運動後酣暢淋漓，小心膝蓋要「罷工」！

一到陰天下雨，膝關節處會不舒服，或者活動時膝蓋發出"哢嚓哢嚓"的聲響，再或者出現Ｏ型腿，這些都可能說明你得了膝關節炎。什麼是膝關節炎、什麼情況下會得膝關節炎、我們又該怎麼保護膝蓋呢？今天（7月29日）是"全國保膝日"，國內150多家醫院開展大型義診活動，為市民保護膝關節支招。

南京市民張阿姨，酷愛登山運動，從30歲開始一直堅持到60歲左右。近日，張阿姨突然小腿發酸，一檢查竟是由於運動過度導致的嚴重膝關節炎。南京市第一醫院骨科副主任醫師姚慶強解釋，張阿姨在年紀增長後沒有注意運動的方式方法，膝蓋的髕骨跟股骨之間出現了非常嚴重的磨損。

膝關節炎學名又叫膝關節骨性關節炎，最顯著的特徵就是膝關節骨骼結構的磨損。由於結構的破壞，患者會出現膝關節腫脹、積液、骨質增生和疼痛等癥狀。情況嚴重的還會導致膝關節畸形，出現"O型腿"或者"X型腿"等。先天性畸形、意外創傷以及運動損傷都可能會導致膝關節炎。膝關節炎是中老年人的常見病，但是目前，越來越多的年輕人因為運動損傷而患上膝關節炎。

南京市第一醫院骨科副主任醫師金成哲介紹：「最常見的籃球、足球、羽毛球這種彈跳比較多的運動 ，甚至打乒乓球都可能引起膝關節的損傷。半月板損傷或者韌帶損傷之後都能引起關節的不穩定，磨損增加關節就會產生炎症，引起疼痛。」

此外，劇烈登山、爬樓梯、超負荷跑步等高強度運動也會引起膝關節損傷。專家分析，這主要是由於運動過程中體位不當和用力不當導致的。膝關節炎應當做到早預防、早治療。對於老年人來說，要避免劇烈運動，每天可以平地快走30分鐘，在鍛煉腿部肌肉的同時也能減少膝蓋損傷。年輕人則是在不損傷膝蓋的前提下，適度運動，運動前要充分熱身，也可以通過游泳，腿部運動等方式加強肌肉訓練，預防膝蓋損傷。

在現場，姚慶強醫生也為大家講解了鍛煉腿部肌肉的方法：「把腿伸直，腳尖向後勾，腿抬起來後不要放下去，一直保持繃緊的狀態。等感覺到很酸了，腿放下休息一下，緊接著可以再繃緊，還可以在腿上掛沙包增加它的負荷。這樣能夠強健肌肉，對預防膝蓋的很多疾病很有好處。」

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（來源：江蘇廣電融媒體新聞中心/董雯 編輯/韓瑜）

來源：荔枝網