腰腹部贅肉太多，學會這幾組瑜伽體式，助你擁有令人羨慕的馬甲線

看著自己腰腹部上的贅肉，難免有些羨慕別人的馬甲線和腹肌，瑜伽作為一種有收縮性的運動，可以根據練習者本身的需求來進行鍛煉，從而練出自己想要擁有的馬甲線。而且練習瑜伽不僅僅可以對我們腹部的減脂和線條的拉伸有極大的幫助，而且對於我們身體的其他部分同樣有很好的鍛煉效果，而且還能使我們工作的壓力等負面情緒得到很好的改善。今天小編就給大家介紹幾組瑜伽體式，幫助你輕鬆擁有令人羨慕的「馬甲線」。

腰腹部贅肉太多，學會這幾組瑜伽體式，助你擁有令人羨慕的馬甲線

體式一

動作分解：以山式站立作為起始動作，雙腿保持併攏伸直，雙手自然垂直放在體側。上半身軀體保持挺立。將整個身體移至左腿上，慢慢向上抬起右腿，彎曲右腿膝蓋，使右腳腳掌貼緊左側大腿的內側處，上半身軀體慢慢前傾，直至與地面保持平行，右臂從右腿膝蓋處穿過向後伸展，左臂從背後向後伸展，雙手在左大腿外側出十指相扣，頭部微微抬起，眼睛看向地面，保持身體平衡，均勻的自然呼吸，保持體式10秒鐘，還原身體，換另一側身體重複以上動作練習。

體式二

動作分解：以山式站立姿勢站立在地面上，雙腿向兩側分開肩寬的距離，保持挺直，雙臂放在身體兩側，上半身軀體保持挺立，上半身軀體向前傾，帶動雙臂向地面伸展，直至雙手掌心向下接觸地面，指尖指向前方，彎曲雙臂肘部，使雙臂前臂接觸地面，雙臂後臂與地面保持垂直，雙腿保持挺直不動，慢慢抬起雙腳腳跟，使雙腳腳尖接觸地面，慢慢向上抬起左腿，直至左腿與上半身軀體保持一條直線，保護身體平衡，保持體式10秒鐘，還原身體，換另一側身體重複以上動作練習。

體式三

動作分解：坐立在地面上，雙腿向前保持併攏伸展，雙手放在臀部兩側的地面上，保持上半身軀體挺立，收緊腹部肌肉，慢慢向上抬起雙腿，雙臂慢慢向上伸展，直至放在雙腿膝蓋下方的位置，支撐雙腿，身體微微後仰，整個身體呈一個V字形。彎曲雙腿膝蓋，雙腿小腿向下伸展，直至與地面保持平行，保持身體平衡，保持體式10秒鐘，還原身體起始動作。