熬夜喝什麼 經常晚睡不妨這樣吃

熬夜的時候你都在做什麼呢?有些人熬夜是因為要完成作業、加班，不過也有些人熬夜只是在玩遊戲、看電視。熬夜的時候肚子總是會感覺很空，熬夜吃什麼好?熬夜的壞處有哪些?一起來看看吧!

熬夜吃什麼

豆製品

豆製品中含有大量的蛋白質，並且因為是植物蛋白，所以很容易被人體吸收。當人在熬夜的時候如果能夠補充一些蛋白質，那麼就會感覺到體力充沛，因此建議在熬夜的時候不妨吃一些豆製品，是很好的選擇。

奶製品

牛奶，優酪乳，奶粉，方便實用又能補充營養，更可以補鈣哦。優酪乳與水果搭配，優酪乳經過發酵，產生乳酸、半乳糖、遊離氨基酸等物質，更加有利於微量元素，尤其是鈣的吸收，並且B族維生素含量有所提高，與水果相互補充，可以給人體提供比較均衡的營養，起到緩解疲勞的作用。

粥類

各種雜糧粥：綠豆粥、紅豆粥、黑豆粥，紅豆+黑豆+綠豆=一個解毒利尿利水的好粥，還有自己喜歡的口味粥。雜糧中營養素含量遠高於精米白面，能夠為人體提供更多的營養，尤其是礦物質、維生素;粥容易消化，不會給腸胃增加負擔;能量低，不用擔心發胖，並且粥帶水，能喝下既能補充及時補充水分，又能補充營養，比可樂雪碧要好啊。

堅果

煮的花生，各種堅果(適量，品種多樣也行)。堅果大多富含脂肪，而且以不飽和脂肪酸為主，是人體必需脂肪酸的良好來源;有的脂肪酸有助於大腦發育，可以緩解大腦疲勞，提供工作效率。因此吃一點堅果可以緩解熬夜帶來的疲勞，使大腦更加清醒。不過堅果吃多了容易上火，不要貪嘴。

熬夜的壞處

誘發心血管疾病：熬夜會擾亂生物鐘，造成神經系統功能紊亂，特別是疾病患者更加要注意。熬夜時人處於應激狀態，會造成血管收縮異常，再加上熬夜辛苦和疲勞，極易引起血壓升高或心血管意外的發生。

胃腸道功能紊亂：熬夜者通常採取的「靜坐」工作方式並處於持續緊張狀態，使胃腸道缺乏必要的調節。有的人表現為厭食、噯氣、腹脹不適等。因為要熬夜，有的人晚餐會吃的比較多，還有的人熬夜時餓了也會大吃一頓，造成胃腸道功能紊亂，胃痛、便秘等問題就隨之而來了。

內分泌失調：女性長期熬夜會改變身體原有的生物鐘，將導致一系列內分泌功能的失調，隨之會使孕激素分泌不平衡。而一些女性高發腫瘤，如子宮肌瘤、乳腺病變等，都與雌、孕激素的分泌異常有著密切關係。

總結：經常熬夜的朋友們，在夜裡如果感覺到餓或者是非常疲勞，不妨吃一些堅果、豆製品，或者是喝一些菊花茶、金銀花茶，這些食物和飲品都是非常適合熬夜的朋友食用的。