產婦產後腰痛隱患大！如何緩解產婦產後腰痛？

產後腰痛是指女性生產後發生的以腰臀部疼痛為主要表現的一種常見癥狀,有時還伴有下肢的放射性疼痛。雖然腰痛不是什麼大病,但卻影響生活品質。特別是產後帶娃本就很辛苦,加上腰痛的折磨,讓不少產婦倍感辛苦。那麼產婦產後為什麼會腰痛？有什麼方法可以緩解呢？下面跟隨喜芽孕育的黃大夫一起來看看。

圖片均來自網路，如有侵權敬請告知

一般有以下幾方面的原因:

一是生理性缺鈣：

十月懷胎是艱辛的，而一朝分娩又是一次對生命的洗禮，也可以說是一場聲勢浩大的革命，對女人的身體提出很高的挑戰。分娩以後更是人體處於比較虛弱的狀態，產後的媽媽消耗了大量的能量，很多媽媽都在堅持母乳餵養，鈣流失非常嚴重，缺鈣容易引起腰疼。

二是勞累過度：

由於懷孕生產，骨骼系統會發生變化，骨關節略寬鬆，肌肉韌帶拉長，彈性下降。女性的肌肉、韌帶張力與之前相比顯得相對較弱，加上有些媽媽平時身體素質較差，產後休息不當，過早地持久站立和端坐，致使妊娠時鬆弛的骶髂韌帶不能恢復，引起肌肉、韌帶、結締組織勞損而引發疼痛。

三是姿勢不當：

媽媽在給小孩餵奶時，都喜歡低頭看著小孩吮奶，由於每次餵奶的時間較長，且每天次數多，容易疲勞；此外為了夜間能照顧好小兒，或為哺乳時方便，習慣固定一個姿勢睡覺；面對弱小的嬰兒愛不釋手，為了更好照顧寶寶，新手媽媽無暇顧及自己，總是把寶寶抱在懷裡；長時間固定姿勢引起單側的肌肉疲勞，導致產後腰疼的產生。

此外，產後受涼、起居不慎、閃挫腰腎以及腰骶部先天性疾病，或者受涼都可能引發產後腰疼。

產後腰痛怎麼辦？

注重飲食：由於產後鈣流失嚴重，因此產婦可以多吃點補鈣的食物，例如：蝦皮、牛奶、海帶、一些豆製品等等，要學會合理飲食，均衡營養。

產後避免經常彎腰或久站久蹲：產後要保障基本的休息，學會放鬆精神，愉快心情有助於防止腰痛發生。腰部不適時舉起寶貝或舉其他東西時，盡量利用手臂和腿的力量，腰部少用力。要用的東西可以放在伸手可以拿的地方，避免要長時間的彎腰去尋找。

給寶寶餵奶時注意採取正確姿勢：坐著或躺著餵奶的姿勢都可以，只要自己感到姿勢是輕鬆和舒適的。餵奶時，把寶寶放在腿上，讓頭枕著媽咪的胳膊，媽咪可舒服地用手臂托著寶貝的後背，讓臉和胸靠近媽咪，下頜緊貼著乳房。

睡覺時採取仰臥姿勢或側睡，床墊不宜太軟，如果太軟可鋪上較硬的墊子。

注意勞逸結合，適當地給自己的腰部放鬆放鬆，做做舒緩運動，或者按摩一下腰部。