仔細的對肩部進行增肌塑形力量訓練

寬闊的肩膀是魅力型男最好的標誌，也是每個男人對力量的嚮往，飽滿的肩部不但能一個男人顯得非常有魅力，而且還會顯得非常有力量感，穿衣服更加有型好看，也就說三角肌不僅影響著身體的美感，所以健身者不管從哪個角度考慮，都要仔細的對肩部進行增肌塑形力量訓練。

如果你想長期安全的健身訓練,提高訓練的三個部分,可以大大提高安全的培訓,因為肩膀的力量和核心力量是重要的身體力量區域中心,負責胳膊肩膀,背部,胸部和功率調節的其他部分協調,身體核心力量負責和協調能力,當身體在壓力下高速運動或大重量,很容易扭傷身體的傷害,有很多健美運動員可能有這樣的經驗,不是平時繁重的工作鍛煉,突然有一天突然繁重的工作帶體重或體重,結果突然感覺肩膀痛或腰,那麼痛了好幾天,身體出現這種情況事實上,是由於缺乏引起的,因為當身體的重壓下的外部壓力,如果對應的部分的中心力量不足,不能為每個部分安全有效的權力調整調整,所以,當這一切發生的時候很容易扭傷損傷,安全科學健身健身,不應忽視的部門中心力量訓練.

不僅影響訓練效果,還可以增加安全培訓的風險,手臂力量不夠大的刺激力量訓練培訓絕對是自我毀滅,臂強度的缺陷所以顧客必須不容易在大重量訓練,非常危險的,首先基於提升的現實力量,將會提升手臂力量,肱三頭肌的特殊強化訓練手臂的安排,你今天很好發展的手臂力量。如果你的手臂力量不夠，尺寸不夠，你可以用這套訓練動作來加強訓練。

下面一共4個肱三頭肌強化訓練動作，每個動作做3-4組，每組的次數範圍15-8次，訓練時根據選擇的動作和使用的重量來決定合適自己訓練量，健身要講究循環漸進，切不可操之過急，有很多健身者為了想快速練出肌肉，經常超負荷運動這是非常不可取不可以的。

動作一，直臂前平舉，在訓練時兩手直握杠鈴，掌心向下，就像抓起一樣，手握距離與肩部同寬，肘關節微微彎曲，然後上下平舉，同時要注意訓練速度，動作不要太快，上舉不要過高，如果上舉過高會直接影響訓練效果。

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動作二，啞鈴交替前平舉，這個動作也是主要訓練三角肌前束部位，在訓練時身體自然站立，掌心向下抓握啞鈴，然後交替進行評舉訓練，注意上句速度不要過快，同時也不要過高，使用中等重量即可，新手可以使用小重量，在最後力竭時切勿借力。

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動作三，啞鈴側平舉、這個動作主要是強化三角肌中束訓練動作，這個動作在訓練時可以選擇站姿訓練，也可以選擇坐姿訓練，不管哪種姿勢在訓練時都要挺直腰背，將啞鈴平舉兩側，保持滿動作上下平舉，要充分感受三角肌中束髮力。

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動作四，啞鈴俯身飛鳥，這個動作是最好的三角肌後束強化訓練動作，訓練時可以利用坐姿訓練，也可以利用俯身訓練，由於三角肌後束部位位置比較特殊，在日常的訓練中很難刺激的到後束部位，在訓練時建議先用小重量開始訓練，然後在慢慢遞增重量。同時在動作方便手臂上抬時要高於肩部，這樣可以更有效的刺激目標肌群。（詳細參考動圖）