大家好，我叫劉攀登，是一位自重達人。今天給大家分享一下我是如何從病秧子成長為猛漢的歷程，大家共勉！
我在魅力湖北仙居恩施長大，由於小時候去河裡游泳溺水得了 支氣管炎，導致身體素質特別差，差到走路都感覺自己喘不過氣那種。鄰居和家裡人都很擔 心我的體質，有些大人偶爾還在背後說「 你看這孩子體質那麼差，長大不會有什麼毛病吧」 。 我就是在這樣的環境下成長起來的。
後來，我生命中發生了三件事，深深地改變了我的狀況。
第一件事：【入伍入伍】
2013年 9月 5日，我入伍入伍，成為了中國人民解放軍的一員。
我當時沒有多想，我知道自己不怕吃苦，倔強的性格讓我無懼苦難，但我怕的是 18 歲的年齡卻是 50歲的體質。 我無法接受弱不經風的自己，我怕感冒，因為只要一咳嗽就咳的吐血。18歲的年齡 50歲的 體質，這樣身體的狀況令父母擔憂，更令我覺得可怕。
人性是對得不到的東西充滿渴望和羨慕，因此我總是羨慕那些身體健康強壯的人。我羨慕 50歲年齡 25歲體質的老大哥，我羨慕那些 20分鐘內跑完 5公里的人，我羨慕那些同齡人 體質比我好……
所以我決定入伍入伍，去部隊鍛煉自己。在心裡暗暗較勁，我哪怕吃再大的苦我也要改 變自己的現狀，為了更好的自己。
不出所料，到部隊後我各項素質都非常落後。引體向上一個都拉不了，伏地挺身 10個都堅持 不下去了，三公里那時候都只能跑 17分鐘，理想和現實的差距一次一次的打擊著我。
雖然身體素質不如人 ，但是我自尊心特彆強。有時候就特別恨自己為什麼這麼差，晚 上睡覺也曾偷偷留下過眼淚決定要放棄。 當清晨起來集訓，看到無數的戰友在揮汗堅持的時候，我又問自己「 大家有手有腳，憑什麼 我會輸給別人，憑什麼？！」 內心一萬個覺得不甘心，不甘心自己這麼放棄，我倔強的骨子裡就不是一個輕易放棄的人！
我暗暗給自己做了一個決定，必須要努力一把，必須比別人更努力，做出改變！ 從此別人跑 5公里我就跑 10公里，別人練 1小時我就練 2小時，把自己往死裡懟。
付出總有回報，就這樣一個月過去了、兩個月過去了、三個月過去了，慢慢的我感覺 身體不一樣了，走路更穩重了，身體更加結實了。 我不僅收穫到身體素質的變化，還收穫到了極大的自信心。讓我知道凡事堅持下去就會有所 收穫和改變的。
一年後的自己（那時我主要訓練負重跑步和翻輪胎）
雖然感覺自己的心肺耐力強了不少，但是在搬東西和完成一些負重的項目時，發現自己缺乏 力量和爆發力，於是便開始進行力量訓練，並慢慢喜歡上力量訓練。
由於認知有限，只會選擇一些單一的負重力量訓練。期間所獲得進步是通過「 只要練不死就 往死裡練」 這種不科學的蠻乾訓練方式，並以犧牲身體代價所獲得的。
第二年後的自己
第二件事：【初遇 PCC之囚徒健身】
第二年後的我已經感覺不太對勁，膝蓋、腰、胳膊老是各種疼痛 ，而且身體不協調，平衡 穩定性也差。 對此我產生了懷疑。這是我拚命訓練所得來的結果嗎？這是我要的強壯嗎？我得不到答案， 為此很長一段時間放棄了訓練，對前途也產生了迷茫。
偶然一次和一個戰友聊天，我給他講了我現在的身體情況：雖然外表看著不錯，但是感覺裡面猶如生鏽一般，就像一台老化生鏽的大卡車。
他當即給了我一個建議：去看看健身類的書籍，先學會正確的健身方法，再用科學的鍛煉慢 慢調整自己身體。
然後我就跑去圖書館搜集健身方面的書籍 ，當我那時候在圖書館剛看到《囚徒健身》這本 書封面的時候，就被這位單手倒立撐的大神和這六個絕技震撼到了 。
可以看到這本書已經被翻爛，堪稱經典
書面說到一個真正的男人至少要能做到六藝的時候，足以刺激任何一個內心充滿不甘心，身 體充滿荷爾蒙的靈魂。 當時我想我也要做到這地步，哪怕付出一切。
我如饑似渴的把書看了好幾遍，做了好多筆記。牢記書中教誨 ，從零開始 ，不驕不躁。從 第一式起步，哪怕伏地挺身能夠做第五式，也是從第一式開始 。
