用啞鈴瘦手臂的方法 如何快速瘦手臂

導讀：啞鈴是一種健身器材，不同的方法可以鍛煉不同的位置，今天教大家用啞鈴快速瘦手臂的方法，讓大家掌握方式與技巧，多多練習就能瘦身成功。

夏天快要來了，衣服越穿越少，相信很快就會變成短袖短裙了，而手臂上有肉肉的女生肯定有些苦惱，想知道如何快速瘦手臂嗎？小編今天教你用啞鈴和按摩的方法瘦手臂。

啞鈴瘦手臂

播放GIF

1、手握啞鈴或者裝滿水的礦泉水瓶。由前而上伸直在往後，做的時候要雙臂緊貼住耳朵哦。然後緩緩的放下，重複做十到二十次，手臂有酸酸的感覺就對了。

2、站姿，雙腳打開與肩同寬，膝蓋稍微彎曲，雙手握住啞鈴，拳心向前。雙手往上舉，至腰腹部，前臂與地面保持平行為止。重複做10次。

3、雙腿分開與肩同寬，雙手各持一個啞鈴，使之在大腿的前方。膝蓋彎曲，上身往前彎，啞鈴往下放，臀部後翹，直至上身與地面平行。然後回到開始姿勢，重複8-10次。

按摩瘦手臂

按摩肘關節

挺直腰身，將左臂屈肘前臂向上舉，右手握住肘關節，手掌使力輕按壓手臂，按摩至腋下，直至手臂略微發紅髮熱，片刻後雙臂交換練習上述動作。這個簡單的動作能使手臂的脂肪加速燃燒，還能促進血液循環，使其變得更加纖細，從而達到手臂減肥的目的。

按摩後肩

挺直腰身，左臂屈肘，利用指腹輕輕的按摩右後肩，直至手臂感到酸累，然後雙臂交換練習上述運動直至手臂感到酸累。該運動能使手臂肌肉變得更加緊實，還能促進手臂脂肪加速燃燒，讓你的手臂變得更加纖瘦，練就出纖細美臂。

按摩手臂外側

挺直腰身坐好，左手手臂屈肘，右手用指腹輕輕的揉捏左手臂外側的肌肉，反覆揉捏直至其略微發熱，然後雙臂交換練習上述運動，直至雙臂感到酸累。該運動能使你的手臂脂肪加速燃燒，使其變得更加纖瘦，更顯撩人曲線，達到瘦手臂效果。

按摩腋下

挺直腰身坐好，將左臂略微屈起，前臂向上，右手指腹輕輕的抓捏腋下贅肉，反覆練習上述運動直至其略微發紅髮熱，爾後換左臂抓捏右臂腋下，雙臂交替練習直至其感到酸累。該運動能有效的改善你的手臂的輪廓曲線，使其變得更加纖瘦，從而練就出美臂。

按摩後放鬆運動

在給雙臂進行完按摩練習後，MM們可以嘗試著將雙臂屈肘，手臂抬至與肩同高，前臂與地面保持垂直狀，然後緩慢的晃動雙臂，片刻後將其恢復原狀，接著前後擺動雙臂。這個放鬆運動能促使脂肪加速燃燒，讓你在放鬆中也能輕鬆瘦出美臂。

吃什麼可以瘦手臂

蘋果

蘋果富含維C、纖維素和因含豐富的果膠等，有很好的降脂作用。對瘦手臂、瘦下半身效果都不錯的。

葡萄柚

葡萄柚酸性物質可以幫助消化液增加，增進消化功能，消除疲勞，美化皮膚。葡萄柚含大量的維C，含糖份少。每周吃一個，不管是補充維c還是減肥瘦身，都不錯的。

香菇

好處很多，你知道的。如能明顯降低血清膽固醇、三醯甘油及低密度脂蛋白水準，常常食用，可以使身體內高密度脂蛋白有相對增加趨勢 。

番茄

番茄含有紅素、食物纖維和果膠等成份，可以降低燒量的攝取，增進胃腸蠕動。也叫蕃茄哦。晚餐經常多吃蕃茄，效果不錯的。

胡蘿蔔

含很多的果膠酸鈣，它與膽汁酸磨合後從排便中排出。身體要產生膽汁酸勢必會動用血液中的膽固醇，從而使血液中的膽固醇的水準降低。

喜歡就關注我，更多精彩一起分享！