老年人鍛煉方法不恰當，是在傷身體！

春天一到，身邊很多廣場舞小團隊就開始「營業」了，在家貓了一冬的叔叔阿姨們重新披掛上陣，跳起了廣場舞。可是很多人在跳了一段時間廣場舞以後，感覺上下樓梯時膝關節疼痛，嚴重時走路都感覺到疼痛。原來跳廣場舞不恰當也會對身體造成傷害。

為什麼跳廣場舞會容易受傷呢？

廣場舞難度越來越大，通常會設計很多身體旋轉、下肢扭轉的動作，這些動作對身體重心控制、下肢的力量和穩定性都有較高的要求。動輒一兩個小時以上的舞蹈時間，意味著過長的關節連續使用。

提醒

跳廣場舞蹈並不是時間越長越好，難度並不是越高越好，適當控制時間和運動強度有利於保護膝關節。

其實，除了跳廣場舞，還有很多鍛煉不但不健康，還會傷身呢！

比如下面這幾個，大家千萬要避免！

肩痛患者甩肩鍛煉

肩袖撕裂傷是中老年人常見的運動損傷之一，臨床上有不少這樣的患者。

他們大都有肩膀疼痛史，就誤以為自己患了肩周炎，想通過運動來緩解。老年人在小區健身時，喜歡頻繁做一些上舉的動作，包括單杠或吊環中的轉肩、棒球的投球、舉重抓舉等，這其實反而會加重肩關節的負荷，造成或加重肩袖撕裂。所以肩關節疼痛應先找專科醫生做檢查，再做相應的訓練。

「燕兒飛」、仰臥起坐

「燕兒飛」是一種不錯的運動，但對老年人不一定適合。

因為老年人關節椎間盤老化，有關節增生，椎管狹窄，過度的伸展會加劇關節的擠壓和碰撞，增加椎弓的硬力，造成骨折，同時讓椎管更狹窄。

另外，仰臥起坐也不適合老年人。

仰臥起坐要把雙腿蜷起來練腹肌，力度太大，會增加人腰椎部位的負荷，讓老年人椎間盤退變非常嚴重。

還有，做這兩項運動時，頭部的變化較大，對於患有心腦血管疾病的人來說很容易造成血壓升高，發生意外。

大強度、高難度鍛煉

有的老年人覺得，運動強度越大，運動量越大，越是有益於健康，這樣才能達到鍛煉的目的。但是爆發性的運動，可能造成血壓升高、心率加快、心肌缺血缺氧。所以運動貴在堅持，而不是在於速度和強度。

爬山鍛煉

登山容易損傷膝關節，下山時膝關節所受到的衝擊力相當於自身體重的5~8倍，加重髕骨軟骨面和半月板的損傷，是膝關節損傷的高發項目。

因此，老年人一定要量力而為。

頭頸部繞圈練習

很多老人經常做頭頸部繞圈練習，認為這樣對頸椎好，也有利於緩解頸肩部的酸痛。如果老年人患有重度動脈硬化、甚至頸動脈斑塊形成，頭頸部劇烈繞旋，可能出現頭暈噁心嘔吐，甚至跌倒，重則會釀成動脈斑塊脫落，導致意外事件的發生。所以老年人進行頭頸部鍛煉要適度，應降低動作幅度、速度和繞旋力度。兩側及前後擺動的幅度應該控制在180度以內，並可不時靜歇2~3秒，以達到舒筋活絡的效果。

空腹晨練

對於老年人來說，空腹晨練是非常危險的。在經過一夜的睡眠後，腹中已空，不進食就進行1～2個小時的鍛煉，熱量不足，再加上體力的消耗，會使大腦供血不足，哪怕只是短暫的時間也會讓人產生不舒服的感覺。最常見的癥狀就是頭暈，嚴重的會感到心慌、腿軟、站立不穩，心臟原本有毛病的老年人會突然摔倒，甚至猝死。晨練前適量進食是一種好的保健方法。晨練最好在太陽升起之後開始。

運動憋氣

老年人心肺功能減退，憋氣用力時，會因肺泡破裂而發生氣胸。憋氣也會加重心臟負擔，引起胸悶、心悸。憋氣時因胸腔的壓力增高，回心血量減少引起腦供血不足，易發生頭暈目眩甚至昏厥。憋氣之後，回心血量驟然增加，血壓升高，易發生腦血管意外。所以像舉重、拔河、硬氣功、引體向上等這些須憋氣的運動項目，老年人不宜進行。

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