還有8天！PCC課程上海站就開班啦~

PCC課程開班倒計時8天！

請把握好這個機會~

報名點擊：上海PCC

如何參加PCC？

上課時間

2018年12月8日-12月9日

地點

上海市·嘉定區封浜鎮吳楊東路270號三樓 （菲克健身）

報名費用

5300元

團購價格：

2人團購價單人5000

3人以上團購價單人4600

（本期課程共60名額，欲報從速）

報名截止日期

2018年12月6日12：00

報名點擊

上海PCC

顧問電話

010-66154590 (工作日9點-17點）或 微信b366631668

報名須知

1. 報名請點擊地區即可進入頁面，報名下單後及時添加大囚微信b366631668填寫報名表併入群，以備及時交流課程資訊。

2. 如個人原因報名後取消報名請在11月1日之前辦理。11月1日後順延需交全款下才可辦理，定金不退。

3. 報名費500元為定金，剩餘費用於現場現金交付。

4. 課程費用包含：兩天課程學費、PCC衣服、《PCC手冊》。食宿及其他費用自理。

註：PCC課程已改革，時間由三天改為兩天。

什麼是PCC？

PCC（Progressive Calisthenics Certification）進階式徒手訓練認證是全球範圍內關於自重訓練最權威經典的認證體系。

宣傳影片

為什麼要報名參加PCC？

★ 通過PCC所獲得的知識會將你的體格和體能提升至全新的高度！自重力量訓練在過去深受運動員的喜愛是有其原因的。自重訓練能發展出強大的爆發力，協調能力，以及平衡能力，保護關節，革命性的改善體形，打造肌腱完整性，並迅速燃脂。

★ 自重力量訓練將真正的運動員和那些混日子的區分開來——無數人都在健身房練習平板臥推或二頭彎舉，但當有人完成了單臂引體向上或「順風旗」時，你知道這意味著什麼！

★ 認證會大幅度的提升運動隊教練和健身私教的價值。不光是非常炫酷的練習動作和適用於任意訓練水準的調節方式，這些動作同樣還是最高效，最具功能性的技巧。而且，完全不需要昂貴的器械。

★ PCC認證的獨特之處在於：這是唯一全面包含了各種強大的自重訓練技巧，並將進階性的教學環境貫穿始終的認證課程。PCC代表了最終極的自重訓練認證，無論你的專長領域是什麼——從力量訓練到康復，從健美到團體競技項目——你都將在認證課程中獲得其它任何組織和課程都無法提供的大量的訓練知識和資源。

參加PCC後你將獲得什麼？

在課程學習中你可以和有二十多年訓練經驗的自重訓練大師Al Kavadlo和Danny Kavadlo兄弟學習11個大板塊的動作體系，參加2個理論研究探討會，並獲得參課證書。

參加課程的學員通過百年測試可以獲得PCC教練證書（此證書全球通用，含金量極高。），同時因為PCC與全球知名健身機構ACE和NASM有著密切合作，通過百年測試的學員還可以獲得1.7ACE繼續教育學分和1.9 NASM繼續教育學分。

此外，所有參課學員都可以獲得一本600多頁的《PCC教練手冊》，手冊不僅詳細分類講解了近百個練習，而且在自重健身理論方面的講解可謂是最權威的經典！此手冊禁止外傳，隻提供給參加PCC課程的學員。

PCC如何認證和考核？

課程證書包含兩個，報名並參加課程直接獲得參課證書，而PCC教練證書則需要通過百年測試才可獲得：

百年

測試

百年測試秘籍影片

想要獲得認證的參課者還必須經歷殘酷的考驗，以證實自己的自重訓練能力：百年測試，因為整個測試需要完成足以另任何人深感痛苦的100次完美動作重複！且整個測試必須在8分鐘內完成。

