孕期飲食不能沒有粗糧，注意這4點，讓母子既健康又營養

文/可馨育兒

胎兒機體的皮下組織不斷積累，胎兒的身體也在慢慢褪去胎毛，這個時候期大腦越來越複雜，其聽覺、視覺、記憶能力、學習能力不斷增強，胎兒已經發育了214天，其頭臀長422mm，體重1614g，距離預產期只有66天了，挺吉利的一個數字，準媽媽的飲食保持粗細糧搭配，在粗糧裡加入主食，避免吃太多粗糧。

孕期飲食不能沒有粗糧，注意這4點，讓母子既健康又營養

準媽媽在懷孕期間的飲食，並不是隻吃細糧才會有利於母子健康，事實上，適當吃一些粗糧，對母子更健康。

1、糙米

每100g糙米胚芽中大概有蛋白質3g，脂肪1.2g，磷15mg，鎂15mg，葉酸250mg，煙酸250mg，準媽媽需要每天有這些營養素的攝入。可馨育兒說，準媽媽要確保合理的營養膳食，確保營養全面，胎兒就會發育的更好，更健康，誰不想一個漂亮、可愛、聰明的寶寶呢？包括你！

2、蕃薯

蕃薯的成分裡有豐富的鈣鐵、澱粉等礦物質，它含有的維生素A、氨基酸、B族維生素、維生素C等要比細糧高很多。另外，蕃薯裡還有一種和雌激素相似的物質，準媽媽經常吃，可讓皮膚更嬌嫩和白皙。

孕媽訴說，自己開車被人蹭了一下，沒當回事，不太想開車，自從懷孕後，有些喜怒無常，老公吃了我的辣條我來氣，我想吃蕃薯沒說，一會他給我帶回來兩個，我開心到不行，有時就是那種開心到極點！

3、玉米

而玉米含有不飽和脂肪酸、澱粉、粗蛋白、胡蘿蔔素、礦物質等營養成分非常多。黃玉米含有豐富的鎂，可達到舒張血管的功效，強化腸壁蠕動，機體的新陳代謝周期更短，體內產生的廢物可以快速排泄。黃玉米還含有豐富的谷氨酸，對腦細胞的新陳代謝有促進作用，把大腦內的氨排出。紫玉米含有豐富的核黃素，準媽媽若經常吃，可對舌炎、口腔潰瘍等機體缺少核黃素的相關病症起到預防、治療的作用。

孕媽分享說，她打小就愛吃玉米，特別愛啃糯玉米棒子！懷孕時家裡基本上沒有斷過，它是粗糖嘛！經常拿它在早上當主食，或晚上餓了加餐時，啃大半根。據多次的經驗總結，如果啃玉米好像排便會更順暢！

4、雞蛋三明治

全麥吐司也是粗糧，準媽經常吃能夠對便秘癥狀進行改善，乳酪含有豐富的鈣質，準媽媽經常食用可促進骨骼健康。

分享食譜：雞蛋三明治

優勢營養：鈣、蛋白質、膳食纖維

食材：全麥吐司2片，生菜吐1片，番茄1個，適量雞蛋、乳酪、番茄醬、植物油。

做法：

1、把生菜洗乾淨，番茄洗凈切片，使用少量油把雞蛋煎熟。

2、在一片全麥吐司上，放上生菜、番茄、雞蛋、乳酪，再抹上番茄醬，在最上面再放上一片吐司，放進烤箱裡烘烤5分鐘就可以了。

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