自從懷孕之後，似乎嘴和胃都不再是屬於自己的了，無論吃什麼，都會引來周遭親人或者朋友的說辭，特別是在吃零食的時候！孕婦就不能吃零食了嗎？答案當然是「No」；可孕婦為了補充營養就要不停地吃東西嗎？當然也是「No」。那究竟怎樣才能做個會吃的孕媽咪呢？今天就來公開孕媽咪也能安心品嚐的Office零嘴美食咯！
零食多樣繽紛分類
分類一：食品種類
糖果類：如巧克力；各種軟、硬糖；芝麻糖花生糖等。
堅果類：如松子、榛子、開心果、杏仁、核桃等等。
膨化類：薯片、蝦條、雪餅等。
甜點類：蛋糕、冰淇淋、月餅、曲奇餅等。
糕點類：麵包、餅乾、蛋糕、米糕、糯米糍等。
粗糧類：玉米、蕃薯、南瓜等。
葷食類：魷魚絲、烤魚乾、雞心、鴨肫肝、牛肉干、豬肉脯、乳酪等。
蜜餞類：話梅、橄欖、蘿蔔絲、無花果乾、甘草桃肉、果凍等。
水果類：蘋果、生梨、西瓜、奇異果等。
分類二：供能分類
糧食加工品：各類糕點、粗糧。
單純糖類為主：各種糖。
蛋白質為主零食：葷食肉類
高油點心：堅果類、部分膨化類、油炸點心、蛋糕、月餅、曲奇、摜奶油等。
無能量調味零食：蜜餞類。
孕期口味變化，零食巧選擇
口味偏甜的孕媽咪，可選擇水果、優酪乳、紅棗糕、甜豆奶等；
口味偏酸的孕媽咪，可選擇檸檬片泡水、柚子茶、番茄乾等小食；
口味偏鹹的孕媽咪，可選擇肉脯、魚乾等。
如果整個孕期沒有身體不適，或者如妊娠期糖尿病之類的產科併發症，那麼孕媽咪就可以按照自己喜歡的口味來選擇零食。不過，在選擇的時候一定要盡量選擇天然的食物哦!另外，也有孕媽咪會喜歡辣味或怪味的食物，希望這類媽咪有所節製，不要進食太多過辣或調味料過多的食物。
健康的零食
相對健康的零食是純天然、少加工的食物，比如各種水果、粗糧、堅果、乳酪等類型的零食。但是，沒有任何食物是越多越好的，再好的東西吃多也會增加身體負擔，甚至增加代謝負擔。
零食量的控制
零食作為三餐之外的飲食補充，按需補適合的量，都是可以的。但不應超過一天的總的飲食營養素的推薦量。例如，中孕期的孕婦一天的油脂量，推薦為25克，如果吃半斤瓜子仁就可能有150克以上的油吃到肚子裡了，遠遠超過身體的需要量了。
一般在孕期，水果推薦量為200～400克，堅果推薦量為25～50克，三餐正常的話，糧食類點心推薦量為1～2兩，也就是50克左右的原料米、面的量。
蛋白質並非越高越好
有的孕婦三餐中雞鴨魚肉吃得就不少了，再吃十塊八塊的小包裝的鴨肫乾、牛肉干、豬肉脯之類的，蛋白質又會翻倍了，這對孕媽咪的身體、對寶寶的成長並沒有好處，反而可能影響日後順利分娩。
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