游泳後，吃什麼健康？

游泳是一項非常消耗體能的運動，不但能提高心肺功能，還能促進消化吸收，提高食慾。那麼，在游泳前後，應該怎麼吃、吃什麼，才是最健康的選擇呢？

當你游泳後覺得餓

游泳運動能量付出多、消耗大，若運動速度相同，完成同樣一組動作。要比陸地上多付出 6 倍的力量。同時水對熱量的傳導速度是空氣的 26 倍，在相同溫度下，人在水裡的熱能消耗是陸地上的 20 多倍。中等強度的游泳，能量消耗大約在 300～500 千卡 / 小時。所以即使補充體力是很重要的，所以游泳後自然是可以吃東西的。

游泳之後人體對食物的吸收是普通時候的 2-3 倍，要選擇易消化的食物，如蔬菜，米飯等，但是一定不能過量。由於游泳後有強烈的飢餓感，因此有相當一部分人會一下子吃進很多東西，這樣就容易造成能量過剩，反而易引起發胖。如果你正在減肥，游泳之後千萬不要吃高脂肪、高熱量的食物（如油炸食物、大肥肉），否則你游泳消耗的體能，將前功盡棄。

游泳之後的食物，一個最好的選擇是豆製品，以及瘦肉。這既能補充優質蛋白，又具有低脂肪的優點。當然，青菜和主食也是可以的。

游泳休息一會，吃點啥好？

當你游泳一下午，過程中難免會上岸休息兩三次，這時候你往往想要吃點零食或者喝點飲料。

切記，這時候不要喝可樂、雪碧之類的甜味飲料，因為這時候，身體最容易迅速吸收熱量。要喝水，最好事先用運動水杯裝一些溫開水或者茶水，游泳間歇時喝。如果你沒有帶水，那就選擇礦泉水，或者無糖的茶飲吧！

在此過程中，吃點零食也不錯，但不要吃很多、吃太飽。吃一些口味清新、含糖分較低的黃瓜、櫻桃、蘋果等，都非常適合，即可緩解飢餓感，又能為身體補充一些能量。除此之外，你還可以吃1~2片粗糧麵包或燕麥麵包，但不要多吃，也不要吃奶油麵包或蛋糕。

游泳前的飲食，也要「有講究」

多餘的話不說，只需記住三條原則即可。

1、不要空腹游泳。空腹游泳容易引起低血糖，使游泳者發生頭昏乏力甚至昏厥等意外情況。

2、剛吃飽的時候也不要游泳。剛吃完東西，血液集中在胃部，此時游泳會使全身的血液強行流回四肢，引起胃部的血液減少，從而造成食物消化不良，出現 " 岔氣 "、" 胃痛 " 等一系列不適癥狀。

3、建議易消化和能量高的食物。比如牛肉，建議煮得爛一些，便於消化，以免在游泳過程中，給飯後1~2小時、正在吸收養分的小腸，造成過重的負擔。

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