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對愛美的女生來說
最嚮往的就是夏天
因為總算可以像麥芽一樣
大秀馬甲線啦
隨著運動風氣的盛行
健身的女孩子
越來越多
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夏天
對麥芽來說
沒有什麼比稜角分明的馬甲線
來得更炫酷的了
來!
跟著麥芽一起花式虐腹練起來
你就是沙灘上最靚的崽
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花式屈肘平板支撐
10-20次
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注意要領:
準備姿勢同平板支撐,雙腳打開與肩同寬,俯身向下,收腹挺胸,不弓腰塌背,向上時發力吐氣,手臂自然伸直不鎖死,向下屈肘核心不晃動,夾緊臀部穩住核心。
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直臂平板支撐+收膝蹬腿
10-20次
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注意要領:
反向直臂支撐,頂髖向上,從側面看耳肩寬在同一直線上;穩住核心,下腹部發力抬腿提膝向上蹬。
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附身提膝+落地俯臥撐
10-20次
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注意要領:
準備姿勢同俯臥撐,動作幅度俯身落地,直臂向上時提膝向前,挺胸收腹不塌腰。
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直臂支撐+臀部轉體
10-20次
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注意要領:
準備姿勢同上,收緊核心不塌腰,側腹發力,左右擺胯,發力吐氣,還原吸氣。
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俯身單臂轉體
10-20次
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注意要領:
準備姿勢同上,側向擺髖時同側手臂直臂上揚,難度係數偏高,姑娘們可量力而行。
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動態平板+左右伸展
10-20次
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注意要領:
準備姿勢同上,其實很簡單,同側伸手提臀抬腿,一定不要塌腰弓背,控制好訓練節奏,發力吐氣還原吸氣。
好好練
誰敢說沒胸不好看
就用麥芽狠狠甩他一臉~
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