便秘太痛苦，每天喝一杯自製「通便水」，清洗腸道，無便秘出現

便秘不是疾病，但是經常出現便秘的人，卻也能讓人苦不堪言，便秘不是一個羞澀難開的話題，越來越多的人會出現便秘的情況。因為我們的工作習慣，生活習慣和飲食的不規律，就逐步演變成便秘。

一般情況下，引起便秘的原因有一下3種常見的因素，導致人體經常反反覆復出現便秘問題。

1． 飲食結構不合理：吃得太精細，缺乏膳食纖維，飲水較少。加之久坐不動，對腸道的刺激不足，引起便秘。

2． 長期服用某些藥物：長期使用阿片類止痛藥、降壓藥，便秘屬於藥物的副作用，還有一類屬於長期使用瀉藥，因藥物濫用，形成依賴而造成便秘。

3． 不良的排便習慣：排便時間相隔太長，不利於代謝廢物的排出，造成直腸反射敏感性下降，以致雖有糞便進入，而不足以引起有效的神經衝動，使排便反射不能產生而引起便秘。

想要解決長期便秘的問題要先找到原因，才能對症下藥。產生便秘大多是由腸道功能蠕動緩慢，腸動力不足引起的。這樣就需要從根本上調理腸道，達到腸道內菌種的平衡。對付便秘，下面的這些建議，有可能會幫到你！

· 減少刺激性食物和調味品的攝入。如辣椒、咖喱、酒、濃茶等；

· 增加飲水量可以"喚醒"胃腸道，刺激"胃結腸反射"，可能對緩解便秘有效；

· 根據自身狀況，適量增加運動。可以有針對性的加強腹部肌肉力量，改善植物神經對腸道的調節功能，這對老年便秘患者顯得更有意義。

除了以上改善便秘問題，還可以從飲食上解決便秘問題，恢復腸道通暢，這種食物叫做優酪乳加蜂蜜，對腸道的蠕動有推進作用，增加腸道排便動力。

解決便秘的最佳食用方法：蜂蜜+優酪乳，每天堅持喝一杯，腸胃健康，潤滑腸道，再也不會有便秘的困擾，更多便秘問題可以關注微信公眾號；腸道小助理