益生菌飯前還是飯後吃？90%的人可能都不知道

益生菌作為一種有益的活性微生物，可以改善人體微生態平衡，起到調節腸胃、提高人體免疫力的作用。但是在給寶寶吃益生菌時，有一些細節問題，很多寶媽都很關心。比如，益生菌到底是應該飯前吃，還是飯後吃呢？益生菌，能不能加到奶粉裡吃呢？關於這些問題，看完這篇文章，你就有答案了。

1. 改善腹瀉

飲食習慣不良會打破腸道菌群平衡，從而導致腹瀉。補充益生菌有助於平衡腸道菌群及恢復正常的腸道pH值，緩解腹瀉癥狀。

2. 改善便秘

雙歧桿菌將糖分解後生成乳酸和醋酸，使腸道呈酸性，抑製有害菌在腸道內的繁殖，促進腸道蠕動，起到緩解便秘的作用。

3. 改善消化不良

益生菌可以促進腸道消化酶的分泌，幫助人體消化、吸收。

4. 減輕抗生素的副作用

抗生素在殺滅細菌的同時，也會殺死體內的有益菌，從而打破菌群平衡，引起一系列繼發癥狀。補充益生菌，可以幫助恢復體內菌群平衡。

注意：服用抗生素後，應間隔2小時以上服用益生菌為宜。

5. 緩解不耐乳糖癥狀

乳桿菌可幫助人體分解乳糖，緩解腹瀉、脹氣等不適癥狀，可與牛奶同食。

6. 增強人體免疫力

人體腸道記憶體在著非常發達的免疫系統。益生菌可以通過刺激腸道內的免疫機能，將過低或過高的免疫活性調節正常狀態。益生菌的這種免疫調節作用，也有助於緩解過敏反應。

如何正確沖服益生菌？

01

溫水沖泡-水溫37℃

千萬別用沸水沖泡，那樣會「燙死」益生菌!37℃的溫開水剛剛好。沖泡的時候，先調好水溫，再將粉劑的益生菌沖入溫水中，保證菌群的活性。沖調後也不適宜再加熱，同樣的原理，高溫會滅殺了所有的活性菌。

正因為沖調水溫不同，所以最好不要把益生菌粉和奶粉一起沖調，可以選擇，先沖奶粉，待奶溫低於40℃後，再加入益生菌。

02

進食後30分鐘後服用

益生菌最好在飯後30分鐘後服用，因飯後胃酸濃度降低，更有利於讓活菌順利到達腸道發揮作用。進入胃的食物可消耗大部分胃酸，更有利於讓大部分益生菌活著進入小腸，否則再好的益生菌菌株也難免遭受打擊，令其功效打折。

03

沖好後立即服用

益生菌是個傲嬌的菌，經不起等待，要麼你及時喝，否則他會死翹翹。我們一般用溫水沖泡，溫水裡缺少益生菌的養分，所以要儘快送它們到營養豐度腸道裡，才能最大程度上保護它們的活性。所以，益生菌沖泡後要及時服用，時間放久了，益生菌會死亡，這樣服用效果也就大大降低了。

04

避免和抗生素同時服用

抗生素是隻「糊塗蟲」，它隻認菌，不管有害菌還是益生菌，只要是菌它都要絞殺。所以建議服用益生菌的時候，不要和抗生素一起。如果確實需要用到抗生素，也要間隔2-3個小時後再服用益生菌，保證益生菌的功效。

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