俗話說：「日出而作，日落而息。」睡眠是人對自然界晝夜節律的一種生理適應，它已經成為我們基因的一部分，也是一種人類適應環境原則。正如唐代名醫孫思邈所說：「燈用小炷，節愛精神。」睡眠充足的人，就像那用小炷的燈一樣，能更長久地燃燒。
睡覺是養生的一大功能，就是用大量的健康細胞去取代原本的細胞。俗話說「吃人蔘不如睡五更」。意思是說良好的睡眠比吃人蔘更養生。可見優質的睡眠對於我們的健康有多麼的重要。
當我處在睡眠當中的時候，基礎代謝率下降，能有效恢復體力，增強免疫力。近年來的很多臨床研究發現，大部分長壽的老人都有良好的睡眠習慣，這表明睡眠與長壽有很大的聯繫。
我們都知道在我們的一生中，大約三分之一的時間都是在睡眠中度過的，高品質的睡眠對於身體的健康有著重要的意義。但是目前年輕人的睡眠品質普遍不容樂觀。根據《2017中國青年睡眠現狀報告》顯示，我國青年人群當中，有76%的人入睡困難，超過13%正處在痛苦狀態，24% 睡眠整體狀況不錯，僅有11%的人群能一覺睡到天亮。
睡眠品質不好不僅僅會影響到工作和生活的精神狀態，還會增加你患：心臟疾病，心臟病發作，心臟衰竭，心律不齊，高血壓，中風，糖尿病等疾病的風險。
高品質睡眠的標準
我們的身體的各項機能都需要修復，因此就需要充足的睡眠，但這並不意味著，睡的時間越多就越好，一般成年人每天睡6-8小時是適宜的，睡得太多也會有問題，睡眠超過9小時的中老年人，會導致血液黏稠度增加，這樣的人往往容易中風。另外，睡眠時間太長的話，就會降低身體新陳代謝的速度，從而影響體內廢物和毒素的排出。那麼，到底高品質的睡眠有什麼樣的標準？每個年齡段的人睡多長時間是比較健康的呢？下面我們一起來看看。
高品質的睡眠有以下幾條標準，大家可以對照一下：
第一條：入睡快—當我們需要睡覺時，能在30分鐘內快速入睡。
第二條：入睡後一般不會醒，即便偶爾醒來又能在5分鐘內入睡。
第三條：睡眠中沒有或很少噩夢、異常行為等。
第四條：第二天醒來後感覺精力充沛，心曠神怡，不打哈欠，工作效率高。
各個年齡段的最佳睡眠時間
1歲以下嬰兒：每天16個小時。長時間的睡眠對於這個階段的寶寶的生長髮育非常重要。
1-3歲幼兒：每晚保證12個小時。幼兒每天晚上必須睡上12個小時左右，白天還需要再補兩到三個小時。
4-12歲兒童：每天睡10-12個小時。10歲以下的兒童每天睡12個小時左右，10-12歲的兒童每天只需睡10小時。
13-29歲青年人：每天睡8小時左右。青少年每天只需要睡8小時基本就夠了，睡覺時間過長，反而不利於健康。
30-60歲成年人：每天睡7小時左右。最好能保證22點到第二天5點鐘的黃金睡眠時段。如果感覺睡眠不足，也可以午休1個小時。
60歲以上老人：每天睡5.5-7小時。
小小穴位解決睡眠問題
「睡覺為養生之首，一夜不眠，百日無法補」，擁有一個精緻好睡眠就等於擁有了健康，改善睡眠的方式有很多，其中穴位療法對於睡眠的幫助還是很大的，今天掌門師兄跟大家分享一個手腕上的穴位，如果經常按揉或者艾灸，可以很好的改善睡眠問題。這個穴位就是神門穴。
神門穴在哪裡呢？它就在我們的手腕上，找到我們手腕的橫紋，然後沿著小手指下來，到手掌根部的地方，有一個凹陷處，這裡就是神門穴了。
神門穴是手少陰心經原穴，艾灸此穴有泄心火、和脾胃，可以增加困意，起到寧心安神的作用。因此，對於「胃不和則臥不安」型失眠，艾灸神門穴的效果非常好。通過調動心血供應，來幫助脾胃消化，從而反補益心氣，達到火生土，使脾胃得以調和，這樣人就可以安然入睡了。
如果你在3：00-5：00之間容易醒，這是肺經的運行時間，一般和肺有關。這個時候，你在中午11：00-下午1：00艾灸神門穴，就可以瀉心火以補肺氣。
與此同時，神門穴又是心經的五輸穴之一的輸穴，五行屬土。輸穴有何特點？輸主「體重節痛」，「體重節痛」是指渾身酸懶，身體倦怠，關節疼痛。如膝關節腫痛，行走困難的。因此艾灸輸穴具有健脾祛濕，舒筋活絡，祛風止痛的功效。
此外，艾灸神門穴還能防治老年癡呆症。所以上了年紀的人，平時一定要多灸一灸什麼穴。因為心主神志，一個人的精神狀態和我們的心有很大的關係，五臟有疾取其原，神門是心經的原穴，自然就是非常重要的穴位了，經常神門穴可以大補心氣，如果心氣足了，老年癡呆也就不會發生了。所以，不管是治病還是養生，艾灸神門穴對我們的健康都大有裨益！
各位朋友，你平時的睡眠情況如何？你是通過什麼方法來幫助睡眠的呢？不妨在下方評論區留言，分享你養生的心得體會。
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