相信天底下的女孩兒都有這經歷，一月、二月、三月在厚衣的掩護下，“膘兒”默默的攢起，女明星也不例外啊，不過人家可是早就意識到長太多肉的嚴重性，林允、范冰冰、袁姍姍、劉濤早就減起來了呀！想趕在夏天之前快速、顯著的恢復順溜身條兒？快往下看吧，最適合“養生”女孩的減肥法全在下面呢！
一月、二月在大多數女孩子心中是不是約等於吃吃吃的節奏；
不過眼看過了三月嗖的一下子到了四月，就忽然想起來了那句“三月/四月不減肥，之後一年徒傷悲！”的那句名言。
醒醒啊，再不減真的來不及啦！人家林允最近可是把過年長得肉悄咪咪的全都減掉了！
從過年期間的巔峰體重104.8斤到94斤，她到底經歷了什麽？
林允也真的是太可愛了，冬天的時候和大多數女孩兒一樣化身美食達人，吃吃吃不能停，烤肉趴、海鮮趴也是吃的很幸福了！
滿滿望過去全都是饞人的肉肉哦！
不過，身為女明星的她怎麽能一直這樣放任自己呢！在三月的時候就已將開始了她的減肥計劃，健身打卡，精致女孩的變美功課不能少啊！
同樣，為了減過年期間攢下的肉，袁姍姍也是沒少努力。
#33的減肥日記#可是連載了一個月啊！（袁姍姍倒立的時候都在想減肥一個月為何這麽苦）
同樣，在減肥的路線上，越努力越美麗的還有她們▼▼▼
果然，付出的努力全都沒有白費，瘦下來也是不能再開心，看到美美的自己減肥再苦再累也值得呢！
看到這裡，你是不是也想開始更加精進自己的“減肥大業”了呢？別著急，最值得學習的減肥方法都為你整理好啦！
總結起來就是
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逃不掉的減肥真理
少吃多動才能瘦瘦瘦！
飲食篇
關鍵句：少吃而不是不吃
吃/喝的健康才聰明
管住嘴真的非常重要，可以說是減肥大業的第一步了，因為再怎麽完美的健身計劃，在那些高熱量的食物面前全都會破功！其實管住嘴不等於完全不吃，不意味著你要虐胃才能瘦！
蔡依林、鹿晗、周冬雨說：
瘦的健康就要靠喝水！
在說吃之前，我們先來說下之前可能被你忽視掉的一個問題——喝水！
之前，蔡依林做客《偶像練習生》，和偶像們談心的環節真的很暖。
我們的小可愛尤長靖，最關心的事情當然就是減肥啦，畢竟他經常被別人問道“尤長胖，有沒有長胖啊？”
所以，蔡依林老師有什麽比較推薦的減肥法嗎？
答案來了，整理版向你奉上！總結來說，就是多喝水，一定要保證每天喝大量的水，來提高你的身體代謝率，這樣減肥才會事半功倍！
說到多喝水這件事，好多明星們可是牢記在心！
鹿晗之前在綜藝節目裡，走到哪都是水杯不離身。
同樣還有周冬雨；
綜藝節目中甚至是機場照中都能發現她的保溫杯真的是走到哪裡帶到哪裡。看到這裡，請默默的拿起了手裡的保溫杯，好好喝水哦，要知道，提高身體素質，增強代謝，也會幫助瘦身的！
總是覺得白開水索然無味，不愛喝怎麽辦？別急，冰冰來跟你分享她的小功課了!
