一天做20個伏地挺身的人，身體會發生怎樣的變化？或許你也可以試試

在很早的時候就有研究結果顯示，那些經常做伏地挺身這一類無氧運動訓練的人手臂以及胸部的肌肉力量往往要高於平常人很多，所以在近些年來，那些注重養生以及保養身材的男女朋友們也經常通過做伏地挺身來促進體內的血液循環，達到預防衰老，提高自身素質的目的。當然，做伏地挺身也有一定的講究，每天不宜過多，若是超負荷運動反而會拉傷肌肉，帶來不利的影響。若是我們能夠一天堅持做腹20個伏地挺身不僅不會超過身體的承受能力，而且還能起到很好的效果。接下來，小編帶各位朋友們一起來了解一下那些長期坐伏地挺身的人，身體究竟發生了哪些變化呢？

一天做20個伏地挺身的人，身體會發生怎樣的變化？或許你也可以試試！

一天20個伏地挺身—保護血管健康：

首先，隨著年齡的增長，血管變得越來越脆弱了，其次在日常生活飲食中很多人不注意鍛煉身體，不僅免疫機能有所下降，而且血管壁上的脂肪垃圾堆積得越來越多。通過做伏地挺身可以促進體內血液循環，而且能快速帶走血管壁上沉積的毒素和垃圾，達到保護血管預防血栓的目的。

一天20個伏地挺身—預防衰老：

尤其是對於大多數中老年以及女性朋友來說，身體都是比較脆弱的，在平時需要通過做一定的運動鍛煉才能使體質變得更加強，有一定的抵抗力來抵抗外界細菌病毒的入侵，而且面對皮膚老化的現象，通過做伏地挺身可以拉緊皮膚，預防肌肉衰老。

一天20個伏地挺身—鍛煉胸肌：

相信對於大多數男性朋友來說，都想有一個強壯的胸肌，這樣才能夠更具有男人味兒，伏地挺身作為一種傳統的鍛煉方式，根據調節伏地挺身的強度所達到的效果也是不一樣的。所以各位男性朋友們，可以根據自身體質的要求來合理安排自己的運動量。

標準的伏地挺身：首先，要將脖子，臀部以及脊椎保持在同一直線上；其次，手臂加緊收緊臀部，雙腿併攏。最後，手指垂直向前，與肩同寬，重複此動作。

對於沒有運動基礎的人來說，盡量分組進行，而且每組不能超過10個，然後循序漸進的增加運動量，不斷突破自己，堅持三個月左右，你會發現過程給我們的身體帶來的一些好的變化。希望各位朋友們能夠合理的利用其這一項運動項目，若是您還有其他的見解，歡迎在下方評論區留言。

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