吃什麼可以養護頭髮？

1、黑米

黑米含自然界的植物體與陽光作用形成的色素，

可直接或間接地調節體內代謝，促使頭髮烏黑。

2、核桃仁

核桃仁是一種烏髮養顏、潤膚防衰的美容佳品，

經常食用核桃可以令頭髮烏黑亮澤，對頭髮早白、發枯具有良好的效果，

3、花生

花生富含頭髮中主要成分的胱氨酸、甲硫胺酸，

可作為養發、護髮的營養食品。

4、橄欖油

橄欖油所含有的維他命B和E，

可防止脫髮、出油、出頭皮屑，

防乾燥及發稍開叉。

5、杏仁

研究發現，掉發的人更易缺乏維生素B6、維E、鐵和鋅。

而杏仁中含有豐富的維生素E和鋅，

可以降低膽固醇，是養發的超級食品。

6、貝類

貝類中含有豐富的鋅，可以幫助細胞再生，

保持激素平衡，這些對頭髮的健康生長都至關重要。

7、牛排

牛排含有豐富的蛋白質、鐵和鋅，其中，

鋅可以讓頭皮腺體更牢固地連結在毛囊中，起到固發的作用。

同時，頭髮的大部分營養來源於蛋白質，

所以高蛋白的牛排也有助於頭髮健康。

8、豆類

豆類尤其是黑豆是蛋白質和鐵的良好來源，是養發的關鍵。

9、柑橘

柑橘類水果中的維C，有助身體更好地吸收鐵，

同時，其在膠原質的生長中非常重要，可起到養發作用。