一個健身教練與囚徒健身的故事

大家好，我是本文的主角徐流芳，是一位健身教練，今天和大家分享一下我與自重健身的故事：

兒時的夢想：

在很多年前，當我還是個小孩子的時候就特喜歡看功夫電影，男主角渾身的肌肉充滿了視覺衝擊力。看了這些以後，我的願望就是成為一個肌肉男。

於是我在父親的指導下開始了簡單的力量訓練：伏地挺身、橋、仰臥起坐以及一些拉伸。但那時候沒見過單雙杠這樣的器材，也沒有其他訓練的意識。

功夫之王李小龍的身材讓我耳目一新~

中學時的轉折：

到了中學時，我開始喜歡打籃球。為了能增加運動中對抗的力量，我開始訓練單雙杠以及一些深蹲來加強身體素質。

那時候我所在的城市還沒有健身房，所以訓練能做的都是一些自重動作。直到上高中的時候，家附近才開了一家健身房。在高考後的暑假我利用一個月的暑期工攢下的工資才在健身房辦了一張月卡，這才開啟了我的健身房訓練之路，後來就一直在健身房舉鐵。

V舉式雙繩引體向上~

大學時的自我深造：

後來我一直在網上學習一些健身動作，到大學畢業時，我就想成為一名健身教練。可那時健身房還是很少，也沒有專業的培訓學校去教動作以及飲食相關的知識。幾乎所有的知識都是來源於健身雜誌，後來慢慢的健身房像雨後春筍一樣增多，我也成功的成為了一名健身教練。

可是與健身房的快速發展相比，我的訓練幾乎沒什麼進步，距離成為一個肌肉男還很遠，雖然比普通人強壯一點但是還是不能達到我兒時的夢想身材。

單臂伏地挺身~

偶遇囚徒健身：

直到2015年，有一個初來健身房的會員顧問訓練如何打好基礎的問題。我給他講了一些用伏地挺身、引體向上以及自重深蹲的建議。這時他問我看沒看過一本叫做《囚徒健身》的書，當時我說「貌似在網上見過封面，有個耳聞但沒看過，而且看名字感覺很奇怪，所以也沒打算買來看看。」

於是他就把書借給了我，因為他說裡面的動作到後面都太難了練不下去。當我看了《囚徒健身》以後，發現這些內容就是我多年前一直在練的動作，可我卻不知其中的原理，導致自己當年一直在練但卻沒信心堅持下去。

我珍藏的武林秘籍~

《囚徒健身》這本書讓我發現原來隻通過自重就能練出真格的力量和強大的肌肉，並且其中更加系統的講解了更新與降級理論。後來出版的《囚徒健身2》《囚徒增肌》《囚徒爆發力》,我都毫不猶豫的購買了它們。當時我看到封面上卡瓦德羅兄弟的照片，覺得他們是擁有真格力量的人，他們的身材很棒、技巧也強大。當時就冒出個大膽想法：我要跟他們一起訓練。

我與大囚~

遇見自重健身的新天地：

後來不經意間，我發現了大囚的自重健身公眾號，裡面講了很多自重體系的內容，這就成為我又一個學習的基地。有一天閱讀文章時，我發現北科社居然把卡瓦德羅兄弟請到中國來授課了，但前三期的課我都沒趕上，真是遺憾。一直到2018年的第四期PCC培訓認證，這次我可不能再錯過這個機會了，於是就直接請假去參加培訓了。

兩天的時間過得很快，通過這次培訓，我學到了很多的新知識，特別是一些動作的標準要求。平時看書因為都是文字，沒有人會特彆強調動作的標準性。而在現場參加培訓時，教練特別鄭重特別嚴厲的教授動作的標準。我才發現我平時訓練的錯誤與懶散，比如平時能做很多次數的舉腿，而真正嚴格標準意義下的只能做幾個而已。雖然完成次數少，但肌肉的感覺特彆強烈，所以最後看似簡單的百年測試也讓我費了很多勁才拿下。

我與大神的合影~

並且，這次培訓讓我更加深刻的認識到了自重訓練的好處以及它的魅力。自重健身的確是可以訓練一輩子的，而且並不需要複雜的器械，是人人都可以訓練，而且能快速提升所有身體素質的好體系！是真真正正的內心與身體的雙重訓練體驗。

細細聆聽大師的教誨~

更贊的是，這次培訓滿足了我當初的願望「與大神一起訓練」。培訓會上我更近距離看到了世界級徒手健身大神卡瓦德羅兄弟的自重技藝，驚嘆他們如此年齡還能保持年輕的身體。他們是我的榜樣~

多麼堅挺的橋呀，力量與柔韌的化身~

最後我想說的是：雖然我從事健身教練工作多年並積累了很多知識，但這次學習依然學到了很多寶貴的知識。而且認識到自己平時訓練的一些不足之處，以及對自重健身構建身體力量素質以及肌肉理論的全新認識。

極簡，專註，高效的訓練體系讓我覺得自重健身真的是世界上首屈一指的訓練體系，可以說自重訓練更加符合循序漸進的原則以及更能鍛鍊出一個人身體的實用力量以及身體功能性和健康。感謝PCC，自重健身路上我會一直努力前行的~

——PCC第四期學員 徐流芳

最後，大囚報個料：PCC培訓認證有望在今年12月登陸上海！相關事宜正在努力接洽中，有新消息會及時在公眾號通知的哈，敬請期待~

好了，我們健身吧！

回復「關鍵字」，閱讀更多精彩文章