B肝病毒是沉默的殺手 保肝飲食須知快來了解！

幾乎每10個中國人中就有1個B肝攜帶者，你身邊恐怕就有親朋好友中招了。今天，就從飲食開始，探討一下最適合B肝患者的健康生活習慣。

養肝護肝飲食

簡單但不可隨便

如果常常借口一時興起、盛情難卻，多吃點這，多喝了點那，保肝護肝就無從談起了。如果花過多的精力在偏方、食療上，反而不利於形成長期可靠的習慣，容易誤入歧途。

1、糖類

人體獲得熱量最主要的來源還是糖類(米、面、薯類)，不要過飽，可以避免肥胖，當然也要避免節食導致消瘦;用更富含纖維素的粗糧代替精米白面則是不錯的選擇。

2、蛋白質

蛋白質構成身體各種功能的基礎，補充魚肉、禽類、奶和豆等優質蛋白有助於對抗慢性疾病的消耗，每天一杯奶、一個蛋、禽畜肉配合魚蝦再來上三四兩正好。

同時，食物中的蛋白質經過消化攝取，要依靠肝臟的合成功能變成身體的一部分，因此過多攝入也會增加肝臟負擔。

3、脂肪

控制含油的食物總量，偏清淡，少煎炸。過多的脂肪攝入、肥胖，危害健康，已經是大家的共識。

我們常聽到諸如橄欖油等富含不飽和脂肪酸的選擇有益於身體，的確有道理，需要注意的是，不吃或少吃其他油，而吃「優質油」，但再優質也不能多吃，每天不超過大約兩湯匙的油量(30g)。

4、維生素

最新的居民膳食指南建議每天攝入300～500g蔬菜以及200～350g水果，這對於慢性疾病也是有幫助的。

沒有必要為了「補充」維生素而猛吃各類補劑，飲食來源一般都能滿足需要，況且肝臟代謝這麼多過量的東西也是很累的。

5、水

水是生命之源，沒錯，當身體缺水會有各種不適出現。除了食物裡的水分一般每天還需要喝上接近一熱水壺的水(大瓶裝的飲料瓶，大約1.5～2L)。

但是對於那些存在腹水、下肢水腫等癥狀的慢性肝炎患者來說，限制水分的攝入反而是必要的。

6、鹽分

高鹽分的食物也會導致水鈉瀦留，也就是會加重水腫。為了控制水分，可以減少烹飪用鹽和醬油等調味料，少吃罐頭、臘肉、薯片等含鹽高的零食。鹽分過多、口味過重，對普通人也有危害，同樣必須避免。

7、酒精

酗酒的傷害不用多說，考慮酒精帶來的風險，避免含酒精的飲料是個不錯的習慣。對於沒有肝炎的人也是這樣。