碎片時間好利用-運動妙法多養腎(一)

調理腎虛的有氧運動，不宜選擇高強度的運動，但低強度運動、慢性運動會對腎臟有一定的保護作用。如步行、慢跑、騎車、打球、游泳、爬山等有氧運動。

步行養腎

穿上一雙舒服的鞋子，選擇處優美的環境，散步。步行速度分為慢速、中速和快速三種。慢速為每分鐘60～70步，中速為每分鐘80～90步，快速為每分鐘90步以上。選擇一個適宜自己的速度，步履輕鬆，並配合呼吸，如3步1吸5步1吸，可促進血液循環，改善腎虛癥狀。

慢跑養腎

每天早上起床後，可慢跑30分鐘左右，可促進攝護腺及其周圍器官和組織的血液循環，有效保護腎臟。

騎車健腎

雙手輕握車把，手臂與身體略成角度，踩踏腳板時，可以採用中等速度不間斷騎行40分鐘以上，同時要注意有規律地呼吸，騎車時保持放鬆，可改善心腎功能、鍛煉肌肉關節。

打羽毛球強腎

羽毛球是最全面運動身體各個部位的運動項目，可加快全身血液循環，提高呼吸系統和心血管系統的功能，調節神經系統的功能，全面提高身體免疫力。我們每周應打羽毛球2～3次，每次30～40分鐘，可養腎益精。

常踮踮腳尖強精補腎

我國古代的醫生早就認識到了下肢血液循環的重要性，因此發明了相應的保健操，例如，現在仍為不少人練習的八段錦中就有「背後七顛百病消」的踮腳運動。經常進行踮腳尖運動，不僅可促進血液循環，增強心血管功能；而且還能快速消除疲勞，強健腎功能。若男性患有攝護腺疾病病，小便時踮腳亦有尿暢之感；女性小便時踮起腳尖可補腎利尿。

踮腳運動

可以促進血液循環，強健腎功能，只要雙腳併攏，用力踮起腳尖，後放鬆，再重複。每天4～5次，每次5～10分鐘即可。

踮腳打電話

在打電話時，踮踮腳尖，既不會影響接聽電話又能達到養腎的效果。

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踮腳走路

走路時，背部挺直，前胸展開，盡量提臀，足跟提起，用前腳掌走路，行走百步，可溫補腎陽、改善血液循環。

踮腳做飯

在做飯時，踮踮起腳尖切菜、炒菜，來回走動時，也可以踮起腳尖，這樣在日常生活中就可以很好地養腎。

踮腳小便

男性小便時，提起腳後跟，踮起腳尖，兩腳併攏，提肛收腹，肩向下沉；女性小便時，在坐蹲的同時，將第一腳趾和第二腳趾用力著地，踮一踮。這樣做，可達到補腎利尿、強精強腎的功效。

囉霸哥溫馨提示：

日常生活中，像上面踮腳的機會有很多，若工作複印時、去洗手間時、下班回家的路上等，回到家裡，在書房讀書時、在客廳看電視時等都可以做踮腳運動，在簡簡單單的動作中就可以收到養腎的功效。