閉目養神促養生，日常可用十三式

中醫認為，神是人體生命活動和精神活動的總稱，對身心健康關係重大。閉目可以養生，閉目養神對於中老年人以及終日勞心用腦或長期使用目力者，是大有裨益的。中老年人日常生活中的閉目養生法主要有以下十三式：

閉目養心

在日常諸事紛擾、頭昏腦脹時，找一清靜之地，正襟危坐，雙目閉合，眼瞼下沉，調勻呼吸，意守丹田。良久則頭腦清醒，心平氣和，心靜如水，煩惱漸漸消失，渾身輕鬆。

閉目降氣

凡遇憤憤不平或遭受屈辱，於暴躁難捺之時，要理智地控制情緒，離開是非之地，閉目思量。同時用雙手食指輕壓眼瞼，並微微揉搓，到眼珠發熱發脹時，便覺胸膛悶塞頓開，心情和緩。

閉目行悅

憂鬱悲傷、失望空虛、心煩意亂之時，退避靜舍，閉目獨坐，默憶和回想過往得意歡愉之事，即會覺得心神平衡，悲傷煩亂之情就會逐漸消失。

閉目臥思

閉目思維是一種臨界思維「現象」，即臥而不寐，閉目臆想聯翩。在此狀態下，大腦排除了外界干擾，又處於充血、充氧狀態，可促使大腦細胞潛能最大限度地發揮作用，提高了思維的深度和廣度。

閉目消食

吃完飯後閉目休息10-30分鐘，再去睡午覺、散步或是做其它事情。這對肝臟的保養，尤其是對有肝病的人來說是非常必要的。

閉目賞樂

常常閉目聽一些自己喜愛的音樂和戲曲。優美的旋律可增進大腦活動，調節中樞神經系統功能，使人心曠神怡，頤養身心。

閉目解乏

勞逸結合對老年人來說十分重要，當身體勞動累了，或在讀書看報寫字疲乏之時，不妨閉目靜養片刻，即能迅速恢復精力，起到養生保健功效。

閉目釋煩

遇到繁雜吵鬧的場合或自己不願看的場面，又不便避開之時，不妨閉目靜養，既能洗目清心，鬧中取靜，消除煩憂，又能偷空養生，何樂而不為。

閉目養陽

老年人適當閉目靜心曬曬太陽，可以養陽。世界各國的多項研究證實，如果不是嚴重高血壓症，經常曬太陽能夠降低血壓，補充鈣質，延年益壽。

閉目動行

老人不妨找一處清凈之地雙目微閉，全身放鬆，以儘可能慢的動作打一套太極拳，充分體會緩慢柔韌，圓滑連貫的要領，定會有意想不到的身心愉悅之感。

閉目強記

老年人記憶力日漸衰退，常常會遇到記不起某個人、想不起某件事的時候，抓耳撓腮甚是痛苦。此時不妨閉目靜心幾分鐘，待全身放鬆，心平氣和後，或許會靈機一現，豁然開朗。

閉目神遊

人到老年，不能日行千里，卻能神行萬裡，回憶一下曾經遊歷的千山萬水，假設一下身臨想去而未去的地方時的情境，這種「精神」暢遊非常有益健康。

閉目靜息

老年人睡眠欠佳是常有的事，遇到一時睡不著，或半夜醒來再難以入睡時，千萬不要心煩意亂，即使不能入睡，排空雜念，讓自己靜息一段時間，也能達到養生的效果。

（黃偉傑）

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