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文 | 依丫
編輯 | 小灰灰
看世界盃，就不能不看C羅。33歲，本該退休的年齡，卻依舊在球場閃閃發光，不得不讓人敬佩和嚮往。
於是，關於C羅如何自律、在飲食和訓練上嚴格要求自己毫不鬆懈的報導鋪天蓋地，連普通人都深受激勵，更別提那些運動員們了。
但是，不是每個運動員通過自律都能成為C羅，有很多運動員反而因為對於過度嚴格要求自己陷入進食障礙，不僅得不到想要的訓練結果，還給自己身心帶來巨大傷害。
先給大家講一個小故事，是依丫之前接觸的一個17歲的美國男孩。黃頭髮，藍眼睛，長得超級帥氣，從小踢足球，10歲就為某運動品牌做過模特。他瘋狂熱愛足球，喜歡球星Luka Modri?。
他很優秀，無論是學習還是足球，都追求完美。因為足球踢的好，他被提名做學校足球隊隊長，還曾代表學校去德國參加足球比賽。但是，因為熱愛，也因為想要讓自己更加優秀，他瘋狂訓練，到了著迷的地步,甚至經常躲著隊友和家人偷偷訓練。
他在飲食上也毫不含糊，為了讓自己有完美的身材，嚴格要求自己的健身餐，拒絕脂肪和精碳水。
剛開始的時候，一切還在正軌上，訓練很有效果，他越來越優秀，但是到後來，他運動得越來越多，吃得越來越少，日漸消瘦，肌肉流失，以至於力量不足，無法繼續踢足球了。
並且，他跟食物的關係也發生了改變，他覺得只有鍛煉之後才有資格享用食物，在他不運動的時候，他就不吃東西。感恩節的早晨，他偷偷早起，出門跑步幾個小時，為了給自己跟大家一起享用感恩節的大餐的資格。
他的行為終於被家人發現，他也意識到自己這樣是病態，如果想要繼續踢球，必須接受治療，於是他住院了，在進食障礙（eating disorder）病房。剛住院期間，他沉默寡言，抑鬱不安，也不與其他病人交流。他一直不肯承認自己是進食障礙（eating disorder），一直說是鍛煉失調（exercise disorder）。
並且，疾病對他心智的控制力太強，讓他即使在醫院裡被嚴格監控的環境下，依然偷偷在洗澡的時候、在浴室裡做伏地挺身，在睡覺前、在房間裡偷偷鍛煉。他知道他不該這樣，但他控制不了自己，於是他向醫生坦白自己的行為，希望通過他人的力量幫助自己抑製內心的鍛煉的衝動。
隨著他的體重逐漸恢復，他的心靈也逐漸康復，能夠逐步控制自己的行為，他終於又開心活潑起來，回到屬於他的年齡的應有的狀態。
上面說的這個男孩，患有的進食障礙叫Hypergymnasia, 或者說Anorexia athletica (sports anorexia)，這一詞條也是最近才在Wikipedia上被更新，並且依丫還沒能找到合適的中文翻譯。
具體來說，這一疾病是進食障礙的一種，常出現在運動員中，病人過度鍛煉，也會伴隨對於飲食上的嚴苛控制。病人進入一種鍛煉成癮的狀態，以至於運動帶給他們的快樂也減少了，更多的是一種強迫性的、失控的無法停止的行為。
這一疾病，在職業運動員中更普遍，尤其是精英運動員，澳大利亞國家女足運動員薩利-西皮德Sally Shipard就坦言自己與進食障礙的鬥爭。
而在美國，有研究發現大學生運動員中，有三分之一的女運動員都受進食障礙相關癥狀困擾，有些還伴有暴食和貪食（暴食之後催吐）的癥狀，而男運動員也同樣受到影響，比如前Division one足球運動員 Erin Mandras、前賓州州立大學橄欖球運動員Joey Julius都承認了自己的進食障礙歷史。進食障礙在推崇外表、體形、以及肌肉之美的競技項目、以及強調個人表現而非團隊表現的競技項目中尤其多，如體操、跳水等項目，在這些高危人群中，有高達62%的女運動員和33%的男運動員有進食障礙的相關行為。
進食障礙有多危險呢
患有進食障礙的運動員受傷的風險可以是正常運動員的8倍（基於女性運動員的研究），死亡風險可以高達10倍（基於18-24歲的大學生運動員的研究）；
會導致骨密度降低，病人骨質疏鬆或者骨量減少；
女運動員月經失調、閉經；
病人疲憊、虛弱，伴有肌肉、骨頭、關節的疼痛；
心跳減慢、呼吸系統受影響。
如何判斷是否陷入了病態的過度鍛煉呢？
過量運動，如每天超過3小時；
在不恰當的時間和場合鍛煉，即使在生病或者受傷的時候依舊逼迫自己去鍛煉；
為自己定下強迫性的死板嚴格的鍛煉計劃，不鍛煉的時候就焦慮內疚；
為了鍛煉與各種社交隔離，鍛煉影響到了正常的工作學習生活。
為什麼同樣是追求自律和健康，有些人就會更容易陷入進食障礙的病態狀態呢？這其中有許多基因原因，同時，一些性格特質也讓一些人更加容易受到影響。比如完美主義者，對自己有高要求的人，以及致力於取悅他人、害怕讓他人失望的人，都更容易患上以過度鍛煉為核心的進食障礙。
說了這麼多，那麼依丫希望大家在看球的時候，不僅為他們的成就歡呼，也要體諒他們的不足，畢竟體育競技者身心都屬於高壓狀態。也不要過多地去評論運動員的體重和身材。每個運動員都是經過艱苦訓練的，但是不是每個人經過訓練都能獲得C羅那樣的身材。當然也希望教練們能夠使用更加積極的指導方式，關注運動員作為一個完整的人的各方面需求，而不是只在意競技場上的表現和成就，不是一味強調完美的體格和身材。
最後給大家的小福利，奉上C羅在訪談中介紹的自己的飲食和訓練計劃：
規律飲食（C羅說自己一天可以吃6頓小餐）；
高蛋白飲食，大量攝入全穀物、蔬菜水果，避免甜食；
大量飲水，不飲酒；
一周鍛煉5天，3-4小時/天（這個對於普通人來說其實有點過度了），兩天休息（很重要！）；
C羅還特意說了睡眠的重要性，他可是有自己的睡眠顧問師的呢。
最後C羅強調有一個輕鬆愉快的業餘生活也很重要，C羅不工作的時候，很享受很家人朋友在一起的時光，畢竟良好的心理狀態是成功的秘訣。
References：
https://www.scoopwhoop.com/ronaldo-diet-fitness-regime/#.6e2kfg6cr；
http://www.goal.com/en-us/news/cristiano-ronaldo-diet-workout-fitness-regime-real-madrid/1ez74ip78o20715bzr1947rwhi；
https://www.thesun.co.uk/sport/football/6344829/cristiano-ronaldos-extraordinary-diet-revealed-that-ensures-the-portuguese-superstar-remains-at-the-very-top-of-his-game；
https://www.nationaleatingdisorders.org/learn/general-information/compulsive-exercise；
https://www.nationaleatingdisorders.org/eating-disorders-athlet；
https://www.eatingrecoverycenter.com/blog/2016/03/24/compulsive-exercise-and-eating-disorders-in-athletes-dr-stephanie-setliffes；
https://www.eatingdisorderhope.com/information/orthorexia-excessive-exercise；
http://ericasuter.com/part-1-a-former-college-soccer-players-eating-disorder-story；
https://www.nationaleatingdisorders.org/statistics-research-eating-disorders；
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