練太極拳對「穩」的要求

「穩」是太極拳的一大要求。「穩」指穩固、平穩之意。

它具有三方面的含義，一指穩固；下盤穩如磐石，人莫能移。二指平穩；太極拳猶如長江流水，後浪推前浪，但又不能像大浪一樣大起大落，而是微波漣漣，連續不斷。三指穩住心神；一招一式認真仔細，專心致志，不因外擾而心慌意亂，經過如此長期習練，大可遇事不慌，忙中不亂，危中不驚。

「穩」中習練太極拳，可以從容地將太極拳的各種具體要領和要求練到身上來，練拳質量自會大大提高。否則，只求習練時間和套路遍數，不僅會失去太極拳的樂趣，還容易引起心情急躁。因此，只有在太極拳盤架過程中注重「穩」，自然就會不急不躁，從而達到修身養性的最終目的。

在太極拳的盤架中做到「穩」，除了具備寒暑不易、晨昏無二的毅力之外，還要在練拳過程中做到以下三點：

首先，要立身中正、全身放鬆、動中求靜，在動作輕柔緩慢的前提下，要求身法與步法協調一致，密切配合。

第二，正確認識身法姿勢與步法的關係，步法配合姿勢以求得平衡穩定。此二者，尤其是步法，它是穩定身體重心的關鍵所在。因此，應將步型、步法與姿勢的協調程度和配合力度放在首位。

第三，要進一步做到內外協調一致，虛實分明，分清身法、步法和步型的虛實，特別是兩腳的虛實，在運作時便於拳勢的虛實轉換，懂得重心倒換，明白每一拳勢的重心所在，配合得當，行拳時就不會產生搖晃顫抖等不「穩」之弊病。