注:沒能通過考驗的勇士們將獲得課程結束後90天內進行影片重測的機會。

課程詳細介紹

PCC的誕生

為何《囚徒健身》已成為自重練習者的聖經？最重要的原因在於保羅·韋德輝煌的訓練體系，建立在能打造至高無上的生存力量的六個核心練習： 伏地挺身、 引體向上、深蹲、舉腿、橋和倒立撐。根據保羅的訓練體系，你可以從最基本的體能水準開始並且現實地、安全地疊加強度——直到你能夠做到你曾經想要的那麼強。而且還遠不止如此……

如果說現在健身存在一個白熱化的趨勢，那它就是自重訓練。各個領域的運動員們都在尋覓最艱難、最野蠻但最富有成效的健身技巧來為他們的鍛煉加料。我們談論的是順風旗、前水準、單腿深蹲、倒立和雙立臂！

可悲的是，一直都沒有一個自重訓練的國際行業標準。
直到現在，美國龍門書局推薦自重健身大師Al Kavadlo(PCC大師級導師) 以及Danny Kavadlo (PCC大師級導師) 引領更新式健身教練認證。PCC（Progressive Calisthenics Certification進階式徒手訓練認證），讓參課者既能自己掌握這一進階訓練體系，有能夠有資格教授別人進行訓練。

PCC課程教練介紹

Al Kavadlo（阿爾·卡瓦德羅）&Danny Kavadlo(丹尼·卡瓦德羅）

阿爾是紐約最有激情、最成功的教練，健身界風雲變幻的不倒翁。身為PCC的創始人與終身大師級教練，已擁有數十年的訓練與教學經驗。阿爾的顧客包括運動員、模特，甚至還有奧林匹克運動會獎牌得主。阿爾以驚人的自身體重力量絕技名言四海，他的部落格（www.ALKavadlo.com)已經成為力量訓練與體操方面最流行的在線資訊源。

丹尼是《街頭健身》、《力量聖經》等多本暢銷書的作者，曾登上《紐約時報》、《男性健身》及《赫芬頓郵報》的專題報導，Bodybuilding和Train magazine的特邀專家，是世界頂級的徒手體操教練、營養學家和私人教練。丹尼跟隨龍門書社在世界各地開展PCC項目，丹尼因他獨有的極簡主義理論、力量和熱情而享譽世界體育界。

pcc課程詳細內容

第二期PCC認證剪輯

11大板塊的科學指導

①提升伏地挺身：

如果只有一個動作可以被稱為自重力量訓練的代名詞，這一榮譽一定是屬於伏地挺身的。不是所有頂尖運動員都練過壺鈴；冠軍們也不一定都訓練過平板臥推；但是每一個體格強健的男性或女性，在某種情況下，都一定嘗試過伏地挺身。伏地挺身持續受歡迎的一個重要願意是：有效。伏地挺身在打造力量和體能方面的效力原始而直接。拳擊選手，格鬥運動員，以及軍警都大愛這個動作。橄欖球等團體競技項目的選手同樣也是。無論你想提升這些領域所需的體能，還是要教授運動員進行這一練習，或者你僅僅是想成為伏地挺身「黑帶」，PCC認證課程都會給你提升技能所需的一切工具。在這一將被深入講解的動作模塊中，Kavadlo兄弟將會和你分享他們用艱苦努力獲取的寶貴經驗和秘籍，以及將讓你完全掌握這一重要動作形式的訓練策略。從初級水準練習，一直進階至令所有人驚嘆的單臂伏地挺身。

②進階式引體向上：

力量訓練選手害怕做引體向上的原因只有一個——他們沒被以正確合理的進階方法教授這一出色的練習。更壞的情況可能是，那些掙扎於提高引體向上練習次數的選手經常是在整個運動生涯/訓練年月中根本不能增長任何力量，這是因為他們不了解應如何進階到難度更大的練習。這些都不會再發生了！通過這一模塊的教學，你將了解：·如何通過調節動作槓桿臂，比如用十分流行的澳大利亞式引體向上/水準式引體向上，來輕鬆打造完成雙臂引體向上所需的力量。·如何通過應用最強大和最高效的生物力學技巧突破雙臂引體向上平台期。· 如何完善或許是最佳過渡性練習的弓箭手引體向上，以最終完成傳奇式的單臂引體向上！

