立冬習俗與養生全攻略

原標題:立冬習俗與養生全攻略

「立冬」習俗

迎冬.

立冬與立春、立夏、立秋合稱四立，在古代社會是個重要的節日。古人於立冬日要舉行迎接冬天的祭儀，即迎冬 。古人以冬與五方之北、五色之黑相配，故於立冬日，天子率百官出北郊祭黑帝。《禮記·月令》：「﹝孟冬之月﹞立冬之日，天子親帥三公九卿大夫以迎冬於北郊。」 鄭玄註：「迎冬者，祭黑帝葉光紀於北郊之兆也。」

賀冬.

賀冬亦稱「拜冬」，在漢代即有此俗。東漢崔定《四民月令》：「冬至之日進酒肴，賀謁君師耆老，一如正日。」宋代每逢此日，人們更換新衣，慶賀往來，一如年節。清代「至日為冬至朝，士大夫家拜賀尊長，又交相出謁。細民男女，亦必更鮮衣以相揖，謂之「拜冬」。

吃餃子.

為什麼立冬吃餃子？因為餃子是來源於「交子之時」的說法。大年三十是舊年和新年之交，立冬是秋冬季節之交，故「交」子之時的餃子不能不吃。

另外，我國以農立國，很重視二十四節氣，「節」者，草木新的生長點也。秋收冬藏，這一天，改善一下生活，就選擇了「好吃不過餃子」。

游泳.

在黑龍江哈爾濱、河南商丘、江西宜春、湖北武漢等地，有立冬之日游泳的習俗，以迎接冬天的到來。冬泳無論在北方還是南方，是冬季人們喜愛的一種鍛煉身體的方法。

「立冬」養生

起居調養.

立冬後，晝短夜長逐漸明顯，氣象逐漸轉冷。此時起居方面要保證充足的睡眠，以利於陽氣的潛藏，陰精的蓄積。

同時，睡前要用熱水泡腳，因為腳不僅是足三陰經的起始點，還是足三陽經的終止處，且人的五臟六腑的功能在腳上都有相應的穴位。因此，在睡前用熱水泡腳可以達到安神活血祛瘀的功效。

除此之外，要注意早晚添加衣被，尤其是睡覺時，皮膚腠理疏鬆，更容易受外邪而發病，多見感冒、咳嗽等症。

運動調養.

立冬時運動應以靜態運動為主，蘊養陽氣，使陽氣潛藏，可選擇散步、做操，練八段錦、十六段錦、太極拳等，不適宜進行劇烈運動，同時運動強度以微微出汗為宜。

運動時，要選擇在向陽的地方進行，另外早晨要在見到陽光後才能運動，以防陰氣太重損傷陽氣。

情志調養.

立冬前後，宜溫養神氣，以養陽氣。《黃帝內經》曰：「使志若伏若匿，若有私意。」

可常與家人好友聊天、練習書畫、讀書看報等，以求心境平靜，保持精神情緒的安寧，含而不露，避免煩擾，要使體內陽氣得以潛藏。

飲食調養.

立冬時節，心肺氣弱，腎氣強盛，飲食宜減辛、苦，以養腎氣。

此外，民間有「立冬補冬」的說法，秉承「秋冬養陰」的原則，此時飲食當少食生冷之食，不宜進大溫大補之品，應以清補甘溫之味為宜，如雞、鴨、魚類、芝麻、核桃、花生、黑木耳等，同時配以甘潤生津之品的果蔬，如梨、冬棗、柑橘等。