Hi~親愛的朋友們，減肥問答04期來啦~
1.請問是不是月經期吃高熱量的東西也是不會長胖的是嗎？？
答：月經期容易引起水腫，很多人在經期後水腫消退，有了「變瘦」的錯覺，以為吃不胖，但其實只是身體恢復到正常的體重而已。
月經期間通常會多消耗一些能量，但非常少，多吃一塊蛋糕就補回來了，所以月經期吃不胖的說法不成立。反而如果亂吃，身體沒有補充到合適的營養，卻增加了多餘的熱量，反而使身體更傾向於增加脂肪。。
2.請問一下為什麼減肥的時候的月經會不正常？有時來有時不來，而且也常常不規律？
答：如果減肥時飲食中營養和熱量足夠，正常來說是不會影響月經的。但是當身體營養不足的情況下，生命都沒有辦法保證了，就會影響甚至關閉生殖功能，所以有很多女性不當減肥導致閉經的情況屢見不鮮。
建議你先到醫院檢查下激素六項，現在就不要繼續盲目節食減肥了，最好在專業營養師的指導下進行調整。
3.之前有吃過減肥藥，有人說減肥藥不好就沒吃了，但是月經還是很不規律？
答：減肥藥的副作用很大，內分泌紊亂是其中一種，停葯後的副作用會延續很長時間。建議先去醫院查下激素，還有確認是否患有多囊。
4.我有個朋友是哺乳期，她讓我問一下哺乳期可以減肥嗎？她生完孩子三個月了，但體重比之前胖了40斤？
答：建議產後6-8周後，等身體機能恢復到比較好的水準，就可以開始減肥了，而且為了保證母乳質量，減肥速度相對慢些，平均一周減0.5~1斤比較合理。
5.老是想吃東西怎麼辦，有時候肚子其實都是飽的？
答：可以看一下自己在什麼情景下想吃東西，比如無聊沒事做、壓力大等心理方面的因素，然後找到除吃東西以外的其他途徑緩解，比如閱讀、聽音樂、出去散散步、運動等。眼睛能見到的地方盡量不囤積零食，眼不見為凈，以蔬果代替加工食品。
另外身體處於長期缺乏營養的狀態，食慾也特別不穩定，而我們想吃東西的時候，通常第一時間會想吃不健康的零食，這樣又加重了身體營養不均衡的狀態，越吃越想吃。
所以從根本上去解決就是逐漸培養健康的飲食習慣，在正餐中多吃點營養質量高的食物，平時少吃零食，戒除癮症。。
6.老師，一年胖20多斤的話會不會比較容易瘦一點還是代謝慢了呢？
答：一年胖20斤，這個波動也是挺厲害的，很可能存在內分泌失調的情況，如果你的腹部脂肪較高，說明可能有胰島素抵抗，會降低身體的代謝。
很多人覺得減肥只是飲食和運動關係，但其實沒那麼簡單，我們體內有幾十種激素在控制體重，其中有一種分泌出現異常，都會影響減重。建議你到醫院檢測激素六項，還有基本的身體指標，比如血糖血脂等，這些指標有異常，體重的波動也會很大。。
7.長痘期間能喝牛奶嗎？？
答：牛奶裡面含有的乳清蛋白和酪蛋白，有促進胰島素以及IGF-1的分泌，促進皮脂分泌，誘發痘痘。所以長痘期間可以暫時戒掉牛奶。
8.光靠運動減肥的那種可行不？
答：飲食關沒有做好，光靠運動減肥事倍功半，效率很低的，我們可以看到那些練得好的人，他們也會很注重飲食。而且能不能堅持運動也是個問題，很多人都是一開始辦了卡，興緻勃勃天天去練，後面因各種原因就沒有繼續了，而運動一旦不堅持，飲食也不改變，就很容易反彈。。
9.關於運動時的心率，真的有減脂心率（106_122）嗎？真的在這個區間減脂效率最高嗎？
答：用220減去你的年齡，就是最大心率，而燃脂心率是最大心率的60%~75%之間，一般在這個強度下，脂肪燃燒的效率會更高，也就是身體消耗脂肪的比例超過糖和蛋白質，前提是運動需要維持較長的時間。
10.黑麥麵包可以當主食嗎？
答：可以的，黑麥麵包比普通白麵包含更多膳食纖維和維生素b族，可以充當主食。
如果有減肥/飲食/健康調理相關問題，歡迎在文章底部評論，說不定下期減肥問答就上榜了哦~
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