③開始順風旗：

很多教練和運動員都知道如何用徒手訓練增強身體前側和後側肌肉的力量，但身體兩側的肌肉力量怎麼辦呢？回顧大力士的整個歷史，從古希臘古羅馬時代開始，我們認識到身體的兩側是力量和爆發力的關鍵。當要靠自重訓練來打造身體側面力量時，有且只有一個真正的「黃金動作」——順風旗。很多人都嘗試過這一動作，其中大多數人都沒能做到，這是因為他們不了解用來「解鎖」這一高級練習動作的進階步驟。通過對《囚徒健身2》的創造性貢獻，Kavadlo兄弟成為了首位將進階式順風旗訓練方法整理成冊的教練。在這一獨特訓練模塊中，訓練者將學習其特有的技巧和竅門。首先你將學習最基礎，最簡單的順風旗動作版本「握抱式順風旗」。Kavadlo兄弟會演示並手把手的教授你所有的進階版本，幫助你逐步掌握最不可思議的自重練習動作—手臂過頂順風旗。如果想掌握這個只有百萬分之一人才能做到的力量練習動作，千萬別錯過這一課程！

④掌握雙力臂：

如果你正在尋找一個能區分嚴肅的訓練者和整天在健身房消磨時間的懦夫的徒手訓練動作，這個動作就是雙立臂。動作的一部分是爆髮式引體向上，後半部分是「奪命」單杠臂屈伸，雙立臂練習以其獨一無二的方式挑戰了訓練者的爆發力，協調能力，以及上身力量。這一動作模塊涉及了單杠訓練所需的所有能力。如果你能在這次課上完成人生中第一個雙立臂——妙哉！如果不能的話，請保持淡定：你將得到完全統治這一傳奇性的單杠練習動作所需的一切知識。各位已經掌握雙立臂動作的單杠訓練專家同樣會在課程上跟隨全球頂尖的自重訓練藝術家學到全新的，更高級的，難度更大的動作版本。

⑤完善手倒立：

很多力量訓練愛好者/運動員擁有足夠的力量和肌肉……但是有多少人擁有足夠的平衡和身體控制能力來完美的支撐手倒立呢？在這個動作模塊中你將學會如何讓身體在沒有疼痛的環境下用傳統的頭支撐讓身體處於倒立姿態下；你將成為靠牆手倒立這一動作的專家（所需要的能力比你想像的要高）；你還將學到完美實現無支撐的手倒立所需的一切專業訓練和技巧。一直沒法完美掌握手倒立？再不會這樣了。你將同時擁有平衡，爆發力，和肩部力量！

⑥打造鋼鐵脊柱-橋：

Paul Wade在《囚徒健身》中說過：「如果讓我挑出唯一個最重要的力量練習，我會選橋式。其他任何練習甚至都不可能以微弱差距落選。」這是個聽起來足夠瘋狂的斷言，但堅信Paul這一觀點的教練和運動員們從未後悔過！起橋可以安全的 提升脊柱力量，強化深層組織，增強全身柔韌性，並高效的預防傷痛。起橋絕對是徒手訓練動作中最棒的技巧之一。非常不幸的是，沒多少教練—即便是經驗豐富的專家—了解如何安全正確的打造起橋動作！如果你想通過這一能令人收穫難以置信效果的練習獲得最大化收益，參加過這一練習模塊後你一點會有中了彩票的感覺！在起橋動作模塊中，導師將演示如何使用糾正練習（為被充分使用的出色練習）來逐級打造出專家級起橋動作——直橋。然後，將教授大家如何將經典的起橋動作完美打造；如何安全高效的練習經典的牆面橋；以及如何實現更高級的動作技巧，以及如何從起橋過渡到手倒立。

⑦掌握自重下蹲:

