想要更好地鍛煉肱二頭肌，這3種握法你必須清楚

彎舉訓練是手臂訓練中的一種主要訓練方法，深受健身者的喜愛。每一個健身者都希望通過各種形式的彎曲運動來鍛煉強壯的手臂肌肉，突出明顯的訓練痕跡和自我魅力。

你可能在健身房看到過不同的彎舉練習，其中，有三種類型是常用的。主要的區別在於對器械的握法，不同的握法也會使肱二頭肌有不同的鍛煉效果。

如果你想讓自己的肱二頭肌得到更全面的刺激，讓它生長得更好，那就對每種握法都必須有一定的了解，知道這些握法對肱二頭肌的刺激效果，只有當所有的效果都爛熟於心，我們才能練出更好更飽滿的肌肉。

今天我們就一起來梳理下不同握法對於肱二頭肌的不同鍛煉效果。

1 .正手握法

正手握法是最常用的握法，指掌心朝上的握法。

這種握法可以更全面地鍛煉肱二頭肌的長頭和短頭。

2 .反手握法

反手握法通常用於杠鈴彎舉練習，反手指的就是掌心朝下的握法。

反手握法可以強烈地刺激肱二頭肌和前臂肌肉。

3 .錘式握法

錘式握法，即掌心相對的一種很握法。

錘式握法更加針對前臂肌肉，尤其是肱二頭肌，這有助於增加手臂細節和塑造肌肉立體感。

以上這3種彎舉的方法是平時在健身房最常見的握法，彎舉看似很簡單，無非就是將啞鈴或杠鈴舉起再放下，但是不同的握法卻有不同的訓練效果，針對的肌肉也是不同，而且彎舉不是簡單的重量移動，為了能夠更好地刺激肌肉，要控制動作的速度，達到最大的肌肉伸縮效果。

大家明白了不同握法對於肱二頭肌的不同效果後，可以根據自己的實際情況來選擇握法，達到更好的鍛煉效果，讓自己的肌肉更加飽滿圓潤。