孕期吃這2種粗糧「兩全其美」，增強孕婦體質，促進胎兒發育

我們都知道粗糧能與主糧形成互補，提供其沒有一些營養素，以達到人體的全面營養的目的，這對於孕期的母子來說，尤為重要。現在的生活已經出現了「反祖」現象，窮日子時因為沒有條件吃主糧，經常拿粗糧充饑，那時候也沒有遇到過這病那病的。等日子過好了，吃上白面饅饅等這些細糧後，人們發現，由於營養過剩，各種致病的疾病都冒出來了，現在又開始追溯粗糧了，把它當成新的時尚。

懷孕後，這2種粗糧「兩全其美」，增強孕婦體質，促進胎兒發育

但是，粗糧雖好，並非吃得越多越好，若補充過多，也會影響到蛋白質、無機鹽、一些微量元素的吸收。

吃粗糧的好處

粗糧的加工比較簡單，丟失的營養成分較少，而且它富含膳食纖維，這是細糧中沒有的營養成分，還含有B族維生素豐富。這對於孕期的準媽媽好處多多。

準媽媽適合吃這2種粗糧

準媽媽在孕期飲食中可以食用這2種粗糧，蕎麥和玉米。

蕎麥：蕎麥所含鐵、猛、鋅等微量元素、膳食纖維的含量要比普通的穀物要多，而且還含有豐富的賴氨酸，有利於胎兒的生長髮育，還能強化準媽媽的免疫力。

玉米：玉米的成分中含有胡蘿蔔素、鎂、不飽和脂肪酸、多種氨基酸等，可助於血管擴張、腸壁運動，有利於機體廢物排出、腦部細胞的新陳代謝。紅玉米含有豐富的維生素B2，經常食用可防止、治療口角炎、舌炎、口腔潰瘍等缺乏核黃素癥狀。

準媽媽攝入粗糧要有度

準媽媽吃粗糧並不是越多越好，若攝入纖維素太多，會對人體吸收蛋白質、無機鹽、一些微量元素造成影響。還讓機體不能很好地消化食物，對吸收和利用也會造成影響。粗糧可以細做，這樣對身體健康更有利。長時間吃粗糧易致身體營養不良，同樣，免疫力受到影響而下降。

準媽媽吃粗糧要講科學

1、粗糧吃完後多飲水，可以讓腸道維持正常功能。通常情況下，多進食1倍粗糧，就要多飲1倍水。

2、準媽媽日常如果以吃細糧、肉類為主，吃粗糧不可一蹴而就，因慢慢來。若粗糧突然增多，容易給腸道造成負擔，引起腸道不適。

3、每日粗糧的進食量在30-60g就可以，粗糧佔60%，細糧佔40%，同樣，也要考慮到葷素配合。

4、吃粗糧禁忌要注意。不可與奶製品、補鐵補鈣食物、藥物同時進食，最好隔上40分鐘後再進食為宜，否則會影響這些營養素的吸收。

米思金：

為了產後恢復身材，二姐孕期也是斷糖斷精細米面，主食改吃膳食纖維更豐富的粗糧，這些食物營養比精細米面更全面。

不瘦10斤不改昵稱噠：

每天一根包穀，一個煮雞蛋，一大杯鮮豆漿，晚上隨便找點粗糧、蔬菜代餐，水果都要適量，上午晚上再各做一遍操，那種孕期再怎麼吃，都胖不了多少的人，才能當皇后，我這種血脂高、體重又超標的小肥婆，醫生不允許我當皇后。

討論話題：你在孕期是怎麼吃的?

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