長久以來，人們一直存在誤區，認為自重訓練忽視了腿部。我們讓事實來說話。別忘了所有運動中最重要的兩個下身動作形式—奔跑和跳躍—都是自重練習。在日常運動和競技體育中，下身通常是以單側腿推離地面的形式進行運動的；跳躍，衝刺跑，踢打……因此，每個想要提升競技能力的運動員都應該練習包含自重下蹲的徒手訓練，並逐步打造全程單腿深蹲。即使想成為杠鈴深蹲怪獸的人也應該從完善自己的自重下蹲動作開始；因為為不夠完善的動作添加額外就像在不夠夯實的地基上蓋房子…最後一定會出現問題的.這一實戰訓練和動作分析研討會結合的模塊涉及了所有可能出現的問題，以下蹲準備練習作為開始，然後進階為過渡練習，如蝦式下蹲。最終為參課者帶來大量用於完成單腿「手槍」深蹲的實用性技巧和策略。

⑧自重腹肌練習：

地板支撐及懸垂動作很多人都練過自重腹肌練習，但是大多數人都不了解真正的自重腹肌練習。幾乎所有私人教練都會教客戶做各種卷腹，但這些是最低級，最低效的腹部力量訓練動作。卷腹根本沒法和標準的懸垂舉腿和L-支撐相提並論，就像滋水槍之於大炮！在這一模塊的教學中，我們將帶大家一起發掘地面上的各種練習，比如摺疊支撐和N-支撐，逐步為經典的L-支撐做好準備。然後回到單杠上繼續「受折磨」，學習懸垂舉腿和懸垂直腿抬升。整個過程中你的腹肌會不停抗議的…

⑨肘水準支撐：

全身力量這一部分中，參課者將學習如何掌握蛙式站立—瑜伽大師和體操運動員的最愛動作之一，這一古老而簡單的地面練習增強了雙手，手腕，和全身的力量，提昇平衡，並可作為更高級的頭支撐倒立動作的過渡性進階。大家還將學到蛙式站立的一些鮮為人知的高級動作版本，這些動作對於掌握手支撐懸空這一超現實動作是至關重要的。 掌握了蛙式站立部分後，大家將開始嘗試練習經典的地面支撐力量練習—手肘支撐！這部分的課程包含了實現能夠隨時隨地輕鬆完成手肘支撐懸空動作所必需的進階，練習提示，以及訓練策略。

⑩打造單杠前水準

單杠前水準是訓練全身張力的終極練習。這一動作需要從腿部到手指的每一塊肌肉都保持巨大的張力。這就是為什麼我們認為在商業健身房幾乎根本見不到有人進行這一練習簡直是業界的一大冤罪殺機。很多人根本不知道這一練習，所以就更別提嘗試這一練習了，或者是不知道如何逐步開始訓練以能順利完成這一練習。如果想開始進行這一練習，或者想學習更高級的動作版本，或者是以前根本沒見過單杠前水準懸空，那麼這一模塊是你不能錯過的重點。以安全但強效的地面練習作為開始，例人中之龍式支撐，通過學習懸垂摺疊練習和懸垂腿屈伸練習，教練將手把手的對大家進行教學，傳授提升單杠力量訓練技能所需的每一步。

⑾ 統治單杠-後水準：

在水準懸空徒手體操中，有三個高級的全身靜力訓練動作，需要全身協同發力，以從所有角度全面打造身體，為身體帶來難以置信的力量和耐久度。第一個是順風旗，打造了身體側面的每一塊肌肉。第二個是前水準，主要訓練的是身體前側。這令人生畏的三部曲的最後一個便是：後水準。後水準懸空前所未有的打造了背部力量，從雙腿和雙髖，沿著脊柱，一直到肩胛；而且這個練習看起來還特別的酷，當眾秀起來足以吸引所有人的眼球。用Al Kavadlo的話來說： 「人類還不能不依賴飛行器騰空飛行，但後水準卻讓你有特別近似的感覺。！」 真正的自重訓練者絕不應該忽視這一練習，這一課將涵蓋安全作出完美後水準水準懸空動作所需的每一個步驟和方法，無論你是想教授給客戶這一動作，還是只希望從這一練習中獲益。

