幾個快速燃燒肚腩的方法，1個月讓腰圍減少一圈！

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我們首先科普一下，是什麼原因導致我們有過多腹部脂肪?

①吃太多

這是一個很明顯的為題，脂肪的堆積一定離不開過多的卡路裡攝入，想要減去腹部的脂肪，主要還是依靠全身減脂。因為減脂是一個全身性的，無法做到局部的燃脂，所以在適當的情況下，嚴格控制熱量攝入，會是減少腹部脂肪的最佳選擇。

②腸胃虛弱

腸胃出現問題會導致腹脹和排便困難，使得腹部腫脹，與脂肪肚相似，主要由日常飲食雜亂，鹽分過量攝入導致水腫，腸胃大腸桿菌不足代謝減慢所致。解決辦法由醫生指導。

③年齡增長

每個年齡都有身材棒的和身材差的人，70億人口沒有什麼不可能，但我們通過分析群體得知，年齡的增長會導致代謝下降，肌肉流失，脂肪堆積，是的腹部脂肪減少的難度越來越大。

④喝酒

酒精是與頑固脂肪息息相關的，酒精下肚的同時必然伴隨著的是零食，燒烤等不健康的食物，也會導致熱量超標，所以喝酒的人就沒有不出現肚腩的。

解決辦法：

①多吃膳食纖維

適當的維生素不僅可以幫助我們改善腸道，而且加速腸道蠕動，減少食物停留於腸胃，有利於消化，減少脂肪堆積。可選擇粗糧，魔芋，檸檬，草莓等蔬果雜糧。

②睡眠充足

確保睡眠充足，大約7-9個小時，生活規律，切勿燈紅酒綠，夜夜笙歌。

③以綠茶，黑咖啡代替飲料

運動前飲用綠茶，黑咖啡能提高燃脂效率，它們也有興奮的作用，類似補劑氮泵。

重點重複說：

減脂是減少脂肪在人體的含量不是減重，減脂只能通過全身消耗才能達到目標，不存在局部減脂。

良好的生活規律和習慣，都呈現在你肚子上，不是一時半會就能解決的，我們真的很少看見長期飲食規律，生活自律的人抱怨自己有脂肪肚的。

最後，推薦一組高效燃脂、虐腹動作，結合平時的好習慣，快速瘦下肚腩肉！

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每個動作30秒，循環3-4次，新手可以循序漸進，每天進行1次訓練，1個月讓腰圍減少一圈！