5個瘦腿運動，瘦腿還能提臀，趕緊收藏吧！

瘦腿的動作其實不多，有的人認為深蹲只是練習了臀，沒有練習到腿，怎麼說呢？理論上，只要動作做對，發力正確是不會的。我覺得還是有點用處的。

1、深蹲

深蹲要不粗腿，要注意以下幾點：

首先腰背挺直不要彎曲，先把臀部送出去，然後上身再前傾。下蹲到大腿與地面平行即可，切記膝蓋不要超過腳尖。

首先，雙腳分開與肩同寬，腰背臀部往後拉伸向下，感受到臀部受力，一直下蹲到大腿與地面水準即可，膝蓋不要超過腳尖，腰背全程都是拉伸挺直的，然後臀部收回，整體上升站直，完成整個動作不要太快，要緩慢，也要做到位。這個時候你可以自己嘗試感受一下，比較受力的地方是大腿中前部肌肉和臀部的肌肉，而大腿外側的肌肉是不怎麼受力的。這才是深蹲瘦腿的正確方法。

無氧訓練最怕過猶不及，達不到效果而且容易受傷。我自己不是每天都會做的，如果肌肉很酸痛疲勞，動作可能不標準，膝蓋可能負重過大，超出腳尖，容易勞損。隔一天練習一次，連續做12個深蹲，然後休息30秒或者換其他上肢、腰腹部健身動作做30秒，再回來做深蹲，連續3個循環，我覺得就夠了。畢竟真正減肥，平常還要做有氧訓練，運動量已經很夠大的了。

2、臀橋這個動作很多大師都推薦過，臀橋對於臀大肌的鍛煉還是蠻有好處的。

3、後踢腿後踢腿對於鍛煉大腿後側肌肉還是挺有針對性的。

最後，運動拉伸。

關於拉伸，也有不少跟我一樣是梨形身材的姑娘們認為下肢拉伸對於瘦腿沒有什麼幫助。我可以負責任滴說，對於瘦腿的確幫助不大，我拉了那麼久沒見腿瘦成鳥兒腿了。但對於線條的柔化還是有幫助的。我們平時做下肢鍛煉，腿還是練習得挺發達的，而拉伸的確可以讓肌肉形狀變得更加纖長。每次拉伸，每個動作保持30秒就足夠了。

1、側向觸腳拉伸

2、盤腿下壓拉伸

每種訓練，每個人的耐受程度不盡相同，我能一天做100個跪膝伏地挺身，我有的朋友說做20個已經攤倒了，另外有些朋友標準伏地挺身都可以做100個，我是做不到這麼厲害的。所以說因人而異，不要受傷，適可而止是關鍵。另外，請加點堅持，鍛煉這種東西，說7天給你一個新的自己那是不可能的，細胞換一身，聽說也得7年。我感覺你堅持3個月看看效果再說吧。