誰能解決胰島素抵抗，誰就能解決糖尿病問題？！

在我們對糖尿病的認識中，胰島素是身體中唯一降糖的激素，血糖高是因為胰島素不夠用導致的。但是很多糖友在剛剛檢查出糖尿病的時候會發現，身體中的胰島素分泌不僅正常，很多還存在胰島素分泌偏高的情況。

但是為什麼血糖還高呢？這就是今天我們所說的話題：胰島素抵抗。

「沒有胰島素抵抗就沒有2型糖尿病」，有專家甚至以這種絕對的描述來說明胰島素抵抗和2型糖尿病之間的關係。醫學界也有說：「誰能解決胰島素抵抗誰才能真正的解決糖尿病」。而且胰島素抵抗是先於糖尿病的發生，而且，胰島素抵抗不僅會引起糖尿病，還會引起諸如心血管疾病、癌症等其他嚴重的疾病。

上圖中可以看到，在確診糖尿病之前的4-7年終已經發生了胰島素抵抗，大血管病變隨著胰島素抵抗早於顯性糖尿病。

什麼是胰島素抵抗？

胰島索的抵抗是指胰島素執行其正常生理作用的效應不足，表現為外周組織對葡萄糖的利用障礙。胰島素抵抗在糖尿病及心血管疾病發病之前多年就已存在，常常與肥胖、年齡的增長、高血壓、島脂血症相伴隨，胰島素抵 抗是眾多併發症的禍裉。

胰島素抵抗的定義

胰島素抵抗是指各種原因導致的胰島素促進葡萄糖攝取和利用的效率下降，機體代償性地分泌過多胰島素，產生高胰島素血症，以維持血糖的穩定。肥胖是導致胰島素抵抗的最主要原因。胰島素抵抗易導致代謝綜合征和2型糖尿病代謝綜合征。

在人體沒有患糖尿病時，人體對糖的耐受是正常的，少量的胰島素就能 夠把血糖降得很好。

但對於糖尿病患者發病前期，由於血糖波動和貪食或偏食，血糖迅速升高，剌激胰島素大量分泌，又使血糖很快下降。當胰島素分泌重複過多時，機體細胞對胰島素的反應敏感度下降，血糖被送到細胞的效率下降，更多的血糖轉化為脂肪儲存起來，便會變得肥胖或使脂肪增加。脂肪細胞變大2 ~3倍，部門面積上的胰島素受體減少，因此細胞對胰島素的敏感度繼續下降，使映島素在加速匍萄糖的利用和抑製甘糖分解及減少甘糖異 生糖方面發生障礙，這時就出現胰島素抵抗。

我們來看一段視頻，或許更能理解胰島素抵抗的產生機制↓

胰島素抵抗的病因

(1)個人生活習慣、環境因素。

大量攝取蔗糖、果糖可導致慢性高血糖,使葡萄糖誘導的胰島素分泌降低，同時讓骨骼肌胰島素介導的葡萄糖攝取及利用降低，產生胰島素抵抗(IR)，也可使血管內皮產生胰島素抵抗。

最近的一篇新聞報導中，一個年僅11歲的小孩脖子發黑，檢查發現是由於胰島素抵抗產生的色素沉澱引起的黑棘皮症，而這個小孩子平時就有把可樂當水喝的習慣。

另外吸煙讓脂肪重新分布,導致向心性肥胖,致胰島素受體數目下降，使胰島素清除率下降,使交感神經興奮性增加,致胰島素拮抗激素兒茶酚胺水準上升,致血管病變,使胰島素介導的葡萄糖攝取、利用減少，上述這些因素可互相影響、互相作用。

(2)遺傳因素

胰島素基因的突然改變,目前已發現了幾十種,還有幾種胰島素受體的基因突變會使胰島素失活或活性降低,胰島素的受體後信號傳導障礙導致胰島素抵抗。

如何減輕胰島素抵抗？

來自於美國預防醫學、慢性疾病防治研究的權威專家約翰遜。按照下面的清單去改進你的生活行為，會幫助你降低胰島素抵抗。

1、減少飽和脂肪、反式脂肪的攝取。

這些脂肪的主要源頭是暗紅色的肉、棕櫚油、椰子油、高脂奶製品和廉價油，比如玉米油或者其他部分氫化油。

2、減少運動飲料和含有大量果葡糖漿的加工食品，請購買加工食品前務必讀其標籤。

3、少吃高血糖生成指數的食物，比如葡萄糖、蔗糖等直接轉化為糖分的單糖類。

4、運動——有氧運動為主，包括快走、慢跑、騎自行車、游泳、打太極等。尤其是八段錦，被很多糖友證實為對血糖非常有幫助的太極氣功。可以返回「糖友圈平台」發送關鍵詞：bd

5、如果你肥胖，那麼先踏踏實實減輕到健康一點的體重範圍。脂肪細胞產生能增加胰島素抵抗的物質，尤其是腹部(內臟)脂肪。脂肪細胞數量減少。有害物質的數量也隨之下降。

6、馬上停止吸煙，或者儘可能少抽煙。香煙中的化學物質會增加胰島素抵抗。

7、通過食物和補充劑在膳食中增加Ω一3脂肪酸用量。主要有奇亞籽、鮭魚、亞麻、亞麻籽油、核桃、橄欖油和菜籽油。

8、食用更多的全穀類食物。

一些飲食醫生希望你減少全穀類食物，是因為它們富含碳水化合物。

然而，全穀類（是指小麥、玉米、燕麥、大米、高粱等穀物的全部可食部分）是複合碳水化合物——它能降低胰島素抵抗。

9、減少c反應蛋白。

低生糖指數飲食（返回平台發送關鍵詞：77）可以減少C反應蛋白，攔糖虎就是一款低生糖指數的食物伴餐粉。

10、增加膳食纖維的攝入。

膳食纖維眾多好處之一是穩定葡萄糖代謝。蔬菜水果中含有大量膳食纖維。

11、多吃單不飽和脂肪。

在食用油方面盡量選擇橄欖油、茶油、菜籽油等。

12、攝取充足的鈣。這也能穩定糖代謝，多吃多補。

13、購買低脂有機奶製品。這樣做的好處可能來自奶製品中的蛋白質或者鈣。

14、攝取足夠的鎂。富含鎂元素的食物包括豬瘦肉、小米、玉米、莧菜、燕麥等等。

15、讓蛋白質在你的飲食中佔到27％，但是要避免富含飽和脂肪或反式脂肪的蛋白質。

16、攝取足量維生素D。

血液中維生素D含量較高的人最不容易患2型糖尿病。補充維生素D(每天大於800國際部門)，可以降低2型糖尿病的形成。

事實上，同時服用超過1200 mg的鈣和超過800國際部門的維生素D，能把患2型糖尿病的風險減小33％。維生素D和鈣共同作用還可減小胰島素抵抗。

17、保持充足的睡眠，最好每晚有7~8小時的睡眠時間。

18、避免軟飲料，如可樂、果汁、蔬菜汁、含乳飲料、蛋白質飲料等。

以上是通過生活方式的改變來減少胰島素的抵抗！