之後，他特別開心，一臉幸福的樣子，高興得像個小孩子。

COCO-MAT 乳膠枕，讓人拿在手裡就很想抱上去。有頸椎問題的寶寶，可以試試這款乳膠枕，一定會帶給你不一樣的睡眠體驗。

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最後 if 姐想說，低頭族們辛苦搬磚的同時，也要照顧好疲勞的肩頸哦～??

參考資料：

https://link.springer.com/article/10.1007%2Fs11031-010-9168-7