不要總是問男人，「你還愛不愛我？」
其實你是能感覺出來的不是嗎，當他不愛你了，他的話變少了，人變忙了，心也變硬了。
01
愛你的時候，他和你有說不完的話
你總以為他是個話癆，因為他彷彿有無窮無盡的話要對你講。看到好玩的段子，他迫不及待地馬上講給你聽，在公司遇到了什麼新鮮事，也第一個告訴你，哪怕是看到一朵奇形怪狀的雲，都會拍下來興高采烈地給你看。
有時候你嫌他煩，嫌他太羅嗦不願意回他資訊，結果他又開始電話轟炸你，搞得你哭笑不得。
後來你們在一起了，他卻變得越來越沉默了，跟你的聊天，也慢慢變成你一個人的獨角戲。他不再沒事跟你找話題聊了，現在找話題的人是你，他卻低頭玩著手機，偶爾回一句「嗯」給你，終於你也發現了，他不再愛你了。
以下分享12個核心肌群訓練動作，穿插在你的日常訓練後，或者在休息日去完成，相信你的腹肌也能在這個夏季顯形！
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俄羅斯轉體
目標鍛煉部位：腹斜肌
動作要領：把注意力集中在腰腹，同時腰腹收縮扭動你的身體兩次，直到你的手臂與地面平行，同時呼氣。
平板支撐
目標鍛煉部位：核心整體
動作要領：肘關節和肩關節與身體保持直角，在地板上進入俯臥姿勢，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀，並置放在肩膀下，保持身體挺直。
仰臥屈膝提髖
目標鍛煉部位：下腹部
動作要領：平躺在地板上，兩側手臂放於身體兩旁，膝蓋稍稍彎曲，用下腹力量抬起臀部離開地面向上舉。慢慢向上抬起臀部離地面約十厘米，停留一秒。
仰臥交替觸踝
目標鍛煉部位：腹內外斜肌
動作要領：平躺，腳與膝蓋彎曲在地板上，緊縮你的軀乾向前慢慢觸摸腳踝，左右交替進行。
坐姿剪刀式踢腿
目標鍛煉部位：腹直肌
動作要領：背部向後傾斜並保持平坦，手掌撐地，雙腿伸直並且離開地面，交替上舉和平移，過程中雙腿不能夠接觸地面。
仰臥觸踝
目標鍛煉部位：腹直肌上部
動作要領：平躺，兩腳平放於地面上，膝關節彎曲呈90度，手臂伸直，利用腰腹力量，抬起肩胛骨離開地面，重複用手觸摸腳踝。
平板撐上推
目標鍛煉部位：核心整體
動作要領：呈標準平板撐姿勢，然後一隻手掌撐地，撐起一邊身體，直至手臂伸直，緊接著另外一隻手做同樣動作，雙臂撐直後，按動作順序返回標準平板撐姿勢，重複進行。
平板撐爬行
目標鍛煉部位：核心整體
動作要領：呈標準平板撐姿勢，肘部先後抬起並往前挪，雙腳配合移動，前後進行，移動過程中，腹部用力，背部保持平坦。
交叉摸膝卷腹
目標鍛煉部位：腹內外斜肌 + 腹直肌下部
動作要領：平躺，兩腳平放於地面上，膝關節彎曲，手臂向上伸直，利用腹部力量，手掌觸摸相反方向的膝蓋，左右交替進行。
自行車卷腹
目標鍛煉部位：腹內外斜肌
動作要領：仰臥，雙腿抬離地面，雙膝彎曲，雙手掌心放於耳後。將左腿抬向腹部的同時，抬起上半身，調動腹部肌肉的力量把身體向上拉;隨著身體位置的升起，身體稍微向右側扭轉，用左肘去貼近右膝。然後換腿做同樣動作。
臀橋
目標鍛煉部位：臀大肌
動作要領：仰臥屈膝，臀部向上發力，以肩和上背為一個支點，雙腳為另一個支點，將臀部向上頂起，中下背和大腿也順帶著向上抬起，直到整個軀乾從肩部到膝蓋基本處在一條直線上，並與小腿大致垂直。整個過程中雙腳、肩和上背、雙臂均保持靜止，小腿也不可主動移動。
鳥狗式
目標鍛煉部位：核心整體
動作要領：膝蓋跪地，大腿與地板垂直，雙手貼地，張開距離與肩膀同寬，同時舉起左手和右腿，向外伸展打直，左右換邊交替進行。
按照下表組合進行練習
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