45歲後，想健康，保持「4通」、「2軟」，離長壽更近一步！

45歲，是人體健康的一個「轉捩點」。

一旦過了45歲，便會進入「疾病爆發期」。

此時，一定要注意，做好身體的健康養護工作。

切莫造成「45歲之前，拿命換錢；45歲之後，拿錢換命」的局面。

45歲後，想健康，保持「4通」、「2軟」，離長壽更近一步！

45歲後，想健康，保持「4通」

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一：腸道通

隨著年紀的增長，腸道也會老化，逐漸「變堵」，導致便秘的出現。

一旦出現便秘，便會導致腸道越來越堵，導致毒素堆積，危害健康。

醫學專家指出，人體90%的疾病，與腸道不潔有關。

所以，想要健康，一定要保持腸道通暢。

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對策：

1、食漿果

草莓、藍莓和黑莓等漿果，可以很好的改善便秘。

漿果，水潤多汁，在一定程度上可以軟化大便，減輕大便乾結的程度。

此外，漿果含有大量的膳食纖維，可促進腸道的蠕動，增強胃腸道功能，幫助食物在體內的消化吸收，進而使食物殘渣及糞便排出，從而緩解便秘。

2、飲茶水

水，是使腸道保持清潔、潤滑的重要因素之一。

喝水時，加點潤腸排毒的小植物，一起泡水代茶飲，效果更佳。

苦藍菊根茶，泡水喝，排腸毒，改善腸道菌群，護腸道。

苦藍菊，是葯食兩用植物，被《藥典》收錄，習稱菊苣。

其根莖藥用價值高，用其泡水喝，對於腸道健康，十分有益。

苦藍菊根含有菊粉、咖啡酸、奎寧酸所形成的甙——綠原酸和苦味質。

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菊粉，對腸道有保護作用，顯著增加便秘患者的排便頻率，由便秘引發的噁心和疼痛也隨之消失。

此外，苦藍菊根中，還含有低聚果糖，具有清腸排毒、改善脂質代謝，促進腸道蠕動，減少電解質和水分的重吸收，縮短糞便在結腸內滯留時間，促進排泄。

經常用其泡水喝，排腸毒，改善腸道菌群，減少腸道病變，十分有益。

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3、敲帶脈

「帶脈」有「總束諸脈」的作用，經常敲擊能提高排毒能力，改善便秘。

位置：在側腹部，章門下1.8寸，當第十一肋骨遊離端下方垂線與臍水準線的交點上。

方法很簡單：每晚睡覺前躺在床上，手握空拳,輕捶自己的腰部兩側，每天堅持敲打300次。

二：血管通

「人與動脈同壽」。

「血管不好，百病纏身」

血管，對於生命健康尤為重要，然而隨著年齡的增長，血管也會越來越「堵」。

所以，45歲後，保持血管通暢，也會助力長壽。

對策：

1、食蔬果

堅持每天，最少吃夠5種以上的蔬菜，有助強健血管。

不同顏色的蔬菜，含有不同的營養成分，且含量不同，攝入蔬菜的種類越多，吸收的營養越全面。

蔬菜中，含有機體不能合成的維生素C、花青素、膳食纖維等，有利於抗氧化、排出腸道垃圾，保持血管彈性。

2、動手腕

經常轉動手腕，有助於刺激經脈，促進氣血運行，對於通血管、活經絡，十分有益。

兩手先側平舉，再慢慢立腕，可以是掌形，也可以是拳形，雙手手腕同時，由內往外轉300下，再由外往內轉300下。

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3、主動喝水

想要保護血管健康，一定要「會喝水」，每天喝好「四杯水」，通血管，防血栓。

• 第1杯：早上起床刷牙後，喝200ml溫水；
• 第2杯：兩餐之間，喝一杯茶水；
• 第3杯：睡前喝，200ml溫開水；
• 第4杯：起夜時，喝100ml溫開水；

三：心氣通

心氣通，也是就是要有好情緒，少生氣。

45歲後，上有老，下有下，壓力巨大，此時，難免會情緒波動較大。

但是，要知道「百病皆生於氣」。

長期生氣、情緒不急，會傷身損命。

所以，想要健康更長壽，一定要注意，保持心氣通，心情舒暢。

對策：

1、多傾訴

有心事，多與親朋好友傾訴，切莫憋在心中。

2、廣交友

多交朋友，多社交，也有利於改善心情。

四：經絡通

人體的經絡，是一個神奇的存在。

經絡通暢，人體才能更好的排毒，五臟六腑也更加健康。

所以，想要健康長壽，一定要保持經絡通暢。

對策：

1、午飯後，敲心經

午飯後，30分鐘，敲敲心經，保護心臟，更健康。

多敲打刺激心包經，可增加心臟供血，有效地保護心臟。

用一隻手，沿對側心包經的路徑，從中指尖向上，沿途按揉敲打，內關、極泉等穴重。

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2、晚睡前，勤梳頭

俗話說，頭梳千遍，病少一半。

蘇東坡：「梳頭百餘梳，散頭臥，熟寢至明。」

《延壽書》：「發多梳，則明目去風，常以一百二十為數。」

《諸病源候論》：「千過梳發，頭不白。」

睡覺前，用手指梳頭，可刺激經絡，改善血液循環，使氣血通暢，有益健康。

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45歲後，想健康，保持「2軟」

一：肝臟「軟」

中醫講，養肝就是養命。

健康的肝臟，觸之柔軟，似口唇者，為質軟，常見於正常人。

一點觸之似鼻尖者，為質韌，多見於肝炎、脂肪肝及肝淤血者。

若觸之硬如額頭，為質硬，多見於肝硬化、肝癌患者。

所以，想要更長壽，一定要注意保持肝臟比較軟，謹防肝臟硬化。

對策：

1、少喝酒

喝酒最傷肝，這一點毋庸置疑。

長期大量喝酒，約8%-29會發生肝硬化。

所以，保護肝臟健康，一定要少喝酒，滴酒不沾是最好。

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2、多吃綠

保護肝臟，多吃「綠色」蔬果。

肝臟，喜歡綠色，平時多吃一點綠色的蔬菜，有利於肝臟健康。

西蘭花、空心菜、菠菜、芹菜等，都是不錯的選擇。

此外，還要多吃點富含優質蛋白的食物，可促進肝細胞自我修復。

二：腳筋軟

俗話說：筋長一寸，壽延十年。

人的腳筋，是人體筋之根，腳筋越軟，身體五臟也就越健康，壽命自然也就越長。

所以，想健康，還要保持腳筋軟。

對策：

1、敲打足心

坐著揉搓，或是躺著揉搓拍打都可以。

一定要感受到足部發熱、經絡通暢舒服，記得要用指腹揉搓，或是捶打效果也很好。

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2、雙腳互打

伸直雙腿，將腳後跟靠在一起，用雙腳的大拇指相互碰撞，一分鐘大約做上100次即可。

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