同樣不愛喝白開水的冰冰，選擇喝檸檬水或紅棗枸杞水等健康的飲品，即好喝又補水的方法值得推薦哦！
另外薑水也是減肥期間的一大寶貝，Selena Gomez就曾分享過自己常常喝薑汁，她說“薑可以幫我們殺死細菌，具有抗炎和助消化的作用，還可緩解疲勞讓自己更放鬆。”
“冬吃蘿卜夏吃薑”這句老話也是非常有道理的，“養生達人”孫儷也曾推薦過大家喝薑水呢！
接受不了薑的辣味，用它泡水加點紅糖喝起來味道還是非常不錯的。
馬上就要迎接夏天了，那個時候常吹冷氣機很容易受寒感冒，薑水還有助於驅逐體內風寒。還有很多人之所以下半身胖，可能都是體寒所致。所以，好處多多的薑值得備起來哦！
袁姍姍、孫儷、劉雯說：
吃得少不如吃的健康！
要說減肥，管住嘴那可是重中之重，一周輕鬆減掉5斤的林允這一點真的牢記在心。
水果買買買吃吃吃，可是餅乾這種高熱量的甜點還是看看就好啦！
選擇適合自己的食譜才最重要，袁姍姍堪稱女明星中的減肥達人，斷食在她面前是不可能的，吃的好，吃的豐富，吃的健康，才是她的飲食理念。
袁姍姍的飲食可以說是輕食派的代表了，日常的飲食還是離不開各種營養健康的食物。和以往我們印象中清湯寡水的減肥餐相比，她的日常吃食要比我們想象中豐富的多。
餐食還是以已蔬菜為主力軍，但在減肥過程中，健身鍛煉躲不過，所以必要的蛋白質還是不會少的，像魚肉、蛋清、牛肉都是非常好選擇。
很多人在減肥的時候都會刻意避免主食的攝入，但是這種做法並不建議，運動與膳食營養補給中，除了適量的蛋白質、脂肪和水之外，碳水化合物也是重要的一項，有了它才能為肌肉和大腦提供能量。
減肥期間嘴饞想吃火鍋怎麽辦？來和袁姍姍學一學，把重口味的火鍋湯底戒掉，麻醬碟、香油碟什麽的更是要避開，來一碗調味足夠的海鮮醬油碟就好，所需的蔬菜、優質蛋白一樣都不少，減肥火鍋餐了解一下！
除了上面那些，袁姍姍還著重推薦了一個她的養身利器“糙米糊”！製作過程很簡單，就是將糙米蒸成米飯，再用豆漿機打成米糊。糙米糊的好處可多啦，營養豐富、低碳、養胃、改善便秘等等等等…飽腹的同時還不怕發胖又養生，這項技能快快Get起來吧！
運動篇
關鍵句：躲不掉的
減肥還是要動起來
單純靠調理飲食還是不夠的，運動還是永恆的減肥關鍵的那一步。
減肥還是要動起來，想要瘦全身跑步可以說是非常好的選擇，游泳啊、跳繩啊、快走啊都是消耗量很大的運動。明星教練Harley Pasternak就曾說過：走路是最棒的有氧運動。走路對時間、場地和器械都沒什麽要求，又不會傷害關節。但是一定走到一定的量才管用，建議每天走路1.2萬到1.4萬步的量是比較合適的。
如果你膝蓋不好，或者怕跑步傷膝蓋的，還可以跟張天愛一樣練橢圓機也可以，健身房裡面都會有。
有條件的話去健身房虐虐腹；
舉舉鐵也是減肥塑形的好方法！
可是總有女生會說，上班回家已經很晚了根本沒機會出去跑步，健身房什麽的也根本沒有時間。問題來了，此時的你該怎麽辦呢？
別找理由
送你3套教程在家也能練
怎麽樣是不是很貼心？想找理由根本沒有可能，快收下這3套在家也能練的針對性瘦身教程吧！
瘦小腹
你要這樣做
Step1 ：其實這種plank運動在歐美地區真的是很常見的運動，男女老少都會在閑暇時虐虐腹。先用手撐起身體，胳膊伸直與肩同寬，然後把右腿向外側蹬，要有發力的感覺，做二十次，換左腿。一天一到兩組即可。
Step2：先做平板支撐，30秒後將臀部抬起，30秒後再輪換，一天三組。
Step3：平躺在瑜伽墊上，臀部緊貼地面，雙腿交叉抬起。
Step4：仰臥舉腿轉腰，三十次為一組，一天兩到三組。
瘦手臂
你要這樣做
Step1：手握啞鈴手臂自然垂於身體兩側，向上抬臂直至胸前再勻速放下。
Step2：手握啞鈴彎曲手臂，使大臂平行於地面，小臂與大臂呈90度，勻速從中間向外擺動。
Step3：手握啞鈴曲臂，向上伸直，用手臂力量帶動向下拉。
Step4：手握啞鈴雙臂自然垂於身前，大臂發力向上提起，直到大臂與地面平行，再勻速放下。
Step5：略微屈膝，上半身前傾，與地面呈45度。手握啞鈴打開雙臂，肘關節略彎，並上下小幅度擺動。
Step6：保持上一動作的身體狀態，手臂加大幅度，做展臂運動。
Step7：最後重複一遍動作1，向上抬臂直至胸前再勻速放下。完成一組訓練！
瘦小腿
你要這樣做
Step1：首先是坐在凳子上的時候就不要坐的太滿，坐三分之一就好。然後，微微踮起腳尖。
Step2：然後高頻左右抖動，看到沒？腿上肉肉在左右搖晃，這個方法可以緩解腿部的肌肉緊張。
Step3：關鍵步驟來了！像平時蹺二郎腿那樣坐，但注意蹺的時候要把小腿肚子擺在另一條腿的膝蓋上，邊蹺腿邊按摩！
Step4：像這樣，略微施壓，有規律的上下移動，這個動作能促進小腿肚子的血液循環。
Step5：最後，像這樣用擰毛巾式的手法來按摩小腿，可以去水腫。看劇的時候也別閑著，按照這個方法做起來，簡單又省力的變出苗條長腿哦！
互動時間到咯！
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