肚腩令人苦惱？這些瑜伽動作都能幫你瘦腹，再現馬甲線

在這個「恐肥」時代，不論是真胖也好，虛胖也好，想擺脫小肚腩的困擾，是每個女人的追求，瘦，瘦，瘦，就如同魔法一般在我們腦子裡來回飄動，我們必須在夏季到來前搭上窈窕這班車，讓腹部的肥肉現在就開始燃燒。

如今快節奏的生活方式，不規律的生活習慣與不太健康的飲食很容易導致腸胃不順、便秘、口臭等等惱人的問題，而且人們的腹部也越來越大，肚子上的贅肉一層多比一層，肚腩令人苦惱？這些瑜伽動作都能幫你瘦腹，再現馬甲線。

在開始練習之前，我們通過練習伸展式，感受瑜伽練習的特點，掌握練習的技巧，同時還能拉伸韌帶，達到熱身的效果。雙膝著地，跪立在瑜伽墊上。上身向後倒，肩部向外伸展，左手向下支撐地面，同時左小腿向上抬起，緊靠左手臂，右手向上伸展，身體向左側擰轉。

貓伸展式瑜伽動作，不僅能夠為我們下面的鍛煉熱身，同樣也有拉伸腰腹肌肉的作用。將身體俯趴在瑜伽墊上，臀部向上拱起，雙腿膝蓋接觸瑜伽墊，小腿向上抬起，雙手向前伸展，頭部向上抬起。

虎式的練習除了可以很好的鍛煉腰部肌肉，減少腹部脂肪的堆積，讓小腹瘦下來之外，也是個很好的鍛煉腰腹核心力量的動作。首先雙膝跪地，然後抬起右腿，上身前傾，用雙手撐地，右手向後抓住右腳腳尖。

坐姿指南針式的練習，可以擠壓腹部，收緊小腹肌肉，減少小腹脂肪的堆積，讓你的小腹平坦而緊實。將右腿繞道自己的腦後，使身體的重心往右側傾斜，腰部盡量的呈一個圓弧狀，左腿伸直，最後兩臂盡量的跟胸部呈一個三角形的狀態，兩手合為一個掌面。

接下來的後伸展式不僅可以很好的滋養和增強腹部各肌肉，同時還能加速小腹的血液循環，從而加速小腹脂肪的代謝，甩掉小肚腩，練出馬甲線。從平躺進入，彎曲雙膝，雙腳分開與髖部同寬，雙腳內側用力向下踩地，將臀部、背部向上抬離地面，手臂伸直。

平板式的練習使得腹肌得到最大限度的拉伸，從而燃燒腹部多餘脂肪，讓你的小腹更加緊實有型，雙臂微微夾緊腋下，雙手五指分開指尖向前按壓地面，支撐身體，雙腿分開向下伸展，腳尖點地，保持身體維持在同一高低，腰背自然伸展，不要彎腰曲臀。

最後的瑜伽風吹樹式想必大家都不陌生了，動作雖然簡單，但是對於腰腹的鍛煉還是非常有效的，從山式站立開始，將雙腿打開與臀部同寬，將手臂高舉過頭頂，收腹伸直右手，在這裡去感受左右兩側腰的伸展，能夠幫你放鬆兩側的腰肌。