據說受過這種傷的人更容易膝痛？！檢測、解決方法都在這裡了！

我在上海義診時注意到：很多膝痛跑者的踝關節很緊，不夠靈活。或多或少都曾經歷過腳踝扭傷或足底筋膜炎。

難道膝痛跟腳踝受傷也有關係？

1.為什麼踝關節受過傷的人更容易膝痛呢？

沒錯，腳踝有問題的話，膝蓋受傷可能性更高！

膝蓋問題要看臀肌是否無力腳踝是否過緊

膝蓋問題從來不出自本身，它只是受害者。」美國著名物理治療師Gary Cook認為：身體各關節間相互關聯，相互影響。

第二原則就介紹了身體運動鏈的重要性

把身體各個關節想像成一條鞭子，如果想抽出有力，必須按照從起點到止點的順序，依次發力。倘若某個關節「掉鏈子」，勢必影響其他關節。

關節有兩個面向：穩定性和靈活性。每個關節對靈活性或穩定性都有不同側重點，當本應具備穩定性或靈活性的關節出現問題時，其他相鄰關節就會產生影響：

不同關節，不同的側重點例如，當最底層的踝關節靈活性變差的時候，本應起到穩定作用的膝關節會像多米諾骨牌一樣產生錯誤的動作代償、失去穩定能力，從而導致上方膝蓋或者髖關節的疼痛。

因此膝痛可能是因為腳踝的靈活性不夠導致的。什麼情況下腳踝的靈活性會下降呢？

受過傷的人都應知道：身體受傷癒合的時候傷口處會產生疤痕組織，如果不及時松解粘連，會由於關節靈活性的降低而更容易產生再次損傷的風險。

2 如何了解腳踝的靈活性程度？

為大家介紹專門評估腳踝靈活性的方法：

評估示意圖片

靈活性評估

準備工作：貼近牆面，放一把尺子，腳尖位於10cm的位置開始測試。

正式測試時，彎曲膝蓋將腳靠近牆，在不提起腳跟的情況下盡量碰到牆壁。

注意：

1.腳尖方向朝向第四指，這樣可以避免過度內旋和減小測試誤差

2.如果碰不到牆壁，可以往前或往後直到可以碰到牆壁。

3.雙腳都要進行測試，如果雙腳差距超過1厘米，那麼你兩腳的腳踝靈活度就存在不對稱性。這樣更容易發生損傷！

3 腳踝靈活性訓練

治標更應治本，腳踝靈活性訓練可以更好保護膝蓋

1貼牆練習

腳踝靈活性測試同樣可以作為訓練的方法

2直膝抬腿

一組30秒，做兩組

大多數人都以為直膝擺腿是髖關節靈活性的訓練，其實它是增加腳踝靈活性的動作！

tips：直膝擺腿的關鍵是——腳在擺腿過程中，控制旋轉的角度，這樣才能增加腳踝靈活性。

3勾腳伸展

這個訓練的關鍵點在於腳隨時處於勾腳的狀態，腳尖不要旋轉！保持脊柱挺直，腹部收緊。做八次腿外展、八次腿伸展的動作。

結語：

研究發現，腳踝靈活性差的人，會更容易發生膝蓋損傷風險。因此膝蓋的問題不光要關注膝蓋本身：膝蓋只是「受害者」——找到背後原因，才能有針對性地對跑者膝進行防範！

小編