多餘脂肪堆積沒有自信，給你3條建議，塑造完美身形！

我們需要知道的是，通常有兩個地方脂肪容易堆積，一個是你的腰部和腹部，另一個是你的大腿。我們中的很多人腰部都有很多脂肪，這會對我們的身體形態產生很大的影響。

接下來，將向您介紹三個訣竅，希望能夠幫助您更好的擺脫腰部和腹部的脂肪，身材變得不錯。

一、大量的有氧運動如跑步。

如果我們想消除腰部兩側的脂肪，我們就必須減少脂肪，因為我們必須知道，除了抽脂，沒有特別的訓練來減少腰部兩側的脂肪。

所以，我們必須進行全身減肥運動，一般來說，有氧運動如跑步比較簡單，而減肥效果比較好的運動。

雖然高強度間歇性運動對減肥的效果較好，但對很多人來說可能不容易，所以我們還是選擇跑步這種有氧運動更好。

當我們在跑步時，如果我們想要達到更好的減肥效果，那麼我們最好控制跑步速度和運動時間。

當我們跑步時，最好以中等強度跑步，然後跑步大約一個小時。這一次不應該太長或太短。 所謂中等強度，只是其心率範圍要在一個區間內。

簡而言之，中等強度意味著當我們跑步時，我們會感到有點累，但不會特別累，也就是說，我們可以跑步和別人聊天。

二、一定量的無氧力量訓練。

一般來說，如果我們想鍛煉腰部和腹部，使我們的腰部和腹部肌肉更緊湊，那麼我們最好做一些力量訓練腰部和腹部肌肉。

我們應該知道的是，適當的腰部和腹部肌肉訓練可以收緊腰部和腹部肌肉，使他們的腰部和腹部看起來更苗條，也就是說，使他們的腰部和腹部肌肉看起來更好。

有很多腰部和腹部肌肉力量的訓練，比如我們最常見的仰臥起伏和仰臥抬腿，當然，我們應該熟悉腹部肌肉撕裂的訓練。

如果在徒手訓練中我們感覺不到任何訓練強度，那麼我們可以用器械進行訓練。力量訓練通常每周進行3-5次。

三、適當的飲食控制和良好的生活習慣。

這是決定我們是否可以減肥的因素，也就是說，我們是否可以在腰部兩側失去脂肪。我們必須能夠控制我們的飲食。我們不能允許自己吃任何東西。我們應該讓自己吃得健康，少吃一點。 另外，我們應該養成良好的生活習慣，早睡早起，保證自己的睡眠品質，盡量少讓自己無意義地熬夜，然後在早上一定要吃早飯等。

只有當我們有適當的飲食控制和良好的生活方式，結合我們自己的健身訓練，我們才能成功地減少脂肪，我們能夠消除腰部兩側的脂肪。