想減肥？運動之後千萬別坐著，更不要……

想要減肥或是保持身材，運動後的好習慣和運動本身一樣重要，甚至能讓你事半功倍。

而不好的習慣，就可能會讓你的鍛煉成果付之一炬。我們來講講運動後常見的五個錯誤，看看你有沒有犯過。

錯誤一 運動後大吃特吃

健身界有句話叫「三分練，七分吃」，這足以說明飲食對保持身材的重要性。

但是大多數人覺得運動後就該大吃特吃，好好犒勞自己。

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我們建議，運動後適當地補充蛋白質和碳水化合物，可以補充能量，幫助身體恢復。

正確飲食

錯誤二 練完不拉伸

大多數人覺得，拉伸不能燃燒能量，做它是在浪費時間。尤其在健身房上團課，一到最後的拉伸緩解部分，這些人就離開去洗澡了。

這種做法是絕對不可取的。

每次鍛煉後，都要再安排至少 10～15 分鐘的拉伸運動。

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拉伸三大好處

錯誤三 運動後就躺著不動

很多人運動完就躺在沙發上一動不動，覺得自己需要歇好久才能緩過來。

運動後確實需要休息，因為你的身體要從運動時的「燃燒」狀態恢復到正常狀態，但這種休息絕不是靜止不動地躺著或坐著。

正確的休息方式，應該是來回走動。

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來回走動的好處

錯誤四 運動後不做記錄

每次運動後你的感覺如何呢？筋疲力盡但很爽，還是覺得很輕鬆就完成了計劃？

記錄自己每次運動後的感受，能讓你更有成就感，更加堅持。

尤其在你的體重或者體型長時間沒有改善，出現所謂的「平台期」時，有日誌的話，就能更容易發現問題在哪裡。

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運動日誌應該包括的內容

錯誤五 毫無計劃地運動

沒有計劃的運動，可能會讓你長期隻鍛煉到一個部位，甚至長時間沒有進步。

最好的減肥方法是，保持運動項目多樣性，保證有氧運動和無氧運動相結合。

最好每次練完，根據這次的成果和感受，來制定下次的計劃，還可以和運動日誌一起完成。

可以一周列一個計劃，保證這周的運動多樣性。運動後再根據這周計劃來制定下次運動的項目。