運動停止就會反彈，真的是這樣嗎？

變胖容易減肥難。經常收到這樣的問題：如何月瘦20斤？如何減肥最快，減肥的最好方法巴拉巴拉……

不知道你們還記得前兩天發過的大S減肥食譜麽？大S這麼快瘦下來，八一八真相，最後也不過是節食。。

所以啊，說到底減肥無捷徑可走，想要快速瘦身，方法和努力一樣重要，其中的科學道理，一定要掌握好啊喂~

1、減掉20斤脂肪，最快多長時間？

德國運動專家研究表明：一個體重160斤的人，想減掉20斤純脂肪，只需騎100個小時自行車即可；如果你不想騎車，走270個小時的路也行；如你覺得270個小時太久，也可以慢跑110個小時或者打145個小時網球……

總之，四者任選一樣就好。懂？減肥啊，說到底就是堅持！

2、一直很好奇，減掉的脂肪去哪了？

脂肪會以其它物質的形式轉化排除體外，如果你追蹤丟失的10千克脂肪，通過記錄，8.4千克是以二氧化碳的形式通過肺呼出，剩下的1.6千克變成水，以尿液、排泄物、汗液、呼吸、眼淚和其它體液的形式排出。

很少有人可以意識到這一點，因為我們呼出的二氧化碳是不可見的。

3、想了解下，健康的減肥速度是多少？

一般來說，每周減掉 1 斤體重，是比較好的進度。男性可能再快一點，女性可能再慢一點。比較好的意思是，基礎代謝沒有受損、不會出現過分的皮膚松垮、不容易之後大幅反彈、女生不會不來大姨媽。

當然，體重基數較大的人，減肥前期可能體重掉得略快些。很多女生的體重基數本身並不大，她們體重下降的速度，可能比上面的參考數值還要慢。

4、運動停止就會反彈，真的是這樣嗎？

運動鍛煉所消耗的脂肪主要由兩部分組成，以前囤積的多餘脂肪和同期攝入的多餘熱量所儲積的脂肪。

很多人之所以會認為減肥一旦停止便出現反彈，並不是運動不見效，而是因為停止訓練後，沒有注意自身飲食的科學調配，攝入過量的食物，最終造成多餘熱量重新轉化為脂肪，變胖。

5、如何判斷自己減肥是不是真的成功？

不少減肥方法或餐單都標榜一個星期可減二至三磅，其實體重的變化並不一定代表減肥成功。例如桑拿只是因脫水而減重……

體重包含脂肪、肌肉、骨胳、器官及水分，單看體重並不能正確反映出減肥進度，應該詳細紀錄飲食、體重、腰圍、臂圍等，以便長期觀察減肥的成果。

6、減掉10斤體重相當於減掉10斤脂肪？

減掉10斤體重，可能包括5斤水分、3斤便便、0.5斤肌肉、1.5斤脂肪。

脂肪密度小，就像泡沫，一個人如果真正減掉10斤脂肪的話，體型的改變是很大的，現在可以低頭看看自己的身材。

7、做局部運動想瘦哪裡就可以瘦哪裡嗎？

隻做局部運動的減肥效果並不明顯，並不能瘦到某一個特定的部位。所有的局部減肥運動，都應該建立在全身基本運動基礎上。有效的鍛煉方式：局部塑型（力量）+全身運動（有氧）。

因為人的脂肪是全身性分布的，運動消耗的也是全身的脂肪，而非單單消耗某一個部位的脂肪。不過，局部運動能夠鍛煉某些部位的肌肉，讓人的體型看起來更健美。

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