常見的平板支撐，你對它了解多少？一起來看看吧

對於平板支撐，相信健身者的各位都不陌生，但是對於這個動作的具體細節，你都清楚嗎？只有了解了這個動作後，才能更好地練習這個動作，一起來看看吧。

1、什麼是平板支撐？

平板支撐是一種類似俯臥撐的肌肉訓練方法，運動時主要是俯臥姿勢，能有效鍛煉腹橫肌，被認為是訓練核心肌肉群的有效方法。

這是最受歡迎的無器械運動，可以有效地鍛煉腹橫肌。體驗一下，一分鐘後全身都會顫抖，在這個時候是最消耗的能量的，你要能堅持多久就堅持多久。每天比前一天多堅持5 - 10秒，一個月後就能看到人魚線

2、平板支撐的難度在哪裡？

平板支撐看起來很簡單，但實際上是消耗體力的全身鍛煉。它能充分鍛煉腹直肌、外斜腹肌、內斜腹肌和橫腹肌，以及腿部、背部和臀部的肌肉。尤其是如果你配合一些花式動作一起練習，它的效果肯定比仰臥起坐更全面更有效。

最簡單、最有效、隨時隨地可以進行的鍛煉(平板支撐)，無論是在陽光明媚的早晨還是在繁忙的工作間歇，都可以練起來。

平板支撐能有效鍛煉腹橫肌，被認為是訓練核心肌群最有效的方法之一，每天堅持鍛煉可以讓讓你練出平坦的小腹。

3、訓練目的

鍛煉核心肌肉群，讓你更瘦、更健康，遠離下背疼痛。這種運動主要塑造腰部、腹部和臀部的線條。更重要的是，它可以幫助保持肩胛骨的平衡，讓你的背部線條更有吸引力。

4、訓練方法

俯臥，雙肘彎曲並支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩在地面上，身體離開地面，軀乾伸直，頭、肩膀、胯部和腳踝保持在同一平面上，腹部肌肉收緊，骨盆底肌肉收緊，脊柱延長，眼睛看著地面，保持呼吸均勻。

每組保持30秒鐘，每次訓練4組，各組之間的間隔不超過20秒。