2個科學研討會

Al Kavadlo與Danny Kavadlo將為參課者帶來兩個包含行業最前沿資訊的研習會：

研習會A：

進階原則如果理解了進階式徒手訓練背後的科學原理，任意自重練習都能被分解成從「小菜一碟」到「非人類」不同難度等級的一系列動作。

本研討會中，教官將為大家介紹：

· 基礎動作進階技巧（針對推，拉，以及下蹲動作）

· 高級動作進階技巧（針對體操式支撐動作）

· 雙側肢，過渡性，及單側肢動作順序·不同的輔助性策略及使用訓練工具

· 何時以及如何應用部分動作行程，對抗動作，以及靜態收縮動作。

· 影響練習強度的變數

研習會B：

自重訓練計劃設計僅僅是掌握動作要領還不足以提升自己在PCC的地位；你必須理解如何將這些知識整合到各種訓練計劃中。這正是本研習會的目的和意義所在。課程將涵蓋：

· 何時應該以及如何進階到難度更高的動作

· 基礎計劃設計選項以及課程設計模板

· 技巧訓練，力量訓練，以及增肌訓練中涉及的不同方法。

· 強度和恢復· 使用迷你進階和隱藏步驟

· 交叉訓練及混合訓練思想（自用重量，壺鈴等）

· 自然訓練循環和進階式徒手訓練

· 真對體能狀況不佳的客戶和特殊人群的徒手訓練

· 設計高級動作套路

主辦方介紹

Dragon Door(龍門出版社）

世界上最權威的健身書籍出版社之一，其出版的《徒手鬥士》與《囚徒健身》系列，帶動了自重健身與壺鈴的發展 。為了使自重健身得以科學化系統化，創辦了自重健身的權威認證PCC，成為整個行業的標杆！

北京科學技術出版社

《無器械健身》《囚徒健身》的出版使得自重健身在中國的得到炸式增長，奠定了北京科學技術出版社在健身書籍行業的權威地位，並引進出版了《力量訓練基礎》《徒手鬥士》等領域經典書籍。作為龍門在中國的唯一合作方，致力於PCC在中國的進一步推廣。

場館介紹

菲克健身有限責任公司是一家專註運動康復健身的VIP會員製健身連鎖企業，企業在上海，南寧，桂林等全國多地設有門市，總營業面積逾10000平方米。菲克健身完善的設施，寬敞的操廳，獨立高端的VIP專區，專業的課程設定和專業的私人教練，全面引進國外悍馬健身器械，致力於打造高品質、高享受的健身娛樂空間。

往期PCC認證回顧

2016年1月8日，中國第一期「進階式徒手訓練教練認證（PCC）課程」在北京ET進化訓練館成功舉辦。共有來自世界各地的43位學員參課，40位學員當場通過測試獲得自重健身教練資格認證。

中國第一期PCC學員合影

2016年11月18日，中國第二期「進階式徒手訓練教練認證（PCC）課程」在北京首都體育學院成功舉辦。共有來自世界各地的30位學員參課，23位學員當場通過測試獲得自重健身教練資格認證。

中國第二期PCC學員合影

2017年7月18日，中國第三期「進階式徒手訓練教練認證（PCC）課程」在北京首都體育學院成功舉辦。共有來自世界各地的36位學員參課，31位學員當場通過測試獲得自重健身教練資格認證。

中國第三期PCC學員合影

2018年7月14日，中國第四期「進階式徒手訓練教練認證（PCC）課程」在北京HUDDLER訓練中心成功舉辦。共有來自世界各地的48位學員參課，41位學員當場通過測試獲得自重健身教練資格認證。

中國第四期PCC學員合影

北京科學技術出版社是美國龍門出版社在中國區唯一合作方，今後將致力於PCC課程在中國的進一步推廣，希望能讓大家系統地學到這極具價值的自重健身知識，從而能練出更有能力的身體，達到更高的力量境界，並幫助更多人從自重健身中受益。

好了，我們健身吧！

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