踮腳運動, 簡單易做, 隨時隨地, 補腎助陽

一天早上，我到公園跑步，看到幾位老大爺前後排成縱隊有規律的踮腳走路。我快速地跑到帶隊的大爺旁邊，對他說:「大爺，您這種鍛煉方式很方便。」大爺邊向前走，一 邊笑著說:「不但方便，還很養生呢，補腎強精，延年益壽」。我高興地點點頭，真心為他們這種養生意識而讚歎。

現代社會節奏快，有不少腎虛男人中大多都會表現出神疲乏力、精神不振、易疲勞、畏寒怕冷、四肢冰涼、腰膝酸軟、腰背冷痛、性功能減退等癥狀，這時補腎壯陽是關鍵，但是除了開藥方、葯膳調理之外，醫生還會建議他們沒事踮踮腳，比如踮腳散步、踮腳小便、踮腳行走等。但是他們多半會驚詫地:「踮腳，一個簡單的小動作，難道還能補腎強身不成?

從中醫經絡角度看，足部有三條陰經，均分布在大腿內側，其中上側為足太陰脾經、中間為足厥陰肝經、後方為足少陰腎經。故經常踮腳有利於疏通這三條經脈的氣血循行，有利於激發或升發中氣，從而發揮補腎固本、填髓益精的作用。

另外，經常踮腳必然會促進下肢血液循環，保證氣血循行順暢，腎臟可以得到充足營養的滋養，從而增強盆底肌肉的強度，提高性功能，健身的同時更強精。其實，早在古代就有注重養生保健之人意識到下肢血液循環的重要性，甚至創製一套著名的「八段錦」保健操，這其中就有助百病消的踮腳運動。

囉霸哥健康箴言——踮腳運動的兩大形式

踮腳小便

小便時踮起腳尖動作雖然簡單，但畢竟看起來還是很奇怪，所以一般很少人會去照做，就算想做恐怕在大庭廣眾之下也會略顯羞澀。但為了保障腎臟的健康、遠離腎臟疾病與腎功能性病症，小便時還得有意識地踮起腳尖。

練習步驟：男人小便時，提起腳後跟，踮起腳尖，十個腳趾用力抓地，兩腳併攏，同時提肛收腹，肩膀略微下沉。反覆操作，每日練習5次左右。

練習功效：踮起腳尖小便有利於改善陰莖勃起時海綿體的血液充盈，從而提高陰莖的硬度與勃起的持續時間，進一 步改善性功能障礙症。另外，小便時經常踮腳還有利於改善慢性攝護腺炎與攝護腺增生等問題。

練習注意事項：小便時最好不要說話，避免分神而瀉腎氣，最好咬住牙齒以收斂住腎氣，起到固腎益精、防止腎虧的作用。小便也不宜用力過猛，否則易耗損腎氣。

踮腳行走

相比踮腳小便，踮腳行走變得自然多了，基本特點是腳跟提起完全用腳尖走路。若是每日能堅持踮腳行走百步，補腎效果會非常突出。

練習步驟：背部挺直，前胸挺起，提臀，同時提起腳跟，用前腳掌行走。反覆練習，每日堅持行走100步左右即可。行走時身體完全處於放鬆狀態，連呼吸都得有節奏。

練習功效：鍛煉了小腿前側的肌肉，並疏通了足三陰經，從而起到行腎氣、補腎陽、瀉腎火等作用，發揮補腎養腎、祛病強腎之功效。

囉霸哥溫馨提示：

踮腳運動操作方法簡單，只要雙足併攏著地，然後用力抬起腳跟，再放鬆，反覆操作多次。另外，踮腳運動隨時隨地都可進行，比如下棋、打牌、玩電腦或久站時均可踮踮腳，而且最好每隔1小時踮腳1次，以便積極地促進下肢血液迴流，保證腎臟氣血充盈，並及時地消除頭暈眼花、視物模糊等不適。踮腳運動重在扶陽助陽、補腎益精等，但是在運動前應選擇地面乾燥平坦的室外環境，並穿一雙軟底合腳的運動鞋，其中防滑鞋是最佳選擇。