你每天都鍛煉身體嗎？你是以哪一種方式鍛煉的？可有堅持？

運動強度應循序漸進。剛開始幾次跑步時，應把跑步速度放慢一些，相當於快走或者比快走稍快即可。運動時間也應減少到20～30分鐘。要有一個漸進性的過程，運動幾次，身體適應後，再逐漸增加運動的頻率和持續時間。我從2013年開始走進健身房，從此便成為一名健身愛好者，距今一直在堅持著己達六年之久。我健身的方式主要是以增肌為主。若想達到增肌目的就需要有一個過程，這個過程就是練→吃→睡。肌肉的增長原理主要是先通過訓練將肌纖維給破壞掉，再通過休息並結合科學合理的飲食所以，我按照此原理制定了我的健身計劃，不是天天鍛煉，而是採取每周四練，有時也會五練隔天訓練的方式，每次訓練大約1-1.5小時左右。隔天訓練的目的就是讓肌肉能得到恢復。

通過這六年堅持不懈的鍛煉讓我對健身有了很大的認識:

一、健身能讓你的肌肉變得飽滿有力

我勸你們，千萬不要以為中年人的身體就是垂垂老矣，，中年人雖然沒有年輕人的身體有活力，但最起碼身體各項機能大都是合格的，就算是年過六旬的老年人，肌肉的增長很大一部分取決於長期穩定的訓練，前提條件是要保證有充足的的睡眠時間，不得少於8個小時，不熬夜。另外，就是飲食方面要注意攝入充足蛋白質，多吃一些雞蛋等蛋白質含量高的食物，控制脂肪含量的額外攝入。

你可以想像一下，不運動肌肉會是什麼狀態？不用說，大多數是皮鬆肉垮，甚至過度肥胖，若每天晚上進行1個小時的力量訓練，肌肉質量得到提升變得飽滿有力， 並且肌肉含量的增加還能幫助消耗多餘的脂肪。力量訓練是一種無氧運動，也可以起到減脂的作用。

二、健身能讓你的綜合體質得到增強

人到中年，各項體能素質的下降必然有切身體會，再也不能像20歲小夥子那般龍精虎猛，如果在這時就服老，那未免有些為時過早。只要中年人合理地進行健身力量訓練就能很大程度的增強綜合體質，具體包括肌肉的強化、免疫力的增強、以及睾酮素分泌水準的提升，睾酮素水準的高低不僅能直接影響增肌效果，在日常生活中睾酮素的作用也是不可忽視的，尤其對一個中年男人來講。隨著年齡增長，中年人的睾酮素分泌量會降低，這對生活質量的影響會很大。所以，在健身的過程中要多做深蹲或者硬拉等能促進睾酮素分泌的動作。

三、健身能讓你變得比同齡人顯得年輕

對年輕的定義不僅限於年齡，有的人正青春，生活卻過得像老年人一般，而有的人雖然已過不惑之年，但心態年輕，每天都過得朝氣蓬勃。每天都健身1個小時的中年人大致就是後者，健身訓練不僅能促進新陳代謝，延緩衰老，更能釋放壓力，使人的精神和心態變得年輕。通過健身，身材會變好、氣質會提升，整體看起來就是要比同齡人年輕許多。

中年是通往老年的必經之路，而老年生活質量的好壞很大程度上要依仗身體的之前積累。換句話說，老年就是在吃身體的老本兒，本錢越厚老年的生活質量就越高，如果前面都是對身體的透支，那麼就會很難獲得高質量的老年。所以，從中年開始健身，受益的不僅僅是當前，對將來也具有深遠的意義。