當一頭扎進漸進式體操後，以為很強的我我能感覺自己是那樣的虛弱和無力。在隨後的時間 裡我不追求於自己可以達到多大高度 ，而是慢慢的在體會這些動作帶給我身體的益處和改 變。
第三年的自己，感覺身體正在往真正的強壯發展了
在平衡力、柔韌性和肌肉控制力上取得了很大進步。在這些領域方面取得突破後, 我發現自 己無意中變得更強壯，增肌的阻礙也消失了，肌肉維度和力量也取得了增長。
第四年的自己，發展力量和肌肉的同時，身體柔韌性也得到平衡的發展
我無法掩蓋自己的虛弱。相反，我直面自己的虛弱，我需要綜合的發展身體素質。 通過科學的鍛煉，不僅讓我少受傷害，並且之前身體的生鏽感也沒有了，運用囚徒這套理論， 我感覺自己正在釋放自己在力量和構建肌肉方面的潛能。
我感覺一切努力都沒有白費，一切努力都是值得的。
隨著我的進步，我開始追求力量和技巧完美結合
我需要擁有足夠的運動技巧來發展我的力量和肌肉，也需要力量來學習高級的技巧。 力量和技巧，這兩者是相輔相成的，並且力量總是比技巧更重要，擁有足夠的力量讓技巧更 容易掌握。 第一次的倒立成功，讓我的動力越來越足。
第一次倒立成功
第五年的自己
囚徒健身 PCC體系的自重訓練改變了我的生活態度，讓我更加熱愛生活。 我的體重從 75公斤增加到 80公斤，身高從 170長到 175 ，長高 5㎝。
這幾年，每一次的努力付出和改變，不僅僅身體更健康強壯了，人也變得越來越精神抖擻， 也讓我的心智更加成熟穩重了，這些改變和收穫是我長久以來堅持所獲得的。
感謝曾經拚命付出的自己
第三件事：【走進 PCC進修】
2018年 5月的某一天，我突然在自重健身公眾號平台上看到 PCC培訓課程，是丹尼和阿爾 親自來授課。
我相信僅通過 PCC體系之《囚徒健身》一本書收穫都這麼大，那麼參加 PCC 課程收穫一定會更大，我毫不猶豫立即報了名。因為我想多學習和了解自重健身更深的知識 和更完善的系統。
課程學習過程中，卡瓦德羅兄弟親自演示高難度訓練動作並教學，他們是我學習的榜樣和目標。
通過學習 PCC徒手漸進式訓練，更加堅定自重這條路線。也明白了一些細節的重要性，不 能操之過急，深刻體會凡事都需要循序漸進的重要性。
學習實踐中
在課程中不僅僅是可以學到很多無價的知識，還能認識到在各行各業優秀的老大哥。在他們 身上我認識到健身從何開始都不晚，重要的是別停下前進的腳步。
在課程回來後，我將在 PCC課程所學的內容和指導原則運用到生活和工作中。我覺得，PCC 體系不僅僅可以指導健身，還可以指導生活和工作。它不僅僅是一種自重健身的方法，更是 一種漸進式訓練的思想。
拿到證書順利畢業照
而這種漸進式訓練的思想，我想在很長一段時間裡都會對踐行者的生活和工作產生重大的積 極影響。
他強任他強，清風拂山崗，任憑風浪起，我自恆心做自己。這一路來的進步和變化讓我深深的明白不管你選擇的是「 道」 也好「 器」 也罷，堅持走下去才是最重要的。我會一直走下去直到遇到那個更棒的自己。 我是劉攀登，我為 PCC代言，我熱愛自重健身。
什麼是PCC？
PCC（Progressive Calisthenics Certification進階式徒手訓練認證）是全球範圍內關於自重訓練最權威經典的認證體系。兩天課程共包含 11個大板塊的動作體系加兩個理論研究探討會，通過百年測試將獲得 PCC 教練證書，此證書全球通用，含金量極高。學員還將獲得一本《PCC手冊》，該書 600多頁 內容豐富，是自重訓練的寶典秘籍~ 此外，PCC還與全球知名健身機構 ACE和 NASM有著密切合作，通過課程後會獲得 1. 7ACE 繼續教育學分 1. 9NASM繼續教育學分。
PCC已定於 2018年 12月 8~9日在上海再次開班，同樣是 kav adl o兄弟親自授課。招生資訊及報名通道將在下個月開啟，敬請期待~
好了，我們健身吧！
香港九龍灣馬來街興發大廈15樓D室