引言：中國武術種類繁多，不完全統計有完整訓練體系的流派有兩百多個。傳統武術裡有形意拳、太極拳、八卦掌、心意拳等等，但是站樁是大多數武術採用的方法。大的門派像武當、少林寺等等，都有站樁功法。
在所有的傳統武術中，形意拳是其中獨樹一幟的拳種，其勁法凌厲，打法硬朗，難得的是上攻很快，有一年打死人之說，其體系完整，但動作簡單，易學易練，深得眾人的喜愛。這簡單的招式後面蘊藏的了很多看不見的幸苦和練法。
形意拳練的是勁，不是動作，動作知識皮毛，所以形意拳的練法，在動作的背後，是功夫，是勁力。形意拳首先是要練明勁，之後就是練暗勁。形意也罷，太極拳也罷，傳統武術修鍊大體需要經過四個階段，修正身法，換勁，練勁，用勁。站樁，能解決修正身法和換勁的問題。
三體式和五行拳解決練勁和用勁的問題。站樁的要領很多，但是最核心的就是身法，很多人不懂，有些人懂但是沒有足夠的重視。所以站樁不能出好的效果，有些人會站樁站的腰疼。
一、「手指脹縮」、「掌心吸放」的感覺
「手指脹縮」、「掌心吸放」是身體開合鼓盪「形於手指」的感覺。既然是「身如氣囊」，手掌作為氣囊的一部分，自然會隨著身體一起脹縮鼓盪。
蓄勢時，隨著吸氣掌心微微內凹，勞宮穴內含，手指有氣被抽向丹田而收縮變細的感覺；發勢時，隨著呼氣掌心微微外凸，勞宮穴外放，手指有丹田向外充氣而膨脹變粗的感覺。
手掌心隨著拳勢蓄髮開合所形成的這種凹凸吸放變化，有類似吸盤吸放的感覺，其實這就是太極拳中常說的「粘黏」勁。傳說楊露禪能讓鳥兒在自己手掌上欲飛不能，靠的就是掌心這種粘黏勁，讓鳥兒失去蹬踏的反彈力。
吳式太極拳家王培生先生提出了「陰陽掌」的概念，即陰掌對應於太極拳的蓄勢，無名指與中指相吸合，陽掌對應著太極拳的發勢，五指微微張開。 在教授「摟膝拗步」的動作中，要求學員在推掌時掌心有外凸之意，收掌時手心有內凹之意，以此體會太極拳的「粘黏」勁。
楊氏太極拳家魏樹人先生有「掌心含球」的練功方法，假想兩手掌心各含著一隻小球，行拳時掌心與小球始終不即不離，練的也是這種「粘黏」勁。這些方法都有助於我們體會「掌心吸放」的感覺。手掌是身體感覺最為敏感的部位，故有「太極功夫手上看」的說法，有一天你在行拳時隨著拳勢蓄髮變化手掌出現了脹縮、吸放的感覺，恭喜你已經踏進了太極拳之門。
二、「口內生津」的感覺
「口內生津」是行拳過程中口內唾液津津不斷。楊式太極拳家李雅軒先生說：「練後有甜液生於口中，便是練之得法處，身心已感泰然。假如練後口中沒有甜液發現，這便是練之不得法，心神未靜下來，在這種情形下，就不必按時練功了，當速請太極拳明師指正了，否則毛病暗出，則更不易改正。」
練太極拳應當是一個享受太極拳的過程，而不是拿太極拳來折騰自己，行拳時口內生津便是身心舒泰的一個標識。太極拳練的是否得法，驗證的方法很簡單，就是一套拳練下來看看口內是否甜液津津，身心是否舒適暢快。太極拳的道理千條萬緒，歸根結底就是一句話：「一身舒適為萬法宗」。陳式大極拳家馮志強主張「打拳似休息」，練拳要越練越舒服才算對路，若是覺得辛苦，練法肯定是錯了。
道教解釋「活」字為舌邊之水，認為「口內生津」是一個人生命活力旺盛的體現。中醫理論有「唾為腎之液」之說，口內生津可以滋養腎經，腎水充盈後其他臟器會隨之強健起來，因此歷代練功家和養生家都將唾液視為健身之寶，尊其為「瓊漿玉液」，所以當我們練拳至口內生津時，要將之慢慢咽下。「白玉齒邊有玉泉，涓涓育我度長年」，願每位拳友都能在享受太極拳帶來的酣暢舒美中獲得健康長壽。
三、「天人合一」的感覺
「天人合一」是習練太極拳的最高境界，指行拳時將自己的身心融人天地之間，在與大自然進行溝通和互動中獲得快樂和升華。太極拳理認為，天地為一大太極，人體為一小太極，行拳時將自己的小太極融入到天地的大太極之中，做到「天人一氣」和「天人一理」，便可進入天人合一的境界。現代物理學認為宇宙萬事萬物都是能量存在的不同形式，能量流的聚散變化決定著事物的變化與歸宿。
我們祖先將能量流的匯聚稱為「陰」，將能量流的發散稱為「陽」，所以天地大太極就是宇宙間能量「陰聚陽散」的表現。太極拳由蓄、發兩種拳勢互變而成，蓄勢時人體能量由四梢向丹田匯聚，為合屬陰；發勢時人體能量由丹田向四梢發散，為開屬陽，所以人體小太極是人體能量「陰聚陽散」的表現。因此行拳時人體通過能量流（內氣）的「陰聚陽散」產生開合鼓盪，使個人的拳勢與大自然的氣勢相合，從而實現「天人一氣（能量流）」和「天人一理（陰聚陽散）」。
人在本質上可視為一個能量團和信息流，「天人合一」的實質就是人與自然進行能量和信息的溝通和互動，因此欲登此境，習練太極拳需在以下兩方面下功夫。
1、能量的溝通和互動：
人作為一個能量團，要找到「陰聚陽散」的感覺，即上述「身如氣囊」和「吸縮呼脹」的感覺。由於年齡、性別和體質等差異，我們每個人都有自己獨特的能量聚散生理周期，行拳時如能將拳勢的開合變化節律與自身的生理周期合拍，就會產生共鳴而引起鼓盪，達到內外相隨的和諧境界。
2、信息的溝通和互動：
人作為一個信息流，要多去感受自然意境，從大自然中品味太極拳的拳韻。打拳時「無形無相，全身透空」，將自己融化於天地之間，與大自然進行溝通和互動：沐浴在金色的陽光下，吐納在清新的空氣中，鼓盪在和煦的微風裡，沉醉在自然的美景間；心似秋水般澄凈空明，身如白雲樣輕柔舒緩；感受高山大川的磅礴氣勢，融入春風楊柳的柔美和諧；心中有情，身外有景，物我兩忘，飄飄欲仙……這時你便進入了天人合一的佳境，並從中得到自我陶醉和升華。
如果真喜歡武術的話，建議大家站樁，練練樁功。這是現在很多人都驗證過的，比較認可的較好的健身、上功方法。用無極樁修正身法，混元樁進行換勁，然後三體式或者太極拳套路練勁，經過進一步練勁用勁，效果非常顯著。
香港九龍灣馬來街興發大廈15樓D室