想減肥又不想去運動，那就這樣吃三餐，照著吃一個月能瘦8斤！

大家都知道減肥需要管住嘴、邁開腿，控制住嘴比邁開腿更加重要，因為胖都是一口一口吃出來的，如果控制飲食是可以達到減肥的目的的，只要管住了嘴減肥基本可以成功70%，所以對於減肥的人來說怎麼吃非常重要。

減肥每天怎麼吃肯定離不開一日三餐，想要減肥就必須學會怎麼吃這一日三餐，不能再跟以前一樣想怎麼吃就怎麼吃了，需要做些改變，今天就和大家討論一下到底在減肥期間如何來吃這三餐。

1.早餐

早餐是每天最重要的一餐，早餐需要吃飽，主要以蛋白質、蔬菜和主食為主。人體經過一晚上的消化，身體基本處於飢餓狀態，這個時候吃點東西身體會快速的吸收掉，也不容易長胖，早上吃好還可以提高你的工作效率，讓你更有精力去面對挑戰。

早上可以吃的食物有很多，比如雞蛋，粥，蔬菜，牛奶，燕麥等可以選擇自己喜歡的食物進行搭配，我每天吃的早餐可以供大家參考一下，一碗燕麥粥＋一個水煮雞蛋＋一個蘋果或優酪乳，根據自己的喜歡自由搭配，保證吃飽就行。

2.午餐

午餐要吃好，可以吃主食，粗糧，蔬菜，蛋白質等，減肥期間午餐盡量清淡一點，少油少鹽少糖是關鍵，養成良好的飲食習慣對減肥非常有利。

減肥期間可以將主食米飯或者麵條改為粗糧，粗糧的升糖速度非常慢，對減肥非常有幫助，粗糧還能促進腸胃蠕動防止便秘，我的午餐可以供大家參考一下：一碗粗糧飯＋半段清蒸魚＋一份水煮青菜。減肥期間盡量吃白肉（雞鴨魚肉）少吃紅肉（牛羊豬肉），多吃蔬菜和水果，它能增加飽腹感還能促進減肥。

3.晚餐

晚餐是減肥最後的一餐，也是最重要的一餐，晚餐少吃是達到減肥最好的捷徑，咱們晚餐少吃不是不吃而是正確的吃，可以選擇吃些低熱量的食物，比如燕麥，玉米和蕃薯等，晚上吃這些容易消化，還能促進腸胃蠕動防止便秘。

我的晚餐供大家參考：一碗燕麥粥＋一個蘋果，既可以吃飽還能減肥非常健康。

如果你想減肥但是又不想運動，那就這樣吃三餐，照著吃一個月能瘦8斤！