「我練的那麼辛苦,怎麼肌肉還是不長?我天天舉鐵、頓頓雞胸,怎麼還是胖?健身的時候老是提不上勁,感覺有氣無力?
」這些問題幾乎天天都有人問,除了之前說到的飲食、訓練問題,今天我要講講大家都容易忽略的一個因素——睾酮水準過低。
睾酮,是一種雄性激素,主要由男性的睾丸或女性的卵巢分泌,男性睾酮水準要遠遠高於女性,能高出十幾倍,
它具有維持肌肉強度與品質,提升肌肉力量和體能的作用。睾酮素的分泌水準是肌肉增長的決定性因素,同時也是維持男性性功能和慾望的重要因素。
促睾,可以簡單理解成提高「睾酮」分泌量。
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睾酮水準低對男性的影響
①肌肉變化
睾酮激素在增肌中發揮著重要作用,當其水準下降時,肌肉和力量也會變低。所以這就是你賣力鍛煉,還達不到預期效果的原因。
②缺乏精力
睾酮水準低的男性會經常感覺疲累,精神狀態不佳,總感覺做什麼事情都提不起精神。
③思維模糊
睾酮水準還會對男性的注意力和記憶力造成影響,在做一件事很難集中注意力,從而導致不良情緒的產生。
④脂肪增多
睾酮激素低不僅無法增肌,還會提升人體的脂肪含量,若你在攝取熱量時不鍛煉肌肉,那麼身體內熱量就會轉換為脂肪。
⑤骨質流失
睾酮素低會造成骨質的流失,為了骨骼強健,應堅持鍛煉的習慣。
睾酮最重要的功能是增加整體肌肉品質,促進肌肉生長和強壯骨骼、燃燒脂肪,受到不少運動員的親睞。包括改善心情、睡眠、提高性慾,讓人精力旺盛、身心健康,生活品質更高。
但在三十歲以後,大部分男性的睾酮的分泌都會下降,不僅有患有心臟病、二型糖尿病和肥胖病的極大風險,同時也會造成他們骨質疏鬆、肌肉量減少以及體力衰退。
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睾酮如何參與肌肉生長?
女性不容易練出肌肉的原因主要也是受睾酮素的影響,畢竟女性睾酮水準只有男性十分之一不到,那麼,睾酮素到底是如何影響肌肉的增加和品質的呢?
睾酮沒有能量,不直接參與肌肉合成,它的作用是發出肌肉生長的信號。
當睾酮水準足夠高時,身體就收到信號:嘿,要趕快合成肌肉了。至於肌肉怎麼合成、效果如何,那就是蛋白質、碳水化合物的事兒了。
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因此睾酮的角色更像是「指揮官」:
沒有指揮官的命令,士兵沒法行動
——肌肉不能合成
指揮官是光桿司令,沒有士兵去打仗
——肌肉不能合成
如果增肌需要的蛋白質是外界最大的影響因素,那麼睾酮素就是影響自身內在的最大因素,通過鍛煉再補充足夠的蛋白質、碳水,以及分泌足夠的睾酮素,這就是最好的鍛煉效果。
那麼既然睾酮素對健身的影響這麼大,我們有什麼辦法可以提升睾酮水準嗎?
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如何提升睾酮水準?
①大重量訓練:肌肉組織會有所撕裂,休息時,身體就會自覺修復肌肉組織,從而獲得二次生長,使得睾酮素分泌,精力會變得更充沛。
②適當的有氧訓練:提高心肺功能,但長時間的有氧訓練會抑製睾酮素的分泌。所以要把控好時間,大量的有氧反而是肌肉的殺手。
③保證充足睡眠:良好的睡眠不僅能夠讓身體得以修復,還能夠保持肌肉增長,維持腺體正常的睾酮分泌。
④避免酒精攝入:大量飲酒會抑製睾酮素水準,因為過多酒精會增加炎症,降解睾酮激素,當酒精在血液中含量過高時,睾酮素也會受到相應的影響。
⑤增加蛋白質攝入:蛋白質攝入可以有效維持肌肉增長,還有利於提高睾酮素分泌。
可是,在正常的情況下每個人的睾酮分泌量都是平穩的,每天產生9mg~24mg,想要立竿見影的促睾恐怕有點不現實。