男人從20-60歲，這樣的身體素質才達標

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前段兒時間，相信肌友們都被「33歲的C羅、20歲的身體」，這些報導給刷屏了

運動，讓他時刻保持巔峰狀態

但對於咱們普通人來說，很多時候卻正好相反。由於缺乏鍛煉，很多人的身體已開始「未老先衰」。

所以今天我為大家準備了一套身體測試，找到屬於你的那個年齡段，過不過關、一測便知

20歲

1.深蹲自身體重的1.5倍

2.9分鐘內完成2公里跑

3.體脂率在18％以下

這個年齡段你的活動量很大、基礎代謝高、激素水準高。保證高蛋白質的飲食，多做重量訓練，讓力量和肌肉量快速增長，打下一個很好的身體基礎。

30歲

1.深蹲自身體重的2倍

2.10分鐘內完成2公里跑

3. 體脂率在20％以下

此時正值你的身體素質巔峰，但是面對交際應酬、同樣也很容易發福。在保持原有力量訓練的基礎上，建議一周加練3-4有氧運動，鍛煉心肺、燃脂。

40歲

1.深蹲50次

2.平板支撐90秒

3.每日15000步

40歲，大部分肌肉均出現衰退，激素水準也在走下坡，但運動可以幫你改變這一情況。每日保證一定的步數，保持心血管健康。仍要加強力量訓練、多做複合動作，幫助維持肌肉、激素水準。

50歲

1.波比跳15次

2.深蹲跳20次

3.單腿蹲5下

大於50歲，每10年肌力下降12％-14％。男人在這個年齡，要更注意下肢訓練，防止骨骼肌丟失。「人老先老腿」，就是因為腿部肌肉量大，這個部位的肌肉流失隨著年齡增長也會更明顯

60歲

1.伏地挺身20次

2.平板支撐1分鐘

3.靠牆靜止蹲40秒

普通人活到60歲，大約流失掉了50％的肌肉量。光跑步走路不夠，這個年齡仍要重視力量訓練。多使用健身器械進行鍛煉，把身體安全放在第一位。

那些保持運動的人

60歲以後都怎麼樣了？

楊新民

68歲

健身30餘年

精神煥發

阿諾施瓦辛格

70歲

健身50餘年

這是他最近的狀態

華仔

96歲

健身25年

依舊活躍在力量區

堅持運動，你也可以像他們一樣

男人、就該活的像一根火柴一樣

從開始到結束，一個字足以概括一生

燃

END

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