經常熬夜，你需要知道如何補救

對於愛美的都市白領來說，熬夜可謂是一大殺傷武器。經常熬夜的人，不僅僅是對皮膚有損害，更重要的是會造成人體免疫力下降而導致精神萎靡。而且，熬夜對於人體器官像如肝臟，都有很大的危害，不利於自己的身心健康。但很多學生黨工作黨，都不得不熬夜，所以，能夠掌握熬夜過後的修護措施非常重要，以後再也不用提心弔膽的熬夜了。今天小編就給大家推薦幾個小竅門，看看熬夜過後到底如何補救。

一、經常熬夜的人如何調理

1、早餐尤其重要，熬夜後一定要吃過早餐後再去休息，但不能吃太飽，切記不能空腹睡覺。

2、洗澡，熬夜後用熱水洗澡，可以有效緩解疲勞，提高睡眠質量。

3、飲食清淡，多喝水：熬夜飲食一定要注意，燒烤、啤酒一定要遠離，清粥是最好的選擇，還要多喝水。水是機體新陳代謝的溶劑，多喝水可以排除體內垃圾。

4、活動身體，熬夜過程中切記不要久坐不起，一定要做到半個小時後，來回走一走或者伸伸懶腰，活動筋骨，以免引發頸椎或者腰椎病。

5、熬夜對眼睛的傷害也很大，可以適當吃一些護眼水果，比如藍莓、車厘子，除了可以保護眼睛，還能起到提神、緩解疲勞的功效。

6、適當午睡，大家都知道熬夜後的補救措施就是睡覺。經常熬夜的人要養成午睡的習慣，按照「熬夜兩小時，白天午睡半小時」的比例進行補覺。而且要注意熬夜次日早晨不該賴床，夏季不宜超過7點半起床，冬季不宜超過8點半。

二、經常熬夜的人吃什麼好

1、清淡為主

很多人都有吃夜宵的習慣，很多人都會選擇麻辣燙、燒烤、喝酒等辛辣刺激的食物，這對我們的身體危害是非常大的，應該盡量以粥、牛奶為主，平時多吃蔬菜水果，豆類、魚等富含維生素及蛋白質食物。

2、遠離速食麵

速食麵簡單、方便省事，而且還比較美味，殊不知速食麵是非常上火的，特別是對於一些喜歡漲痘痘的朋友，本身熬夜就對皮膚傷害很大，再隨便用速食麵打發一下，痘痘就蠢蠢欲動了，而且對身體也不好。

3、多補水，多喝茶

熬夜尤其要注意多喝白開水，適當可以喝些綠茶，可以提神緩解疲勞，很多朋友喜歡喝咖啡提神，注意咖啡一定不要多喝喲。

4、堅果、零食

熬夜過程中可以選擇一些堅果當零食，可以緩解飢餓，還能適當補充一些人體需要的礦物質。